plecy

a moze lepiej raz na oddzielnej sesji treningowej całe plecy i porzadnie

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

Rób plecy na 1 sesji i skup się na ćwiczeniach nie angażujących zbyt mocno motyli i będzie ok.

mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa Moj nowy trening::] I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 [...]

[...] chodzi. mówisz ze motylki odstają od reszty i nie robisz podciągania bo jeszcze za cienko--czyli są za słabo rozwinięte tak??, dlatego odstają?? a Mazuro13 odpowiedz to Rób plecy na 1 sesji i skup się na ćwiczeniach nie angażujących zbyt mocno motyli i będzie ok.. niechce sie przyp*****lać, dawno sie tu nie dopisywalem ale wszsedlem tak sobie [...]

Powiem ci prawde. Nie jestem zadna ekspertka fitness ale kobieta. Powiem jedno. PRZESTAN PAKOWAC!!!! Wg mnie mezczyzna nie moze byc napakowany ,tylko atletyczny. Twoje plecy wygladaja bardzo nienaturalnie i sa wrecz przerazajace. Odstaw soczki proteinowe i zamiast na silke idz lepiej na baseb albo na bieznie. 3m siem:):)

Nomo Gucio jedziesz jedziesz, plecy i barki Konkret juży są, i udziec już się na rożno do ludojadów nadaje jak nic! Całe plemie by sie najadło! Elegancki ten twoj tescik Dalszych sukceów pozostaje życzyć

Troche trudno ulozyc cos optymalnego z takimi zalozeniami, ale sprboj tak: PON: Klata WT - WOLNE SR: Plecy CZW: Bary PT - WOLNE SO: 3 lekkie serie przysiadow + ramiona(wymagane specjalne zakonczenie dla tricepsa, co da efekt nadkompensacyjny na poniedzialkowy trening klatki). NIE - WOLNE >>>PRZYSIADY GLEBOKIE Z PODSTAWKAMI POD PIETY , [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm tutaj masz wszystko o plecach

[...] w podporze tylem 4/10 Poniedziałek biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z rotacją nadgarstka 12,10,8,8 2.Uginanie ramienia w podporze o kolano 4/10 plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max 2. Martwy ciąg 4/10 3. Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 przedramię: [...]

WIZUALNIE: SZEROKA KLATA MOZE CIE JESZCZE "POWEZYC"! Nie mozesz zrobic nic innego jak cwiczyc bary! Szerokie plery dodaja grozy kiedy widzisz kogos z tylu. Klata i grube plecy budza respekt kiedy widzisz kogos z boku.. To tak ogolnie... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-29 16:00:06

bik trik rozdziel i klate z plecami tez lepiej bedzei bik+klata i trik+plecy

Pewnie, że można tak połaczyć grupy mięśni. Kiedyś bardzo popularny był trening 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla [...]

wybierz klata-bic/plecy-tric,choc jesli juz dlugo tym jedziesz to mzien na ten drugi!

Generalnie wole polaczenie klata+bic i plecy+tric. Mozesz zostac przy takim polaczeniu,najwyzej przy nastepnej zmianie treningu sobie zmienisz.

tylko ze on chce robic martwy na prostych nogach NIE na plecy tylko na dwuglowe ud .. a na dwuglowe jest wile lepszych cwiczen nic ten martwy

[...] dokladania ciezaru to jednak co jakis czas w cwiczeniach jak uginanie czy francuskie wyciskanie warto zastosowac "niezwiekszanie obciazenia". Bardziej ze wzgledow psychologicznych, ale masa rosnie! Trening cykliczny !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Sproboj kiedys polaczenia bic->plecy i klata->tric. Dla mnie daje czadu!

Sprobuj tak: 1. Wolne 2. Nogi, barki 3. Plecy, biceps, przedramie, kaptury 4. Klatka, triceps

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5x (8-12 powtorzen) tric 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (8-12 4x POMPKI W PODPORZE TYLEM (na maxa) sroda : plecy, przedramie, bic najszerszy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (12 powtorzen) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] powinien wyglądać prawidłowy trening i mogą ćwiczyć np. klate 5 razy w tygodniu nie dając jej czasu na odpowiednią regeneracje lub wielu mięśni wogle nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na siłowni jaki trening itd. jeśli dopiero zaczyna na poważnie brać się za siłke niech wykona najpierw trening obwodowy żeby [...]