TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWY

Znalazłem na necie taki plan treningowy

Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps
Wtorek: wolne
Środa: plecy, biceps, przedramię
Czwartek: wolne
Piątek: barki, nogi (uda, łydki)
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
poniedzialek:
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8powt.
- rozpiętki 3 serie po 12-10powt.
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 12,10,8powt.
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powt.

wtorek:
wolne

sroda:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
- unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10-12powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (jak masz sztange lamana to na lamanej) stojąc 3 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie do max 20 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie do max 20powt.

Piatek:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt
- wyprosty nóg w siadzie 3 serie po 12powt.
- uginanie nóg w lezeniu 3 serie po 12powt.
Łydki
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt.


Będzie dobry?

O mnie:
17 lat
175 cm wzrostu
71 kg wagi

Oceńcie i poprawcie coś, jak będzie trzeba

zmien kolejnosc, nogi wstaw posrodku poniewaz robiac plecy zaraz po klatce powoduje bardzo duze obciazenie dla organizmu

Czyli piątkowy trening robić w środę i na odwrót, tak?
A nie będzie to za duże obciążenie dla barków i tricepsów (w poniedziałek klata i tric - barki jako współpracujące - a w środę barki jako główne, a tricepsy jako współpracujące)?

nie powinno u mnie taki wariant sie sprawdzil

A serie/powtórzenia jest ok? czy coś zmienić??

powtorzenia sa bardzo dobre bo zmuszaja za kazda seria miesnie do wiekszej wydolnosci ogolnie bardzo dobrze napisany trening

Dzięki, tyle że nie ja go pisałem, po prostu znalazłem na necie i wkleiłem :) (chociaż niektórzy twierdzą, że samo znalaezienie dobrego treningu to już sztuka ;))