plecy

Siemanko ! Zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy i co jakiś czas będę doradzał się was jakie wprowadzać zmiany itp. , jak również będę się dzielił z wami swoją pasją :) Coś o Sobie: Mam 16 lat, 170cm i 63,5kg. Trening silowy jest moją pasją od małego, ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z [...]

/SFD/Images/2015/11/4/f84ac5346d804d6d8be7140dd3899499.png Data 04.11.2015- DT - High Carb Wow ! Dzisiaj trening to była miazga! Skupienie mega, byłem tylko ja i żelastwo - nie miałem 1000 myśli na raz tylko skupiałem się na technice i napięciu mięśni. Po dzisiejszym dniu mogę stwierdzić że treningi na czczo to rewelka, pompa chwyciła jak trzeba, [...]

Taki trening mam na początek. Dla mnie dobrze bo jak dziś wziełam sztangę na plecy to stać prosto stałam, ale jak zaczęłam się ruszać to było już gorzej :-( dobrze że nie "wykopyrtnełam" z tym wszystkim }:-( Wczoraj zrobiłam sobie stretching z fitness blender, dziś robiąc ergowiosło widziałam w lustrze jak ramiona zataczają mi bardziej kółka niż [...]

[...] 2. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką – 4 s x 20-25 Brzuch: 1. Spięcia na ławce do brzuszków – 4 s x 20 2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki – 4s x 20 2 dzień wtorek: (plecy) 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia – 5s x 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 s x 8 3. Wiosłowanie półsztangą chwyt młotkowy – 4 s x 8-10 4. Podciąganie [...]

A czym według Ciebie jest trening ogólnorozwojowy jak nie treningiem siłowym? Zacznij od prostego fbw Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Brzuch Wszystko po jednym ćwiczeniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-04 17:47:17

Wydaje mi się, że ćwiczy się każda partie ciała hantlami możesz zrobić plecy biceps triceps kaptury klatkę itd... nie będę na 100% na tym forum znajdziesz tematy które Ci się przydadzą oraz filmiki na yt :)

Tylko przy ściąganiu łopatek i wypinaniu klatki plecy lekko same mi się mostkują. Całej dłoni nie włożę bo opiera się na nadgarstku ale jednak lekki łuk jest.

Za co dostałem minusa jeżeli można wiedzieć... Dzisiaj dnt odpoczywam sobie. Jutro ostro plecy. Polecam każdemu crossainty z Lidla

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 73-75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co [...]

Zgadza się, głupi byłem, że to wziąłem. Faktem jest, że dużo nie zapłaciłem, ale jeśli to nie jest białko no to jestem trochę w plecy. Ten SCITEC też jest właśnie taki suchy i sypki.

hehehe Tanq dawaj do stołu pierogi stygnom hehehe nusz w plecy boli najbardziej xD

Sol a jakie miałbyś zdanie na temat innego połączenia na gbc tzn. klatka barki tric / plecy bic / nogi Widziałem że na redu robiłeś wszystko po razie w tygodniu tak? Tak,robiłem 3x/week. Partia raz w tygodniu. Najbardziej optymalnie jest robić jak w oryginale, ja w 90% muszę kombinować, gdzie nie zawsze to się sprawdza. Z tym że na redukcji [...]

Sol a jakie miałbyś zdanie na temat innego połączenia na gbc tzn. klatka barki tric / plecy bic / nogi Widziałem że na redu robiłeś wszystko po razie w tygodniu tak?

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]

[...] powinnam stosować, żeby efektywnie wyrzeźbić mięśnie? Masa już jest :P (60kg przy 160cm) Ale nie chcę jakoś wyjątkowo chudnąć tylko wypracować i wyrzeźbić mięśnie, zwłaszcza plecy, ramiona i uda. Obecnie chodzę na fitness, głównie sztangi, interwały i tabaty, koło 9 godzin tygodniowo, ale mam wrażenie, że to albo za mało albo nie do końca to co [...]

[...] Warto zwyczajnie polubić siebie, i dążyć do tego, żeby wyglądać najlepiej jak się tylko da. Jest to trudne, ale możliwe. Corum, fajnie że zaglądasz.☺ Carmen, dziękuję. Czy plecy są moją naturalną urodą, nawet nie wiem. Musiałabym poszukać starych fot, żeby porównać. Na pewno się zmieniło, bo bardzo lubię je ćwiczyć. I nie mam większych [...]

Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy czterodniowy. Miałem dość długą przerwę w treningach, ale już od dwóch tygodni ćwiczę regularnie i chciałbym mieć dobry plan treningowy. Proszę o sprawdzenie czy taki plan treningowy może być: Poniedziałek PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku - 4s - 10-12powt. 2. Wiosłowanie hantlem [...]

Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]

[...] piątek barki to czy ta regeneracja będzie odpowiednia, zeby dobrze pociągnąć progres w wyciskaniu z klatki, teraz mam mętlik czy ten podział jest odpowiedni mógłbym zamienić plecy z klatką, wtedy myślę, że byłoby najbardziej optymalnie w poniedziałek leciałaby klatka, we wtorek czwórki, potem środa plecy, dzień przerwy, barki w piątek i dwójki z [...]

[...] miesiące nie schodzę poniżej 10 powtórzeń, więc do maxymalnych ciężarów sporo brakuje. Jak mi się to zaczynało to szło po ròżnych partiach biceps, pòźniej kaptur, klatka, plecy i tak skakało. Dlatego bardzo sie bałem że wkońcu na sercowy padnie, raczej tego bym nie przeżył(: U mnnie samo przeszło to i u ciebie może przeminie, jeśli zacznie się [...]