plecy

Cześć.Jest to mój pierwszy post na tej stronie.Chcę się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej.Czytałem wiele artykułów na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów. Trening: Poniedziałek:Nogi+brzuch Wtorek:Interwały Środa:Plecy+biceps+barki [...]

[...] b) triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 12,10,8,6 -ściąganie liny w poziomie na wyciagu górnym 3x 12,10,8,6 ŚRODA a) plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,6 - ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Ja wolę na przykład robić plecy, niż klatę

[...] na domowe warunki,bo najazd sezonowców uniemozliwa wykonanie czegokolwiek konstruktywnego na siłowni. obciążenie leszczarskie%-) ale ten trening tak daje w kość ( a raczej w plecy@-|)że Matko Bosko redukcyjno uchowaj,ledwo przeżyłam. I mam teraz łapy tak spuchnięte,ze boli zginanie ich w łokciach@-| Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

ja trening o 12 zawszę robię, w poniedziałek standardowo klata we wtorek plecy których nienawidzę wręcz robić

[...] celu uzupełnienia diety co najwyżej ;] przy 85 jadłbym go conajmniej 170 żeby te 2g/kg mc było, co do podziału grup mięśniowych już jest niebardzo bo pierw barki później plecy? Plecy to duża grupa mięśniowa barki też niemała za to ogromny biceps robisz oddzielnie z wielkim przedramieniem i brzuchem po brzuchu dzień wcześniej? Nie katuj tak [...]

Ja teraz jem ryż z rybą i o 16 robie plecy z bicem

No ja kiedyś też troche sw ćwiczyłem piłkę nożną też i wgl dużo sportów uprawiałem a teraz tylko siłka :) jutro wtorek i plecy w sumie najgorszy dzień :D

[...] 1. Sztanga za głowe 5x12 2. Sztanga do brody 4x12 3. Hantel przód 4x12 4. Hantel bok 4x12 5. Tył barków maszyna 4x12 6. Kaptury 4x12 7. Przysiady 4x12 8. Łydki 4x16 Piątek plecy + triceps 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x10 2. Podciąganie za głowe 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Skłony 4x12 5. Pompki na porzeczach 4x12 6. Linki brama 3x12 [...]

robie technicznie wszystek plecy i nogi oszczedzam ;00

[...] 3 serie triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 8-12 3 serie 3. Unoszenie sztangielki zza głowy oburącz Dzień 2 plecy i barki 1. Wyciskanie sztangi zza i przed głowy stojąc 6-8 4 serie 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6-8 4 serie 3. Unoszenie sztangi przed siebie 8-12 3 serie [...]

a to nie będzie za dużo serii na plecy? czytałem, że powinno być po 9s tygodniowo na duże partie mięśniowe

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

[...] a zamiast wyciskania sztangielek wtedy unoszenie bokiem. W ogóle po drugim namyśle, dzień pleców po dniu nóg to średni pomysł - nie możesz robić pon. klata+bice, wtorek plecy, środa off, czwartek barki+trice, nogi? Do nóg byś dał wtedy jeszcze sobie brzuch i jakiś mcnpn, a w dniu barków mógłbyś dać jakieś jedno ćwiczenie na przedramiona.

Nie wiem jak edytować wpis? Jakby ktoś mógł podpowiedzieć to byłbym wdzięczny i na przyszłość by mi pomogło :) Zapomniałem napisać o moim celu który przyszedł do głowy z czasem. Pociągnąć redukcje po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 [...]

Teoretycznie do linii ciała, plecy mają pracować a nie ręka. Choć są i tacy co ciągną na maxa bo im tak lepiej. Sprawdź jak Ci najlepiej będą plecy pracowały :-))

[...] 2. wyciskanie hantli na lekkim ukosie około 30stopni 3. Brama - klatka 4. ROzpiętki na maszynie siedząc BIC: 1.uginanie hantli 2. uginanie sztangi stojąc 3. młotki Środa - plecy + tric Plecy: 1. podciąganie 2. wiosłowanie na podparciu oburącz w opadzie 3. wąskie przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego 4. "ukłony" na maszynie poziomo tric: 1. [...]

dzięki za wszystkie odpowiedzi nie ma nóg w planie, bo trenuję kosza i nasz ciach jest miłośnikiem skakanki i wszelakich skoków przez martwe lub mniej martwe przedmioty i nie chcę bardziej przeciążac nóg rozpiskę planu układałem wg pewnego artykułu, w którym radzono taki rozkład: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy [...]

[...] plank – boczna “deska” – ciało ułożone na prawej stronie, podparte na jednej ręce, • supine plank – odwrotna deska – utrzymywanie ciężaru ciała na zgiętych przedramionach, plecy są ustawione w kierunku podłoża, B] • V-Sits – częściowy scyzoryk – ciało ułożone w V – nogi zgięte pod kątem 45 stopni, ręce proste, staramy się dotknąć kostek, • [...]

To jest lekka asymetira ja też tak mam, pamiętaj o kilku seriach rozgrzewkowych, wyprostowane plecy poprawna technika i z tygodnia na tydzien dokladaj KG pozdro ;p