plecy

LukaszF, odczulem twoja odpowiedz jako pospolita prowokacje, caly moj trening jest zly... hehe dobre zeczy. Otoz wytlumacze wam dlaczego lacze klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Wiekszosc cwiczych wlasnie tak jak wy piszecie robi, bo twierdza, ze jak klata juz meczy triceps to mozna go dobic i beda super efekty. Tak samo jest z bicepsem, [...]

[...] Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!) a może inaczej: 1.DZIEŃ klata + przedramiona 2.DZIEŃ [...]

[...] się "wdroży" w trening, bo jest po przerwie a potem ja bym to tak widział: tydzień z 3-ma treningami 1 dzień - klatka, tricepsy (lub tricepsów barki) 2 dzień - plecy, bicepsy 3 dzień - nogi, barki (lub zamiast barków tricepsy) Pomiędzy treningami dzień wolny. tydzień z 2-ma treningami 1 dzień - klatka, barki, tricepsy 2 dzień - [...]

[...] sztangi na skosie 4x 12 10 8 8 -rozpietki 3-4x10-12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 8 8 -francuskie wyciskanie sztangielki 3-4x 10 C: Plecy bic plecy najszersze: -wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 8-10 plecy prostowniki: - martwy ciąg 4x 6-8 z xpandem jeszcze bym poczekał, [...]

[...] wystarczy. 7. Po treningu naramiennych możesz mieć kłopoty z uczciwym wykonaniem treningu ramion. Brzuch nie wymaga poświęcenia całej sesji treningowej, a z kolei klatka i plecy jednego dnia to może być za dużo. Proponuję tradycyjny podział: klatka+triceps, plecy+biceps, ramiona+nogi, a brzuch można za każdym razem. Najlepiej na początku [...]

znów barki mają mało czasu... nie mozesz zrobic tak, jak proponował lukasz?: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps jesli chodzi o Twoj wczesniejszy układ, to zamienilbym dni i zrobił klatke w pon. Ale jakos mi sie to słabo widzi..troche dziwnie objętościowo... poniedziałek- klatka i przedramie środa- biceps i triceps [...]

[...] francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps plecy najpierwt bo to duza grupa Plecy: 1.Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4* na maxa 2.Wiosłowanie hantelka 12,10,8 3.wiosłowanie hantlami 2x10 4.szrugsy 4x12 [...]

Kiedys robiac plecy prawie ich nie czulem bo mialem tak slabe przedramiona, ze dlonie puszczaly wczesniej zanim plecy zdazyly sie zmeczyc. Jezeli tez masz tak ze podczas serii czujesz ze juz nie mozesz ani jednego powtorzenia, a po treningu jednak nie czujesz ze plecy zostaly dobrze 'zrobione' to polecam paski asekuracyjne+polozenie wiekszego [...]

w tym programie są tylko 2 ćwiczenia na plecy (nie licząc prostowników). Przecież plecy są jednymi z największych partii, więc tak jak na nogi według mnie 3-4 ćwiczenia powinny być. np klatka ma 3 ćwiczenia ajest mniejsza od pleców,więc jak to jest ?? możecie mi podać linka albo który to był kulturysta, który robił na plecy kilka ćwiczeń, ale po [...]

[...] i czasem trzeba poświęcić inne partie :) z drugiej strony, biceps i triceps jako małe partie pracują przy treningu pleców i klatki i tu już dostają jakąś dawkę ciężarów ;) a plecy i klatka "nie cierpią" na tym :P. Jeżeli próbowałeś już robić opcje drugą, to teraz możesz ustawić trening tak, żeby na początku był biceps i triceps, [...]

[...] czyli lekki ból w tricepsach. ŚRODA: PLECY + BICEPS 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 3. Wawel 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt szeroki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt wąski) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze [...]

[...] wykonujemy, szczególnie w pozycji stojącej. To one stabilizują naszą sylwetkę w pionie(wespół z mięśniami brzucha)chroniąc przy tym nasz kręgosłup. Mówi się, że kto ma silne plecy, ten jest silny ogólnie. Jest w tym sporo prawdy, właśnie ze względu na wszechstronne zaangażowanie tej grupy mięśni we wszystkich naszych czynnościach zarówno dnia [...]

[...] zeby na wakacjach sie rzeźbic. Hmm moze bedzie taki trening PONIEDZIŁEK KLATA I TRICEPS takie cwiczenia jak wyżej i do klaty dożuce na skośnej wyciskanie ŚRODA PLECY I BICEPS tylko że nie wiem jakie cwiczenia na plecy, żeby motyle i inne pracowały. PIĄTEK NOGI I BARY te cwiczenia co wyżej Prosiłbym o rade w sprawie tychcwiczen na plecy.

[...] (Na klatke zacznij od rozpiętek potem sztanga)--na koniec (wieczorem)(szer-wąsk nachwyt"Drążek") klata - 6x12 - barki 6x9 - drązek 6x4 3 wolny 4 dzien - Łydki + plecy (plecy - miedzy 1 i 2 serią sztangą -- szer-wąsk podchwyt "DRĄŻEK")-- na koniec treningu "SZRUGSY") lydki 6x9 - plecy 6x12 - drązek 6x4 [...]

[...] sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz w [...]

A krzyz i plecy to nie to samo? Co to jest martwy ciag?;p Soga masz na 100% na krzyz i plecy robilem podciaganie na drazku, "wioslowanie" sztangielka i szrugsy, starczy na krzyz i plecy? ;p (no i jak to jest z tymi serjami bo czytalem ze 3 sie powinno robic, pozniej ze 4,5 itp.

[...] sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 - wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 4x max (albo Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12<10<8=8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

pn klata tric śr plecy bic pt nogi barki lub pn barki tric bic wt nogi czw klata pt plecy lub (Ale ten napewno skrytykują] pn barki tric bic wt nogi pt klata plecy

siema 1 troche zły rozkład treningów: 1dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 2dzień plecy + biceps 3dzień Nogi + Barki + Brzuch a to dlatego ze barki moga sie nie zregenerować do klaty: 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w [...]

[...] racji tego, że chce się bardizej skupić na górze klaty.po 3mc mogę zamienić kolejność i zaczynać od płaskiej. Plecy.Wiem jakie ćwiczenia są na prostowniki ale uważam,że moje plecy są generalnie za słabe by rzucać się na podciągania, martwe ciągi etc. dlatego wybrałem ćwiczenia, które pozwolą mi ćwiczyć plecy i przygotować je do tych właściwych [...]