plecy

hmm mam na mysli rece karczycho...no powiedzmy ze juz cale plecy no i to chyba ba tyle.. : D

joł pałki kojot bedzie dobrze!! ale dzisiaj sie zmeczyłem 3,5h w piłke grałem 1h w kosza teraz na siłce konkretnie zrobiłem bica i plecy ale cos mi mało tego było to trening klatki zrobiłem, ale lekki tylko 3x10x36 3x10x38 ostatnie powtórzenie w ostatniej serii mnie przydusiło, a ojcic stał obok i zamiast pomóc to sie ze mnie smiał i sie [...]

[...] hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 rozpietki na motylu 3x10 modlitwenik 12/10/8/8 sztanga stojac 3x10 hantle na przemian 3x10 sroda :nogi,plecy suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x10 prostowanie nog lezac 3x10 wspiecia na palcach 3x15 podciaganie na drazku do karku 4x12 (z pomoca drabinek lub kolegi) [...]

za***iste plecy. Gratulacje, dobry test.

No to jedziemy PONIEDZIAŁEK Uda // UDA TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA U CZŁOWIEKA. MIN. 12 SERII I NIE PRZEKRACZAJ GRANICY 4 SERII W JEDNYM CWICZENIU - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc [...]

proponuje ogolne rozciaganie gornej czesci kregoslupa czyli lapiesz dupsko na zlaczeniu tali z biodrami i odchylas plecy do tylu rowniez bardzo dobrze dziala zwis na drazku kiedy twoj wlasny ciezar prostuje ci kregoslup

A wiec jestes typowym ektomorfikiem. Potrzebujesz przede wszyskim dobrej diety z duzą porcją węgli(+500-1000kcal ponad norme) dobrego treningu(Każda partia raz/tyg) oraz duzo czasu. 6 miesiecy to za mało.. o wiele za mało Ja polecam Ci taki system: Pon. Klatka + Triceps + brzuch Sr. Plecy + Biceps + Przedramie Pt. Barki + Nogi Sobota i niedziela [...]

na bica, trica i łydki dałbym po 3 ćwiczenia a na plecy i barki 4 ćwiczenia

Dieta kuleje z tego co widzę... Sporo fatu złapałeś. Chyba więcej niż czystego mięśnia. I czegoś tu nie jarzę - przy 70kg plecy blade, przy 80 opalone, a z przodem jest odwrotnie...

kici kici b. ładnie Domis szczególnie fajnie plecy wyszły

Dzisjaj bareczki+plecy , relacja z treningu wieczorkiem !! Teraz trzeba cos oszamac ! Tunczyk + ryz + warzywka <jupi>

zmien kolejnosc, nogi wstaw posrodku poniewaz robiac plecy zaraz po klatce powoduje bardzo duze obciazenie dla organizmu

A oto ostateczna wersja ma ktos jeszcze jakies pomysły co do tego, coś dodac cos ująć?? Mysle że nie jest juz źle. I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 p. - Rozpiętki 4 s. 10 p. Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 s. [...]

Mam w końcu wolne wiec wypadało by coś dodać do tch moich wypocin No wiec trening plecy+biceps przerpowadziłem we wtorek. Przed treningiem wziąłem Nitrous Syntraxa i zdecydowanie wiecej tego nie zrobię.. To już druga próbka i drugi raz zasypiałemna siłowni, nie miałem wogole siły i motywacji.. Poprostu tragedia! Podejrzewam, że może to być [...]

Przód odstaje, plecy, kark i barki ładne.

grom jo ci wierza Bartosz a co to do ciebie tysiak w plecy 2 razy w totomixe i juz po sprawie <hahaha> no i rodzinka jak kobita tera pojechala to an dzbany mogymy isc hehe i sie przygotowywac do spotkania MŚ

front bardzo slabo, plecy ok

To źle, że krótki? Z czasem będzie za***iście wyglądał (jak u mnie ). Przód słaby, szczególnie klata. Plecy zarysy już się pojawiają, łapki to samo. Ogólnie jeszcze długa droga, ale z porządną dietą, regeneracją i treningiem za jakiś czas powinno być naprawdę dobrze.

Dziś robiłem drugi trening w ostatnim mikrocyklu (przesunąłem środowy trening, gdyż wybrałem się na mecz). Wyglądało to tak: Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 100kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie [...]

Klata odbiega od pleców, plecy znacznie lepsze ale ja bym jeszcze popracował nad prostownikami. A nogi to ćwiczysz? Jak tak to wrzucaj foty