plecy

klatka i plecy te 2 cw dal bym zamiennie (raz to raz to) tak zeby robic po 1 cw na partie

Czyli tak jakby 2 plany, ale różniące się tylko ćwiczeniami na klate i plecy? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-11-10 14:27:40

[...] (prostą lub łamaną) 3x12-15 Modlitewnik 3x12=15 Uginanie o kolano lub młotkowo 3x12-15 na każdą rękę. Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-15 (lub maks) Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu lub stojąc 3x 12-15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego (szeroko) [...]

zle polaczenia. Nogi i plecy na jednym treningu? masakra. Albo nogi beda niedocwiczone albo zlapiesz kontuzje. Nogi rob z barkami.

Ale fiata 126p czy croma? XD Moj kolega nigdy nie trenowal a plecy mial idealnie ulozone w V szerokie i zrobione jak zawodowiec wiec wiesz to ze czegos nie robisz nie znaczy ze ktos nie musi o efekt da taki sam:D ale kazdy ma jakis cel i jakis na to sposób ja tylko mowie ze podatawowe cwiczenia sa podarawowe nie nalezy ich pomijac. Takie jeat [...]

[...] 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4. przenoszenie [...]

[...] obciazeniem (na klate na poziomej laweczce25kg na skosnej 15kg rozpietki 5kg na triceps sztanga 11kg sztangielka 5kg nogi sztanga 15kg barki sztanga 15kg sztangielka 5kg plecy sztanga 15kg sztangielka 5kg) i dlatego robie tyle powtorzen przerwy robie po 1-1.5min. czyli do poniedzialku moge sobie dorzucic jeszcze cwiczenie na biceps lub [...]

nic juz na bica i trica nie dodawaj - tyle co masz w zupelnosci wystarczy. pamietaj, ze oba te miesnie pracuja przy wiekszosci innych cwiczen - np tric przy wyciskaniach, bic przy cwiczeniach na plecy; ja cwicze od poltora roku, robie caly czas w tygodniu 2 cwiczenia na bica i 3 na trica i wierz mi ze bardzo ladnie rosnie

Chodzi o to zebyś robił te pompki np 3 razy w tyg, a nie codziennie i robił je seriami w okreslonym czasie, a nie np. 2 serie z rana, 2 po sniadaniu, 2 po szkole, itd.. Po drugie, ja na Twoim miejscu dokładałbym na plecy jakies obciazenie, zeby bylo trudniej

pompkami mozna cwczyc wiele partji miesni wąska triceps bic ,szeroko plecy itp. rób cwiczenia na rózne partie wtedy bedziesz propercjonalny i silniejszy

same zmeczenie niczego nie gwarantuje ale jak w ogole go nie ma to dawaj ciezar na plecy lub dorzuc go wiecej . nie rob do upadku miesniowego ale tak abys mogl wykonac jeszcze zalozmy 2 pompki chodzi nie o to zebys przestal robic 55 i zaczal 30 ale o to zebys dolozyl tyle ciezaru abys 55 nie mogl robic a mogl np te 30 Zmieniony przez - psonic w [...]

Macio - jeśli będziesz miał słabe plecy, a silną klatkę i przednie aktony naramiennych to jakiej postawy swojego ciała się spodziewasz?

[...] ? no chyba ze sie myle . jakie zmiany , przejrzyj jak wyglada trening domatora . sproboj na jego postawie ulozyc trening . sa rozne wariacje pompek , i jesli chcesz masy powinienes z nich korzystac . jesli chcesz sile to powinienes dokladac na plecy ciezar. jesli chcesz wytrzymalosc to mozesz zostac na poziomie 30 powtorzen lub nawet wiecej .

ale psonic radził zeby obciazenie na plecy dodac

no po paru dniach cwiczen(tak jak mi radziliscie) zaczalem odczuwac zmeczenie i chyba nie bede dodawal obciążenia, ale zapytam z ciekawosci psonic co zakladasz na plecy jako obciążenie?

[...] trening i wklej... partie masz przeładowane, jeżeli jeszcze będziesz to ćwiczył 3 razy w tyg. to murowane przetrenowanie i dopiero będzie kupa!!!! WIęCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ!!!! na obwód ramienia składa się też triceps (czyli 2/3 ręki), a na szerokość w klacie-szerokie plecy. zastanów się nad tym bo to co rozpisałeś to kompletne nieporozumienie.

1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]

widzialem widzialem i poprawilem trening podobnie jak mowiles;)tylko ze np zostawilem sklony ze sztanga bo przy tym cale plecy fajnie pracuja a szczegolnie ich dol;)i serii mam troche wiecej niz mowiles ale to nieznacznie;)

ej jeździsz na wuzku inwalidzkim... bo nóg nie dałes do treningu proponuje pn. klatka tric wt. barki bic sr. plecy nogi czw. (tutaj wrzuć to co chcesz najbardziej rozwinąc) np klatka bic PS. niech jeszcze ci mądrzy sie wypowiedzą

A kolejność partii to chyba z kosmosu wziąłeś. W FBW Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. uginanie ramion z hantlami z obrotem A co Ty robot że Ci się nadgarstki obkrecają?