plecy

[...] , dzieki wielkie, ojciec najlepszego mojego ziomka jest weterynarzem, jutro z nim zagadam. Mam tylko nadzieje ze ten proszek oprocz substancji czynnej nie zawiera jakichs popiołów i zbędnych dodatko obciążających wątrobe bo wiadomo ze dawki dla konia pewnych rzeczy są lepiej tolerowane bo jego wątroba jest nasze plecy a nasza jak dwie pięści.

witam troszke posmiece na forum ale to ze wzgledu na to ze mi sie spieszy plan wyglada tak Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Bardzo ładnie to wygląda Body, zresztą nie dziwne, determinacja wypisana na twarzy. Do czegoś podobnego dążę ;) Dariusz bary kosmos, łapa i plecy zresztą też

Dzień 36 z 55 TRENING C PLECY + BARKI + KAPTURY wiosłowaie hantlem - 37x12 37,5x10 37,5x10 martwy ciag - 100x16 110x14 120x12 sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 50x12 55x10 57,5x10 wyciskanie sztangi zza karku - 55x12 57,5x10 60x10 unoszenie ramion bokiem w górę - 12x14 12x12 12x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 45x10 45x10 45x10 + [...]

[...] owoce Ewentualnie uzupełniam gainerkiem TRENING Na siłownie mam zamiar przeznaczyć 3 dni tzn wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za [...]

Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

[...] treningu bo nie mam checi... ale wczesniej wygladal tak PON klata+ bic 4xplsko 4xrozpietki 4xskos 3xuginanie stojac 3xuginanie mlotkowe 3xsciaganie linek/modlitewnik SRODA plecy+triceps 4xsciaganie wyciagu do karku 4xwioslowanie 4xunoszenie sztangielki w opadzie 3xwycisk francusk. 3xsciaganie linki z wyciagu gor. stojac 3xdobijanie pompki [...]

Witam mam taki problem wiele juz słyszalem ale nic konkretnego. Moze ktos mi powie ile mam robic serii i ile powtórzen na poprawe rzeźby i sily ?? moze ktos ma jakis plan rozpisany ?? ja trenuje klate, bicepsy, tricepsy, brzuch, barki, plecy.

** Trening ** Plecy + Tyl Barkow: - ściąganie drążka wyciagu gornego za glowe - 3s / 12-6 - - wioslowanie sztangielka - 12*35kg / 10*38kg / 10*40kg / 8*42kg - sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie - 3*~18-12powt - martwy ciag - 12*100kg / 8*110kg / 4*120kg - wznosy boczne w opadzie - 3*max / 10kg - szrugsy - 3s*max 100kg / 3s*max 100kg [...]

Mogłem ja to pisać. Przenoszenie sztangielki - zawsze tylko i wyłącznie na plecy i (podtrzymująco lub przy złej technice) triceps. Jeśli ktoś chce - może to bardzo łatwo sprawdzić, wystarczy zrobić podobny ruch jednorącz, albo złapać się za głowe z tyłu, tak jakbyśmy chcieli "ugiąć kark" - a drugą ręką zobaczyć, że mięsień piersiowy [...]

[...] od tego, w ilu książkach opiszą to ćwiczenie jako ćwiczenie na klatkę. Sprawdziłem i piersiowy także jest napięty. Według mnie na każdego inaczej może działać ćw z powodu innego układu kostnego przyczepu mięśni itp. Jeśli chodzi o mnie to klatka, plecy, triceps, zębate i bardzo dobrze rozciąga mięśnie brzucha jeśli robimy w poprzek ławki.

Przenoszenie sztangielką i sztangą to dwa różne ćwiczenia. Przy przenoszeniu sztangą z racji szerszego chwytu plecy będą mniej rozciągnięte i część pracy może przejąć klatka piersiowa.

"trenuje bic ,tric ,kalte ,barki 2 razy tygodniowo , chodze na sil 3 razy (3 raz to plecy i nogi) ,wydaje mi sie ze robie zle wiec pytam , czy to nie za duzo. Ile razy togodniowo powinienem trenowac poszczegolne patrie? " po takim stażu proponuje odpocząć w ramach regeneracji i rozpocząć wszystko od nowa jak wyżej zostało napisane

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

Za dużo na klatke i tricepsy, a za mało na inne partie; plecy praktycznie nie istnieją w tym planie. Czytałeś plan dla początkujących podwieszony u góry strony?

Darek, chyba jestes niski wzrostem ?? podaj wymiary, plecy srednio bardzo...

No dobra, zgodnie z zaleceniami trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój [...]

Proszę o ocenę, konstruktywne uwagi i opinie o moim treningu. Plan A w poniedziałek, plan B czwartek A Nogi: Przysiady ze sztangą 80kg/8powt 80kg/8powt 80kg/8powt 90kg/6powt 90kg/6powt 90kg/6powt Plecy: Martwy ciąg 50kg/8powt 50kg/8powt 60kg/6powt 60kg/6powt Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 25kg/8powt 25kg/8powt [...]

[...] odcinku kregoslupa ;/ nie dokonczylem serii, nie dokonczylem treningu, doczłapałem sie do szatni, prysznic i do domu, jestem wsciekly... nastepny trening w poniedzialek. plecy bolą - naderwanie prostowników, mialem juz taka kontuzje wczesniej(rowniez podczas testu sponsorowanego) ale teraz mam nadzieje ze bedzie mniej powazna, bo przerwalem [...]

[...] możesz podsumować? bo ja zrozumiałem, że: - odnośnie treningu pleców dobre są: - podciaganie podchwytem wąsko, ale powiedzmy "do czoła" żeby pracowały głównie plecy a nie bicepsy - podciąganie nachwytem - na szerokość nieco większą niż barki - i raczej teżdo czoła - "Podchwyt z palcami złączonym lub wąski neutral - chyba [...]