plecy

Witam mam taki plan treningowy Cwicze juz tak 4tyg planuje do 6 czy moze mi ktos zmienic plan treningu bo z tego co sie orientuje cwiczy sie fazowo i trzeba zmieniac cwiczenia... jak cos mam sprzet do cwiczen wymienionych nizej... I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

[...] Biegam codziennie, w dzień jestem aktywny fizycznie, gram w koszykówke, mam 20 lat waga 73kg wzrost 176 cm chciałbym schudnąć do 65-69 kg, mięśnie klatki, triceps, bajceps i plecy mam dobrze wyrobione, ponieważ codziennie robie pompki i przez 8 miesięcy na siłowni ćwiczyłem głównie te części ciała, jednak zaniedbywałem brzuch. Proszę o jakieś [...]

[...] zwijanie ciezarka na sznurku 4x max rowerek: 60-120min dzien3: rowerek naczczo:60-120min popoludniu: rowerek 60-120 min dzien4: rowerek naczczo:60-120min popoludniu: plecy: podciaganie sie lezac 1 reka zastepnik wiosla 4x6 wioslo ekspander 4x12 ekspander sciaganie do klatki 4x10-12 lezac podnoszenie rak i nog na ledzwia o ile sie nie myle [...]

Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

[...] osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydzien (klata+barki+tric, plecy+bic, nogi, brzuch) Witam, Po 5 miesiącach, chciałbym zmienić trening (trenowałem na gotowcu, który dostałem od kogoś). Jednak coraz mniej mi się ten trening podoba... W [...]

Wiek - 17 lat Staż - 6 miesięcy Waga - 70 kg Cel - masa i siła Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. [...]

[...] na cwiczeniach techniki oraz kondycji. Silowych cwiczen jest znikoma ilosc. Dlatego w swoim zakresie musze poprawic swoja sile. Chodzi mi glownie o miesnie: grzbietu (plecy), ramion, triceps, biceps i klatki piersiowej. Mam do dyspozycji hantle 2x7,5 kg lub przekladajac obciazenie na jeden gryf, 12,5 kg oraz drążek doczepiany do sufitu. [...]

[...] cwiczyc az bede mogl sie z 5-6 razy podciagnac sam, bo narazie 1-2. Wiem ze powinny byc prawdziwe siady ale nie mam stojakow a bez nich wole nie probowac zarzucac sztangi na plecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 44 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Na poważnie [...]

[...] na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie ramion sztanga prosta stojac przedramie;) śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na [...]

[...] -modlitewnik-sztanga łamana wąski chwyt 4-10 -uginanie reki opartej o kolano 3-10 -kinessis linki górnej(skrajne) ugięcie rąk bez przenoszenia łokci do przodu 3-10 2 Dzień plecy: -podnoszenie na drążku chwyt szeroki 4-10 -na maszynie schmidta unoszenie klatki do sztywno zawieszonej sztangi,nogi na ławce 4-10 -kinessis wiosłowanie w opadzie [...]

Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój staż na siłowni - 2 miesiące. Moim celem jest zwiększenie masy ciała, tym bardziej, że przypadł na to sprzyjający okres w roku. Wcześniej robiłem "ogólnorozwojówkę", a od niedawna ćwiczę wg tego planu, wykonując 4 serie po 8 powtórzeń na duże partie i 3 serie po 8 powtórzeń na małe: Poniedziałek [...]

[...] na płaskiej- 12,10,8,6 4.Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym- 12,10,8 5.Wyciskanie sztangi łamanej- 12,10,8 6.Brzuszki 3x20 7.Unoszenie nóg 3x20 Piątek: plecy i tricpes 1.Podciąganie na drążku nadchwytem- 3xmax 2.Podciąganie sztangielki w opadzie- 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie płaskim- 12,10,8,6 [...]

Siemanko ! Na forum jestem już spory czas , na siłownię zacząłem chodzić w ok 2/3 gimnazjum :P Cwiczyłem bo ćwiczyłem , nie miałem nawet pojęcia , że trzeba miec dietę :D Gdy zaczynałem byłem chudy jak patyk , dosłownie , brałem ledwo 30 kg na klatkę (teraz już 80 :D ) , miałem sporo przerw , w dietkę zacząłem bawić się w 2 LO , teraz jest 3 . [...]

[...] szerokim chcwytem 2x10-12 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 4dzien plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków [...]

Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]

Ehh wiec w ostatnim czasie przeniosłem się z siłowni do domku no i niestety motywacje strzeliło... no i pomyslalem o dzienniczku Tak wiec prośba o sprawdzenie planu przed założeniem dziennika treningowego Poniedziałek Klata Klata płasko 12.10.10.8 skos sztangielki 12-10 10 12 rozpietki 12.14.16.18 Biceps Sztanga biceps 10.10.10.10 Młotkowe [...]

[...] redukcja tłuszczu z brzucha i ud, zrobienie w miarę sensownej rzeźby. Staż: ćwiczę treningiem ogólnorozwojowym od około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, plecy, nogi, brzuch, barki), ale to raczej w formie wprowadzenia do właściwego treningu, bo stosowałem małe obciążenia (do 8kg ). Aktywność fizyczna: co 2 dni (gdy nie mam [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciagu w pionie stojac 3s(12,10,8) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s(12,10,8) B: nogi, plecy, bicepsy. Prostowanie nóg w siadzie 3s(12,12,12) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s(12,12,12) Wspiecia na palce w siadzie 3s(15,15,15) Przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] czy jeżeli po strzale omnadrenu wyciągając igłę krew prawie, że wystrzeliła tzn, że przebiłem żyłę na wylot ? Czy wtedy oma będzie działać czy jedną ampułkę jestem w plecy ? Czytałem dużo na ten temat, ale nigdzie nie było poruszane czy oma po takim strzale będzie działać. Spieszyłem się, i zapomniałem odciągnąć tłoczek. W żyle chyba [...]

mam 2 drogi do wyboru. chce cwiczyc w domu. mam sztange, sztangietki, laweczke i obciazniki do 120 kg. mam 179 cm wzrostu i waze 101kg. niestety otylosc. brak ruchu chce lepiej wygladac i lepiej sie czuc moje 2 treningi domatora do konsultacji z wami i ew. wybrania jednego z nich Trening 3 razy w tygodniu Dzień 1 Klatka: Wyciskanie na ławce 4x15 [...]