plecy

Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3 serie max Wioslowanie sztanga 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC na prostych nogach 12/12/12 za duzo na triceps 2 cwiczenia wystarczą Barki: Push Press 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem 10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10

Ostatio ukladalem taki FBW, z tego co czytalem to na tydzien daje sie 9serii* na duze i 6 na male partie miesniowe, wiec tu bedzie troche duzo. *wyjatki to nogi i plecy, tu mozna dac wiecej ze wzgledu na dwuglowe i czworoglowe nog, a takze lydki no i najszersze, prostowniki plecow.

zdaje się,ze w ogólnym skupieniu na rękach nie przeprowadzono korekty ustawioenia planu; nogi klatka, barki w plecy barki, ręce b. dobrym pomyslem są ss; -uginanie ram. ze sztanga i czacholamacze -uginanie młotkowe lub z supinacją i prostowanie ram. na wyciągu -uginanie na modlitewniku bądź ze szta-ką w oparciu o kolano i prostowanie ramienia za [...]

A link, który podał Jodełko? Jak chce ci się czytać-to to jest właśnie kompleksowa porada i są tam wszystkie informacje jakich potrzebujesz, jezeli chodzi o zrzucanie tkanki tłuszczowej. A tak a propo konkretnie twoich pytań, szczególnie tego a propo nóg-przy porządnym treningu nóg spalisz najwięcej niż przy jakiejkolwiek innej grupie mięśnioweji [...]

no to co zamiast szrugsów dobre na plecy i kaptury bo to dobrze działa , ale jak masz coś lepszego to wal

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,13 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,13 / 2,5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,15 / 5 kg waga: 89,3 kg

moim zdaniem dużo serii na plecy

[...] do jakiegos czasu idzie dobrze i bez tej diety, ale im dalej w las tym gorzej. Ludzie nie robia okresow regeneracyjnych, cwicza zbyt intensywnie niektore partie miesniowe, natomiast nogi i plecy, jesli w ogole, sa trenowane na wyciagach i maszynach pod koniec treningu. Na takich ludzi nie zadziala ani progesja, ani regresja ani Twoja metoda.

NOGI 1.Przysiad 5x10-6 2.RDL 5x10-6 3.Wykroki 4x12-8 4.Uginanie lezac 3-4x12-10 5.Wpsiecia na palce stojac 4 i siedzac 3-4 PLECY 1.Podciaganie na drazku 5x8-6 2.Wioslowanie 4x10-8 3.Martwy ciag 4x10-6 4.Wznosy hantli w opadzie 3x15-12/10 BARKI 1.Push press 4-5x6-8 2.Wznosy hantli na boki/power 3-4x12-10 3.Podciaganie lin wyciagu 2-3x15-12 KLATA [...]

Nijak, bardziej widział bym to w 4 dniowym splicie. Plan jest dość intensywny, nie ważysz zbyt wiele. Celem jest pobudzić mięśnie do wzrostu. IMO Klata biceps Nogi Barki Triceps Plecy

Plecy wielkie, wydaje sie jakbys w ogóle nie stracił formy. Jaka waga?

klata+triceps+nogi?-smiech na sali. Pozatym trening nog zabojczy Daj osobny dzien na ich trening-i zrob go porzadnie.Dodaj przedwszystkim przysiady/wykroki/ zurawia/uginania lezac-i wspiecia. Triceps-za duzo.Skoro ma byc po klatce-2cw wystarcza Barki-pomijajac fakt ze beda mocno zmeczone po klatce-widze tu dublowane cwiczenia.Pierwsze jak i [...]

na początku tematu wspomniałem że nie moge zrobić dodatkowego dnia ponieważ praca i szkoła nie pozwala. Wersja trzecia planu: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6 - franc. wyciskanie [...]

Poprzednio cwiczylem na planie klata+triceps ,plecy+biceps wiec chcialem sprobowac treningu na lekko zmienionym ukladzie partii

W wiośle hantelką jest duży zapas, dowal tam kilogramów, (plecy się same nie zrobią) pzdr

Jakie plany przerabiałeś? Plan do zmiany, nogi + plecy... Pzdro

[...] białko 6. wieprzowina razowiec brokuły 7. no już chyba coś normalnego ogarnę Foty przed treningiem i w czwartek rano. najszerszy przodem klata bokiem biceps front plecy Aylar ja 3 lata po najmniejszej lini oporu, uczyłem się tylko tego co mi było potrzebne To chociaż do tej matury się muszę trochę pouczyć... tydzień przed A jak nie [...]

[...] ok, tzn nie widze nieprawdilowosci. lydki dalbym od razu po przysiadach(jesli trenujesz tym samym ciezarem lydki to polacz te cwiczenia-rob nazmiennie) oba cwiczenia na plecy-podciagania daj na zmiane z cwiczeniami na klatke, powinienes byc mniej zmeczony-cwiczac antagonistyczne miesnie w seriach laczonych mamy wg badan mniejsze zmeczenie i [...]

Nie patrz na swój wzrost tylko czy jesteś w plecach szeroki, ja mam w szkole siłkę i tam jest ławka olimpijska to jest dość szeroka że całe plecy są oparte i na niej mi się lepiej ćwiczy niż na swojej która jest nieco węższa

moderatora Solarosa strażnika działu prosimy aby do tematu dopisał str podsumowania z mojej strony, no Eltoro do 98 kg meeega , bic ładnie , plecy bardzo do przodu !!:) sog oczywiście