DT chernushka

Witam wszystkich,

jest to moja druga próba założenia dzienniku. Pierwszy został przeze mnie skasowany, czego bardzo żałuję. Wiele wskazówek otrzymałam i niestety nie da się tego ponownie otworztyć. Zostało jedynie parę zdjęć z tamtych czsów na komputerze.
Zakładam dziennik, żeby obserwować postępy, analizować i w razie potrzeby modyfikować działania.
Dziękuję za odwiedziny. Wszelkie sugestii są mile widziane.


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: chernushka
WIEK: 33
NIEPRZERWANY [CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami :)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61 kg
WZROST: 163 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI: 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
- poprawić jakość swojego ciała,
- ujędrnić dolne części ciała,
- obniżyć % BF, nie narażając własnego zdrowia
- wykonać podciąganie własnymi siłami

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: w wieku 11 lat podwójne złamanie prawego przedramia, w wieku 15-16 lat złamanie w stawie skokowym.
2012 rok był cholernie niefortunny. Udało mi się ustalić powód dającego o sobie znać kolana( w wyniku badania MR prawego stanu kolanowego, wykryto pękniętą łakotkę); w lipcu 2012 - ZRNŁ; wrzesień 2012 - złamanie lewego stawu łokciowego.
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: do tej pory nie stwierdzono
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? obecnie nie.
Przed tym przez wiele lat stosowałam antykoncepcje (Yasmin). Po odstawieniu, niestety miałam psikusy z moią @. Ona się zjawiała według swojej chęci. Miałam brak jej obecności nawet po parę miesięcy. Lekarzy badały, ale niestety nikt nie potrafił wytłumaczyć dlaczego jej nie ma. wszystkie badania były wg. lekarzy-książkowe. Próbowałam wiele środków.
Od roku wszystko w normie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, kwas foliowy, do omletów często dodaje odżywkę białkową do smaku.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) podczas tecnikum - 13-to dniowa kliniki Majo. 2012 - 2014 parekrotne podejście do tzw. "tłuszczówki" (KETO).

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. W niedziele zazwyczaj idę na saunę (russkaja bania).
już trzeci tydzień ćwiczę wg. takiego układu. A i B robię na przemian. Pomiędzy conamniej 1 dzień przerwy. Wychodzi 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień A, B, A, drugi tydzień B, A, B i td. Ćwiczenia wykonuję tym samym ciężarem. Przed właściwymi seriami- rozgrzewka z mniejszym ciężarem, ale większą ilość powtórzeń. Co trening dodaje obciążenia. Po treningu rozciąganie. W nawiasie podane obciążenia z ostatnich treningów. Pod spodem poprzednie, zmieniając co tydzień.

Trening A
1. Przysiad ze sztangi na barkach 3x8 (35kg)
20/25/30/35
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8 (25kg)
20/22,5/25/25
3. MC 1x8 (40kg)
20/30/35/40
4. Pompki na poręczach 3xmax (po 5 razy)
2x3/2x4/3x5/3x5

Trening B
1. Przysiady ze sztangi z przodu 3x8 (35kg)
20/25/30/35
2. Wyciskanie żołnierskie 3x8 (20kg)
10/15/17,5/20
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 (40kg)
20/25/30/35
4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 (20kg)
10/15/17,5/19

Zastanawiam się nad zmianą treningu.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.








Poniżej wklejam zrzut miski








Dzisiejsza miska
Napoje: kawa, herbata, woda, mięta, rumianek
Warzywa: pomidor, ogórki, kapusta, cebula, czosnek





Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-03 17:57:12

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-03 21:46:21

Dzień 38 / DNT / 11.12.2015

Miało być dziś treningowo, ale że jeszcze odczuwam ciągnięcie w odcinku piersiowym, i przyszła @,- zrobilam dziś zapomniane w ostatnim treningu kardio.
Bieżni były zajęte, wybrałam orbitrek -45min, lekko zmodyfikowany, bo "bez trzymanki", (z usztywnionymi łokciami przy tulowiu). Żeby się nie nudziło- zaczełam czytać książkę o terapii manualnej.


Miska

Warzywa: ogórek, cebula czerwona
Napoje: Kawa, herbata, woda




Sałatka z kalmarami, ryż basmati & Brazylian





Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-12-11 21:49:14

to tak:
- też uwielbiam ruską banię - jeśli idzie o samunowanie to dla mnie najfajniejsza opcja
- treningów masz w dziale bardzo dużo - wystarczy poszperać i coś znajdziesz na pewno
- poprzedni dziennik mogę Ci przywrócić jeśli chcesz - daj znać - najwyżej go zamknę żeby już nie było w nim nowych wpisów skoro założyłaś ten nowy

Wybacz spam, ale nie mogłam się powstrzymać - masz piękną sylwetkę i ciało. Dużo bym dała, by sama takie mieć :)

Zdecydowanie pozaglądam . Powodzenia!

Hej,
Bardzo ladna sylwetka. Plecki w trojkat to wypracowalas czy taka Twoja uroda? Sliczne.
Aha i jeszcze dopytam, bo widze, ze w ankiecie teraz nie ma badz slepam: rodzilas?
Bede podgladac.


Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2015-11-04 10:07:37

Night, bania - to czysta przyjemność, nie mówiąc już o aspektach prozdrowotnych. Od roku mam okazję korzystać z prawdziwej "Ruskiej Bani", takiej z prawdziwym piecem, i biczowaniem dębowymi lub brzozowski miotlami. Super sprawa.
odnośnie dzienniku, to jakbyś była taka możliwość, to bardzo proszę o przywrócenie i zamknięcie go. Będę bardzo wdzięczna ☺

kleine, miło mi. Jako większość kobiet, dostrzegam w sobie wady. Kiedyś byłam jednym wielkim kompleksem. Z czasem to się zmieniło. Teraz już wiem, że ciało to dar natury. Dastaje się go tylko raz i przez całe życie trzeba z nim/ w nim żyć. Możemy delikatnie zmienić to i owo, ale nie wszystko. Warto zwyczajnie polubić siebie, i dążyć do tego, żeby wyglądać najlepiej jak się tylko da. Jest to trudne, ale możliwe.

Corum, fajnie że zaglądasz.☺

Carmen, dziękuję. Czy plecy są moją naturalną urodą, nawet nie wiem. Musiałabym poszukać starych fot, żeby porównać. Na pewno się zmieniło, bo bardzo lubię je ćwiczyć. I nie mam większych blokad psychicznych, dobrze je czuję pod czas ćwiczeń. Jest to jedna z najbardziej lubianych przeze mnie grup mięśniowych.
Nie rodziłam. (Teraz zajrzałam do regulaminu,- nie ma takiego pytania. Kiedyś było)


Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-04 13:16:53

Ze sie wtrace do treningu. Troche dziwne obciazenia masz. Przedni a tylni siad nie ma roznicy zadnej? Powinna byc, na tylni latwiej wziac wiecej. Wioslo to samo co siad? Bicek tyle samo co zolnierskie? Hmmmm....

stary dziennik masz znów otwarty

https://www.sfd.pl/Chernushka_//_Redukcja_//_KSZTAŁTOWANIE_CIAŁA,_UMYSŁU-t854877.html


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-04 17:48:01

Tetiszeri, cóż siad zawsze był moja słaba stroną. Mam jakieś wewnętrzne obawy. Może przez moje kolano. Jest to jedno ćwiczenie w którym mam psychiczną blokadę przed większym obciążeniem. Może dziwnie to brzmi, ale tak mam. Będę się starała pracować nad tym. podejrzewam, że m. czwórogłowe- to nasłabszy element w moim ciele.

Night , dziękuję

Wczoraj zdecydowałam się na nowy trening. Jest to Trening nr 3 by Obliques.

04.11.2015

Dzień 1. 
Przed: rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców.

1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy 
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków)

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, pause 60 sek 
10x6kg/ 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg (waga jednej sztangielki)

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek. 
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg


Wrażenia :
1. Fajnie mi się robiło. Na koniec było ciężko.
2a. W ostatnim powtórzeniu podejściu na wszelki wypadek poprosiłam o asekuracje . Jakoś lepiej mi jest jak czuje wsparcie. :)
2b. Myślę, że mogłam wziąć więcej. Następnym razem spróbuję.
3. OK
4. Robiłam małym gryfem, większe były zajęte.


Miska

Napoje: kawa, woda
Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta

05.11.2015 DNT

Trochę ospała dziś jestem. Cały dzień mam lenia. Zrobiłam sobie rozciąganie w połączeniu z leżakowaniem na podłodze pod relaksacyjną muzyczkę.

Aktywność: spacery z psami+ok. 20 min. Aportowanie

Miska

Napoje: kawa, woda, herbata,
Warzywa: pomidor, sałata

Wczoraj miałam ciężki dzień.
Starszy pies, 10 letnia sunia bulmastiffa, miała wylew. Myslę że już nie pierwszy, bo podobne symptomy już kiedyś miała, co prawda na mniejszą skalę. Cały dzień pilnowania jej. Noc też cały czas słuchaliśmy, czy oddycha. niby troche lepiej jest, trzeba obserwować.

Żeby rozładować glowę, poszłam na trening. Na początku było ciężko, cały czas myślałam o psie, Później jakoś poszło...

06.11.2015 / 3 DT

Trening B

Rozgrzewka: rowerek 7min, rozgrzanie stawów, podpatrzona rozgrzewka nadgarstków dodana przez Ghortę, Him i Ham, przysiady cc

1. Push press 5 x 8-10 60sek
12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
poobijałam sobie pod obojczykami, ciężar w samy raz. Muszę przepilnować przepilnować ruch, kiedy sztanga ląduję na dół

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x20kg / 12x25kg / 12x30kg
ok

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2 (podana waga-waga jednej sztangielki)
w połączeniu z przysiadami- dla mnie MASAKRA. Kolejny raz łapie się na myśli, że jest to najsłabsza część mojego ciałą. Trzeba nad nią popracować

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg
lubię to ćwiczonko nie jestem pewna wagi jednj sztabelki, prawdopodobnie 6kg, robiłam odpowiednio 4,5,6,7 szt. następnym razem zapytam konkretnie

4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x25kg / 15x35kg / 15x45kg
Muszę dokładnie przejrzeć się o co tutaj chodzi, nie wyczułam nic.
tak samo jak wyżej, muszę zapytac o wagę sztabelek



Miska
niedojedzona nie chcialo mi się

Napoje: kawa, woda, herbata,
Warzywa: pomidor, sałata, czosnek





Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-07 13:19:04