plecy

zy powinno sie robic partie po parti czyli najpierw klata potem plecy bary bic itp? kolejnosc grup ustalasz wg albo najwieksza najmniejsza albo wg priorytetu

A ja zaproponuje inne połączenie, jeśli chce robić biceps+triceps na jednej sesji to takie coś powinno być dobre: Poniedziałek - klata, barki (przód i bok) Środa - plecy, tył barków Piątek - biceps+triceps, przedramie Sobota - nogi

dzisiaj plecy, ciekawy jaki trening bedzie ale to dopiero o 18.... tiri tiri

Co do podciagania na drążku to rób je z partnerem niech ci pomaga, ja tak robie i bardzo dobre efekty mi to daje =D Na ogół z pomocą podciagam się nchwytem ok. 15 razy Samemu 3-4 A jeśli nie masz możliwości ćwiczyć z partnerem to na plecy daj po 1 ćwiczeniu na grubość i szerokość pleców

No to tak: trening: pon: klata wt:bic,tric czw: nogi pt: plecy i ramiona A co do diety.Powiem najpierw,ze waze jakies 50-51 kg i 179cm i diety takiej rygorowej,ale staram sie jesc wszystko i jak najwiecej (nie do konca sie mi to udaje :/) bo chyba dla takiego chudego bolka jak ja,to raczej chyba taka jest droga do zdobycia tej masy.Przynajmniej [...]

Ale pomimo prorytetu ja nie zaczynalbym np. od bicepsu czy tricepsu, a jedynie jak priorytetem jst biceps - robilbym najpierw plecy, najlepiej podciaganie/sciaganie w podchwycie, a jak triceps - robilbym najpierw klatke, nie za szeroko. Do mnie najbardziej przemawia ustawienie najpierw duze grupy i najbardziej kompleksowe cwiczenia, pozniej male [...]

"klatkę najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem barków" "plecy najlepiej trenować z minimum jednym lub dwoma dniami przerwy między treningiem nóg i bicepsów. Ewentualnie można wykonać trening pleców i bicepsów razem" pisane przez Mawashi'ego w serii "Porusz swoje..."

nie mialem specjalistycznego treningu na sile w martwym ciagu. ogolnie mam sielne plecy. wioslowanie 140kg sztanga serie robilem z prawidlowa technika oczywiscie.

ja bym dał połączenie Klata Bicek+Tricek superserie Barki+kaptury Plecy+przedramie A jednego nie zauważyłem :D GDZIE MASZ NOGI ?? na nogi też by ci się jakiś trening przydał :D A no i jeszcze BRZUCH ?? go też nie dostrzegam :D pozdrawiam

cos ty wjezdzaj z koniaczkiem i plecy juz masz

[...] ciężaru. 2) Ćwiczenia powinny się maksymalnie różnić od siebie i pobudzać różne partie mięśnia. Ćwicząc na klatkę robisz 2 ćwiczenia na górę klatki, która jest malutką grupą, a pomijasz piersiowe większe. Później robisz przenoszenie, które jest głównie ćwiczeniem rozciągającym na plecy i powracasz do klatki na bramie. Reszta planu ok :)

[...] -Ćwiczenia Tamilee Webb na brzuch i nogi -Rozciąganie SOBOTA: Rozgrzewka na aerobach (15 min.) Ćwiczenia na maszynach: -na brzuch, uda, łydki -na ramiona, klatkę piersiową i plecy (niezbyt intensywny) Bieg na bieżni NIEDZIELA: Odpoczynek Bardzo proszę o komentarz... Będę teraz myślała nad odpowiednią ilościa powtórzeń oraz dietą, bo jak na razie [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max Noi wszystko niby wporzo tylko ja bym dni ustawił tak- WTOREK Klata tric brzuch/ŚRODA plecy bic przedr/PIĄTEK barki przedr/SOBOTA nogi brzuch Możesz też zastosować w wyciskaniach i przysiadach progresję. Jedź tym planem 4 miesiące. POZDRO

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

fajne plecy

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

ok dzięki p.s. Jak mozna jeszcze w dobry sposób poruszyć swoje plecy? Głownie mi chodzi o dolną część czworobocznego i równoległoboczny prócz sciagania i wiosłowania? Jakoś słabo czuje te mięśnie po treningu a nie chcę przesadzać z seriami :/

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 3 serie po 8-12 [...]

klata na płaskiej, na skosie, wyciag na plecy , baterflaj , suwnica na nogi

Czekamy na fote przodu bez koszulki plecy niezłe ale bardziej na tej focie widac łape