Jaka kolejnosc cwiczeń? prosze o pomoc

Witam, znalazłem kilka ćwiczeń które mogę wykonywać jedną hantlom bo tylko jedną posiadam. Nie wiem tylko w jakiej kolejności je należy robić i proszę o pomoc w tej sprawie. I ew. jeśli ktoś by pomógł również w rozpisaniu powtórzeń i serii to byłbym wdzięczny.
Ćwiczenia:

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podorze o kolano
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Proszę o ustalenie kolejności wykonywania tych ćwiczeń i ew. rozpisanie serii i powtórzeń.

Innych ćwiczeń nie mogę robić bo mam tylko 1 hantle a takie znalazłem w atlasie ćwiczeń.

Kolejność:
Brzuch
Uda
Łydki
Plecy
Klatka piersiowa
Barki
Biceps
Triceps
Przedramię

Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar
Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar

Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by Mawashi.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-10-05 16:55:00

brzuch robie A6W wiec ok.
A nogi i plecy chyba nie mam jak robić bo mam tylko 1 hantle ;/

Oczywiście, że masz jak robić.

Plecy: Wznosy z opadu.
Nogi: Przysiady, wspięcia.

ok, przysiady robie na treningach ręcznej wiec w domu odpuszczę sobie.
Ale wznosy z 1 hantlom?
Jak - mistrzu jak?

Zmieniony przez - luxewor w dniu 2008-10-05 21:29:39

jaki cwiczenia sa na przedramiona?

ostatnie dwa

luxewor : Lepiej zrób na treningu też Sorki, chodziło mi o unoszenie z opadu, robi się bez hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Tak jak tu tylko, że na podłodze

sixth : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12]

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-05 22:15:51

ok, wiem o co Ci chodzi ;p to na ręcznej tez robie ale w domu będę jednak robił wszystko ^^ Jeszcze żeby mi sie chciało michę układać to by było git xD

dzieki szepke sog dla ciebie