plecy

poprostu pomysleli ze twoj tato to jakis koles ktory ma plecy i na jeden twoj telefon oni maja wjazd na chate nie powinienes miec juz problemow z nimi no chyba ze dowiedza sie ze sa silniejsi od twojego taty

MOJ CAPS-LOCKIEM Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 DAJ SZTANGIELKI 3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 DAJ TYM SAMYM CIEZAREM !!! ==PROPONUJE TAKI: 1. WZNOSY RAMION BOKIEM 3X 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATY 4X 12-10-8-8 3. WZNOSY W OPADIZE 3X 10-12 [...]

kileri: dobre masz te ramiona jak na Twoj wiek , nawet bardzo dobre !!! dybek: kolega ma nawet ok plecy, niech koniecznie cwiczy barki !!!!!! ekipa: david: dlaczego unikasz odzywek i supli tego nie pojmę chyba nigdy ... "assasin de la police" member klanu URBAN TERROR - /THC-TEAM/

A wiec referuje: wiek: 19 lat staż treningowy: 2 lata z przerwami obecny trening: klatka+biceps+brzuch plecy+triceps+przedramiona barki+nogi waga: 85 kg założenia treningowe: głównie siła + definicja (przy okazji stąd trzoszke wieksza ilosc powtórzen) trening oparty o superserie sam układałem; pytanie czy dobry, co poprawić, co zmienic/dodac --- [...]

Witam, Chcialbym abyscie ocenili, zmodyfikowali moj plan treningu. Trenuje od ok. 3miesiecy, zaczalem od 8tyg ACT. Zaznaczam ze trening CYKLICZNY ODPADA. Swoj plan oparlem o sprzet jaki posiadam w domu. PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] ) teraz mam fajnie rozpranowane zajecia pon 5 30 - rano wstaje - sniadanie pierwsze - na dwor - 30 min sprintow z kolega trenujacym kkiedys krotkie dystanse . 19 silka plecy + triceps 15,15,12,12 wioslowanie w opadzie z max szybkoscia 12,12,10,10 martwy ciag ( duza szybkosc) podciaganie na drazku nachwytem 4x15 sciaganie linki do brzucha [...]

[...] jeżdżąc po betonie (chodnik). zakłada mi dźwignie na wszystkie stawy jakie posiadam - kolana, łokcie, biodra itp. na szyi mam mataleo . przy okazji ten koleś charata sobie plecy o jakieś nic nie znaczące pozostałości po butelce od piwa, ale ch.. - jest twardy myślę sobie. szkoda było jedynie tej jego koszulki z logo PRIDE'a, ale nic to. hehehe, [...]

tawno nie widzialem tak w.....ej rozpiski "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"

[...] chyba wiosla i na tej zasadzie dziala (tak jakbym wioslowal w lodce). Warto wrzucic ja do ktoregos dnia treningowego, czy sobie odpuscic? Przy wioslowaniu najbardziej czuje plecy i tyle aktony barkow. Jesli mam wlaczyc wiosla do treningu to ile serii/ruchow wykonywac (zaznaczam, ze jak probowalem na tym cwiczyc to bez wiekszego problemu moglem [...]

Wiec tak:pierwszy raz spotkalem sie z silownia rok temu ale po 4 miechach musaielm rpzestac cwiczyc poniewaz doznalem kontuzji na treningu kick boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 [...]

[...] etap treningów obejmuje ćwiczenie poszczególnych grup mięśn. 2 razy w tyg. Np 1 i 3 dzień treningu - biceps, triceps, nogi, brzuch; 2 i 4 - dzień klata, bary, czworoboczne, plecy łydki. Z reguły po 3 ćwicz. 3 serie. Wszystko było by OK tylko, że ciężko czasami mam się wyrobić w 2 godzinach, a to jest już trochę dużo czasu... Pozdr. Gregor [...]

ulozylem sobie nowy planik ocencie plis : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 10/10/8/8 Pompki jedna serja na max powt jako dobitka PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt [...]

[...] przesadze - dam ci plan ktory dla mnie jest poczatkiem treningu a ty po nim nie wstaniesz) mysle ze max 7 cw na czworoglowe 5 na dwuglowe i 4 na lydki czw barki kaptury pt plecy 12-14 bic 7-8 przedramie 3 serie max jak cos niejasne to pomoge . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

ojej noto zrobie tak : PN klata , przedramie SR plecy, przedramie PT barki , kaptury, brzuch SOB biceps, przedramie NDZ uda , lydki Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] mistrezm trujboju siłowego Janem Łuką. Trenowałem prez pierwszy miesiac codzienie oprucz niedzieli po około 2 godizny w poniediząłek klata i triceps, we wtorki barki plecy biceeps tyle aktony. Brzuczy i przedramie robiłem codziennie brzuszków około 300 a przedramie 4 serie po 20. Trening pryzniusł mi ładne efekty lecz teraz moge trenować [...]

trochu mi sie pomylilo mialo byc : PN klata , przedramie SR plecy, triceps, łydki PT barki , kaptury, brzuch SOB biceps, przedramie NDZ uda , lydki moze byc tak ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!

[...] moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 lub 4 serie powt.6-12 barki tak samo i plecy tez.Nogi to juz nie bede opisywal jak i bic i tric. Czy cwicze za duzo razy w tygodniu? Czwicze na silowni juz prawie 2 rok. Acha przed cwiczeniami na silce jezdze na [...]

Nio witam :) Wiec tak trenuje juz prawie 3 ale swoja przygode z silownia zaczolem rok temu jak napisalem wyzej dokladnie. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 [...]

Yarek: "PN klata , przedramie SR plecy, triceps, łydki PT barki , kaptury, brzuch SOB biceps, przedramie NDZ uda , lydki" Polecam tak połączyć: Pon: Klatka + triceps + przedramie + brzuch Śr: Plecy + biceps + łydki Pt: barki + kaptury + brzuch Sobota: Nogi Lub Pon: Plecy + biceps + łydki śr: klatka + triceps + brzuch Pt: barki [...]

[...] przez 1,5 roku pózniej 8 miesieczna przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po 8 2 sciaganie w staniu drazka [...]