Trening Klatki

Witam, krótko i zwięźle.O to moja propozycja treningu klatki co sądzicie ?

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10
3.Rozpiętki 3x8-10
4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-10

W linkach dałbym po 12-15 powtórzeń, a poza tym nie spamuj tematami tylko pisz wszystko w jednym

Spoko, na przyszłość będę wiedział.

jest ok

Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam jeszcze o plecy i biceps :)
PLECY
1.Martwy ciąg 5x6-8
2.Podciąganie na drążku podchwytem(ciężko mi nachwytem i nie wiem czy dałbym rade..) 3x6-8
3.Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie (wioślarz) 3x8-10
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10
5.Szrugsy 3x15/10-12
BICEPS
1.Młotek 3x8-10
2.Uginanie o kolano 3x8-10
3.Modlitewnik 3x8-10

Jest dobrze ? :)

wrzuc caly plan

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS)
KLATA
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10
3.Rozpiętki 3x8-10
4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12
PRZÓD/BOK BARKÓW
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10
3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12
TRICEPS
1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-10
2.Francuskie leżąc 3x8-10
3.Francuskie za głowy stojąc 3x8-10

CZWARTEK(PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS)
PLECY
1.Martwy ciąg 5x6-8
2.Podciąganie na drążku podchwytem(ciężko mi nachwytem i nie wiem czy dałbym rade..) 3x6-8
3.Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie (wioślarz) 3x8-10
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10
5.Szrugsy 3x15/10-12
TYŁ BARKÓW
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15
BICEPS
1.Młotek 3x8-10
2.Uginanie o kolano 3x8-10
3.Modlitewnik 3x8-10

SOBOTA(NOGI)
1.Przysiady przednie 5x6-8
2.Suwnica 4x12-15
3.Prostowanie 3x15/10-12
4.Uginanie 3x15/10-12
5.Wspięcia stojąc 4x20
6.Wspięcia siedząc 4x20

BPL-G to jak ? :)

Na triceps 4 serie starczą, na biceps daj 6, do nóg dodaj coś jeszcze na dwójki, np. żuraw

wyczytałem właśnie że na masie trening łapek od 6 do 9 serii :) i naprawdę czuję dobrą pompę.Dodatkowo dodałem jedno ćwiczenie jeszcze na plecy i na drugi dzień dało się to poczuć jak nigdy.Pozdro

6-9 serii ok, ale tutaj już triceps łączysz z klatką i barkami, mi po takim treningu 4 serie starczyły na triceps i czułem go przez ładnych parę dni :)