plecy

A tak właściwie to po co Ci to? U mnie na siłowni są 3 wioślarze, i szczerze mówiąc używam ich tylko przed treningiem pleców, bo całkiem fajnie rozgrzewają. Plecy ćwiczę na maszynach, a jak chcę się zmęczyć to wolę iść na bieżnię :)

MC najlepsze ćwiczenie. Dla mnie podstawa do budowania pleców. Dużo osób nie robi, bo boi się o kręgosłup, głupota. MC i Przysiad, to jedyne ćwiczenia, gdzie masz po nich dosyć całego treningu. Do tego wyrzuty teścia. Siła przyjdzie dosyć szybko, bo to takie ćwiczenie. Dokładanie na początku z treningu na trening, to nic dziwnego. Trzymaj się [...]

[...] łączyć na jednym treningu MC i wiosłowanie Co do pochylenia podczas wiosłowania jedni pochylają się mniej jedni bardziej najważniejsze jest to żebyś maksymalnie rozciągał plecy i mocno spinał w górnej fazie MC najlepiej dawaj na sam koniec treningu ,wysysa resztki sił z człowieka pozdrawiam Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-02-26 14:09:54

wiadomka kazdy woli cos innego. ja to biore tylko przed naprawdę cięzkimi treningami np nogi plecy. fakt - zjazd jest. fakt - działanie zależne od osoby. fakt(?) - Pan Mietek mógł mieć za mało składników i wypuścił niektóre partie wyepki

[...] jakies miesnie za bardzo zbudowane a jakies za malo oraz zaokraglenie dolnego odcinka plecow, dostalam od fizjo cwiczenia na wyrownanie pare lat temu, ale pocwiczylam i jak plecy przestaly bolec to przestalam. Wracajac do treningu: *Split squat -ha to cwiczenie to totalnie zle robilam, myslslam ze to jest to samo co sumo squat! Tu jest problem [...]

Trenuję pod siłę i pas zakładam od 90 % . Resztę robie bez pasa bo jakoś te plecy trzeba wzmocnić :D. Dzięki wszystkim za rady, wypróbuję wszystkie! Zmieniony przez - Odol w dniu 2011-03-01 07:05:27

[...] gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Piątek A5 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl plecy Podciaganie na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4

[...] poszlo, robilam powoli i tylko w ostatniej serii zlatywalam. -pozostale cwiczenia chlopaki powiedzieli ze robie ok,tylko przy wiosle troche mnie skorygowali bo za bardzo macham i mam sie bardziej skupic na miesnich plecow,i faktycznie bardzie czuje plecy dzisiaj a bicepsy mniej niz zwykle Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-02 11:43:12

lalus jest takie dobre cwiczenie na plecy rozciagajace cwicz to suwanie rekami po scianie stojac do niej tylem http://www.youtube.com/watch?v=hYNvfnHdA-s&feature=related

[...] Nie sprawdzałam w lustrze, ale wydaje mi się, że trochę jeszcze za bardzo się pochylam. Jak patrzę na to ćwiczenie, co Obli wrzuciła, to kojarzy mi się to z robieniem mostka, a mój zawsze taki płaski był, mimo że potrafiłam robić ze stania Więc chyba faktycznie te plecy trzeba jakoś rozciągnąć Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2011-03-02 13:26:59

Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]

[...] go zacząłeś to go rób ale uważam, że tobie potrzebny jest inny trening - prosty, z małą ilością powtórzeń na wolnych ciężarach. Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem). Te ciężary , których używasz są za małe , widać że mógłbyś więcej, a na ostatniej serii ktoś by cię asekurował i [...]

[...] robić "brzuszki" wszelakie, zacznij tak: 1. Leżysz na podłodze rozluźniona,kolana zgięte w górze,stopy rozstawione na odległość 10-20cm. 2. Wciśnij mocno plecy w podłogę.Uchwyć dłońmi wewnętrzną stronę ud i odciągnij je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona uniesione równolegle do podłogi. 4. Podnieś głowę wraz z [...]

Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

Ja też nigdy nie zrozumiem co powoduje tymi kobietami żeby sie tak oszpecić......... Rockel plecy słabe, tyłem na scenie przy większych zginie

DZIEN 59 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa W sumie powinnien to byc dzien sredni ale mialam go zaplanowany jako wysoki wiec juz nic nie zmienialam. [...]

na 1 stronie jest OK - plecy -2 dni odstepu-nogi

poniedzialek klata, bic, przedramiona, brzuch xxx sroda - plecy, przedramiona xxx piatek bary, tric, lydki sobota - nogi xxx ale w ta sobote tez zrob nogi, jeden raz nie zaszkodzi Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-03-04 19:26:36

Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc PLECY 1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=JG8bA0388a8 2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow [...]

O ile mi wiadomo mial zapalenie pluc,ale moge sie mylic. Sam stwierdzil, ze kosztowalo go to bardzo duzo czasu w plecy