plecy

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]

KrisC Mam problemy z kręgosłupem przez co muszę w miarę możliwości unikać ćwiczenia typu martwy ciąg. Mój plan (masowy) na plecy wygląda następująco: Posłuchaj my tutaj nie jestesmy wrózki, plan na mase , a mi sie wydaje że raczej na mase to DIETA, problem z kregosłupem - jaki problem, dlaczego unikac ANKIETA działu jest łatwa i obowiazkowa

[...] Reasumując przejdę do meritum problemu. Mianowicie boję się dźwigać duże kilogramy w tak kontuzjogennych ćwiczeniach jak martwy ciąg, ale tez chciałbym zduować masywne plecy. Nie wiem czy pozwoli ma na to tylko podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem i skłony na ławce. Poza tym za jakiś czas i tak będę musiał te ćwiczenia zmienić, bo [...]

[...] to w niczym. Ale jesli chcesz robic dobre postepy to trzeba miec wydolnosc dobra. Niestety o ile w cwiczeniach takich jak bic tric nic nie przeszkadza. O tyle np; Klatka, plecy to koszmar :) A nogi to po prostu dostaje nieraz takiej zadychy ze dzieki :) Za to nie ma nic przyiemniejszego niz papieros po treningu :) LOL :) Straszny nalog [...]

[...] je wykonywac. Przez potrafi nie rozumiem kogos kto podnosi duzo a kogos kto to robi prawidlowo - czyli najlepiej doswiadczonego ciezarowca lub trojboiste. Aby miec zdrowe plecy: - trzeba byc rozciagnietym - rozciaganie szczegolnie przy w.w. cwiczeniach jest bardzo wazne, bo dba o prawidlowa motoryke calego zespolu miesniowego, wiec warto [...]

kombinacja taka sobie. Może tak: Pon. Barki + Triceps + Biceps Wt Uda + Łydki sr wolne czw Klatka + przedramie pt. Plecyki góra dół sob niedz wolne Ogolnie to nie jestem za tym zeby cwiczyc klatke i plecy jednego dnia ponieważ jest to cieżkie i męczące. Dlatego tak bym to rozpisał.

(Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku -wyciskanie płasko -wiosłowanie sztangą - pompki na poreczach (Barki-Nogi) -przysiady na zmiane z MC - w tym miejscu lub na poczatku -wyciskanie sztangi sprzed klatki (Triceps-biceps) -uginanie sztangi podchwytem -prostowanie francuskie -wspięcia na palce stojąc - brzuch lapki - jak wolisz - jest [...]

[...] moze zle do tego podchodziles. wypelnij ankiete opisz swoją budowe. plan jest taki sobie moze zrob sobie tydzien przerwy i zacznij od nowa czyms takim: nogi: -przysiady 4s plecy: -podciąganie na drązku 4s klatka: -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3s biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s triceps: [...]

ladne kaptury i biceps plecy tez w miare. Klatka mi sie nie podoba. ale soga dam za prace bo jest dobrze

[...] 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy § Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 § Martwy Ciąg 12/10/8/6 podciaganie daj albo sciaganie drazka wyciagu § Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 [...]

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

brzuch robie A6W wiec ok. A nogi i plecy chyba nie mam jak robić bo mam tylko 1 hantle ;/

Oczywiście, że masz jak robić. Plecy: Wznosy z opadu. Nogi: Przysiady, wspięcia.

luxewor : Lepiej zrób na treningu też Sorki, chodziło mi o unoszenie z opadu, robi się bez hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Tak jak tu tylko, że na podłodze sixth : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

zwatpilem i wiecej sie nie lapie za ph. nie wiem czym byly spowodowane te jazdy, ale wole nie ryzykowac. 300zl w plecy jestem ****a mac, nie mam teraz co z tym zrobic ;x swoja droga dziwne jest, ze na allegro mozna ph sprzedawac, a na sfd w targowisku nie mozna... co do reszty to apetyt jest, energia juz jest (ale wczoraj to byla masakra...), [...]

nie pyli sie, bo pikanie szybko zacznie denerwować Ciebie i pozostałych domowników, pilnuj sam siebie, żeby trzymać plecy prosto, albo słynny kij od szczotki

Brakuje ankiety. A - Przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - Triceps: Wyciskanie, francuskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B - MC (klasyk) 4s - Plecy: Podciąganie nachwytem 10x max 3s (z przeciwwaga) - Wyciskanie hantli na głową w [...]

ułóż nowy plan popraw plecy dołóz nogi i przedramiona bicek tricek raz w tygodniu

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) 12/10/10/8/ Francuskie do czoła 12/10/10/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 12/10/8/8 progresja Skos 12/10/10/8 hantle 12/10/8 stały cięzar Rozpiętki 4 serie 8-12 12/10/8 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) to wywal 12/10/10/8/ Francuskie do czoła to sztangą 12/10/8/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie 12/10/8 Przy Twoim treningu z taka iloscia [...]