plecy

[...] lyzki jogurtu naturalnego (nie bylo sera bialego a juz bylam taka glodna i d*** , zjadlam z bananem :-/ ) puszka tunczyka + cebulka nie liczylam ile wyszlo kcal TRENING: plecy + bic 1. MC 20/30/35/37.5/40kg po 10 powt. masakra, slabo mi ida tu kg , wstyd prawie tyle samo kg co w wioslowaniu , zmniejsze chyba ilosc powtorzen bo przy 10 czuje [...]

Cwiczenia zmieniam raz na 2-3 mies, ale kolejność cwiczen i obciązenie bardzo często. W poniedziałki robie nogi, czwartki klatke i biceps a w soboty mam wg instruktora robic plecy i triceps, ale omijam ten jeden dzien i wracam spowrotem do nóg. Mam bardzo szerokie plecy i sylwetke pływaka, dobry triceps więc stwierdziłem ostatnio, ze zeby wyrównac [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie Wtorek:Plecy, Biceps, Rower Środa - Rower, Basen Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie Piątek:Klata, Triceps, Bieganie Sobota:Plecy, Biceps, Rower Niedziela: Rower, Basen Klata Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 Butterfly 12-12-12-12 Plecy Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie [...]

kolejnsc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric na plecy daj podciaganie na drazku na klatke daj 3 serie dalbym wpisecia na palce mc na plecy a na nogi wykorki zamiast mc Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 14:39:02

takim planem ćwiczyłem ostatnio: PON Klata + bic WT Nogi + Plecy (teraz wiem już że to był błąd) ŚR CZW PI Klata + bic SOB Nogi + Plecy NIEDZ Klata - wyciskanie płasko 5X5 Biceps - modlitewnik 5X5 Plecy - Martwy ciąg 5X5 oraz wyciąg przyciąganie do karku 5X5 Nogi - Przysiady 5X5 i wspięcia na łydki 5X5 oraz Brzuszki co drugi [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Rozpiętki na wbudowanej maszynie w ławke nogi: 1. ćwiczenia na wbudowanej w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam mięśnie rąk : 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z [...]

Witajcie ;) Odkopuję stary, ale wartościowy temat i zadaję pytanie. Plecy trenuję 2x/tydzień (podział na ciężko i lekko). Jeżeli chodzi o podciąganie szerokie - idzie mi ciężko, podciągnę się maksymalnie 1 raz. Mam prośbę - w miarę możliwości, poprawcie mój trening (głównie chodzi o podciąganie - jak zmienić plan, skoro szeroko nie idzie?) Ciężko: [...]

~~~Dzien 9:~~~ Dziś, tak jak przypuszczałem, była MOC! Ale nigdy bym nie przypuszczał, że będzie aż taka Trening "poniedziałkowy" - A1. klatka+plecy, barki, biceps+triceps. ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos + pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt. długa progresja. [...]

dzis napisze plecy i tric : prosze o korekte jak cos:) plecy: 1. podciaganie na drazku <ile dam rady> i 4 serie <zawsze to cwiczenie jako pierwsze daje> 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 [...]

[...] Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to czuję bardziej najszerszy niż przy wiosłowaniu sztangą, dlatego na razie zostanę pryz tym ćwiczeniu. Przy ściąganiu rączki wyciągu dolnego rozciągałem plecy przy fazie negatywnej i na prawdę fajnie zaczęło to wchodzić. Jeden z lepszych treningów pleców do tej pory. Biceps tradycyjnie rekreacyjnie

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12/10/8/6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12/10/8/8 środa : PLECY + TRICEPS plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/8 -"MARTWY [...]

A jak to najlepiej połączyć? Bo czytałem, że plecy z bicepsem najlepiej, a triceps z barkami może byc? Wtedy bym miał jednego dnia bic i plecy, nastepnego dnia tric i barki, potem dzień przerwy i znów bic i plecy itd.

Rozkładów może być wiele. Coś jak podał PLŚ, inne: 3 dni: a) Poniedziałek Barki + Nogi Środa Klatka + Bic i Tric w superserii Piątek Plecy z kapturem + przedramie i cała reszta Poniedziałek Klata + Najszerszy Środa Nogi z ciągami Piątek Barki + łapy w superserii 4dni Poniedziałek Barki + Bic Wtorek Nogi + ciągi Czwartek Klata + Tric Piątek Plecy [...]

Ja musze sie zastanawic czy robic dzis. 1)plecy+klata 2)plecy+barki czy 3)plecy

Dobra chlopaki co mam dzis zrobic?? plecy plecy barki plecy klata Chyba musze temat zalozyc z tym pytaniem Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-07-31 13:00:34

czyli robić coś takiego: pon: klatka - triceps sr: plecy biceps pt: barki - nogi niedz: klatka - triceps z tym ze to bedzie przeskakiwac co 2 tygodnie bo we wtorek beda znowu plecy - biceps czwartek barki - nogi sobota klatka - triceps i od poniedzialku juz przeskoczy na plecy.

źle połaczone.. plecy i nogi to dwie duże partie. Trudno ci bd dotrwać od końca treningu.. zrób klate z bicepsem a plecy z tricepsem, albo odwrotnie ;) klate z tricepsem a plecy z bicepsem barki daj z nogami ;) a co do samych ćwiczeń to myśle że ok tylko połacz dobrze

Pora zmienic plan bo ten fbw którym teraz cwicze juz nie daje mi takich efektów, organizm się przyzwyczaja... --- PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wykroki 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s [...]

PONIEDZIAŁEK Tren-A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s prostowanie nog siedzac 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + przedramiona 2s nad i podchwytem maxy --- [...]

1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) a ty w planie A [...]