plecy

cze nazywam się Sebastian cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-77-80kg teraz niecwicze i ze są wakacje to waze 77kg ale jak jestesm w formie to 80kg wzrost-182cm obwod bica 34,5cm wyciskanie na maxa 86kg przedctawie wam moj plan trenigowy co zamiezam nim cwiczyc od wrzesnia suplementacje bende miał: -Oxy Gen Naturalna [...]

[...] -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wykroki z hantlami + wspiecia na palce) - brzuch + przedramie Trening B: -barki (WŻ siedząc + arnoldki + unoszenie w opadzie ) -plecy (wioslo sztanga + wyciag do klatki ) -triceps (wyciskanei wasko + wyciskanie francuzkie ) - brzuch Jeszcze nie bardzo kumam jak zrobic do tego planu progresje :/ [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

Witam Ułożyłem sobie rozpiskę na masę i chciałbym aby ją jakiś specjalista ocenił. Mam w domu ławkę poziomo skośną(skos do góry), hankielki, gryf prosty(długi i krótki) jeszcze kupie łamany. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/10/8 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 - [...]

Mam taki problem ćwicze już troszke ponad 2 lata i od ponad roku biceps stoji praktycznie w miejscu ruszyła się lekko siła i to wszystko. Na pozostałe partie mięśni nie narzekam. Moja rozpiska wygląda tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 Pompki na poręczy ok. 12 razy z obciążenie Rozpiętki ok 20 [...]

Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]

Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]

[...] bananów po treningu. Na czym mi zależy? na ogólnej budowie masy mięsniowej. Chodzę na siłownie praktycznie codziennie prócz weekendów. W pon. np robię ćwiczenia na biceps i plecy na maszynach a następnego na triceps i klatkę piersiową i tak w kółko. Czy ktoś mógłby mi podrzucić link do zestawu ćwiczeń takich profesjonalnych bo chciałbym włączyć [...]

[...] podciaganie na drazku i pompki na poreczach. Sroda:stretching:), przysiady, pompki 9 serii z minutowymi przerwami do wyczerpania.TO robie w domku oczywiscie:) Czwartek: plecy(cwiczenia na wyciągu) Piatek:klatka, triceps Sobota:stretching, podstawowe techniki kopnięć,pompki. Niedziela:stretching, kata.Poza tynm co juz wymienilem staram sie [...]

[...] w tygodniu: (chodzi o to, zeby zaatakowac ja z kazdej strony, a na jednym treningu ciezko zrobic to wszystko tak, zeby naprawde bylo czuc ja cala) poniedziałek - klatka, plecy sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog (szeroki uchwyt) sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog rozpietki - 12,10,8 sciaganie drazka do karku, szeroki nachwyt - 12, [...]

[...] Przysiady 14,12,10,8 prostoanie nog 14,12,10 Wspiecia kilka serii na max unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar unoszenie w opadzie 12,10,8-staly wyciskanie hantelki 12,10,8 plecy+ biceps wislowanie hantelka 12.10,8 wioslowanie sztanga 12,10,8 sciaganie drazka w siadzie 12,10,8 mc 10,8,6 szrugsy 14,12,10-staly ciezar uginanie sztangi na [...]

[...] cwicze i niepotrafie 86kg wytargac niewiem czemu...;/ wiec stwierdzilem ze moze zastoj albo cos... trening mam splita;) pon:klatka+bicpes sr:nogi+barki+przedramienia pt:plecy+triceps+kaptury i teraz moje pytanie co wziasc wiem ze mono na poczatek ale czy da mi duzo na sile?? czy moze se kupie stacka jakiegos bo wyczytalem ze to jedno czy [...]

[...] talerze - Obciążenie 5kg 4 talerze - Obciążenie 2,5kg 4 talerze - Obciążenie 1,25kg 2 talerze - Para hantli 8kg - 2 paty hantli 3kg - 1 hantla 7,5kg - Wyciąg górny (triceps, plecy) - Gumy na podłogę do martwych ciągów - Deska do wspięć na palce - Worek bokserski - Gruszka bokserska na stojaku - Liczne plakaty - 3 pary rękawic bokserskich - Drążek [...]

[...] do tego stopnia że mgła przysłania nam oczy przed nami jeszcze x powtórzeń? %-) Sam ostatnio przyłapałem się na złej technice przy sumodeadlift szybko ją poprawiłem jednak plecy swoje dostały. Sytuacji nie polepsza rywalizacja między zawodnikami-grupami. Co wtedy odpuścić zmniejszyć obciążenie? Druga sprawa to, że po wpisaniu w wikipedie [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń Nogi... Czwartek: plecy + triceps wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie francuskie sztangi leżąc (lub oburącz zza głowy w siadzie) – 4 serie [...]

[...] godziny (ćwiczenia siłowe na maszynach+na koniec kardio na orbiterku lub bieżni) czy 6 razy w tygodniu po godzince tak, że jednego dnia sam orbitrek godzinę, drugiego klata,plecy,ręce,trzeciego znowu orbitrek/bieżnia,czwartego nogi i pupa, piątego znowu kardio...... Osobiście wolałabym ćwiczyć codziennie po godzince, ale zastanawiam się ,która [...]

ŚRODA plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7 / 7 / 7 / 7 / (4serie,7powt.) -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 -martwy ciąg ze sztangielkami 8/8/8/8 nogi -przysiady ze sztangą 10/10/10/10 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 -wspięcia na palcach 12/12/12/12 CZWARTEK,SOBOTA brzuch -spinanie 40/40/40 [...]

[...] stojac 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie do brzucha jednorącz 12,10,10,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 10,10,8,8 [...]

[...] z activlab-u -Hmbolon 360 caps - dibencozide z activlabu ok.50 caps. Pytanie brzmi.... Jak to zjesc w 40 dni??? Prosze o rozpisanie co jak i kiedy. Trening 3x w tygodniu plecy/bic, bary/brzuch, klata/tric. Treningi wieczorami 17-21 godzina zalezy od planu zajec. Prosil bym wpisywac tylko konkretne zestawienia co i jak. Wpiski odnosnie [...]