plecy

[...] tydz. 2 No i jako, że wczoraj w święto byłem w robocie, to dzisiaj wybrałem sobie dzień wolny i tym samym przedłużam sobie weekend ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop [...]

[...] że podaje się to podskórnie w brzuch lecz doczytuje teraz w necie że powinno się to podawac w miejsce które boli. Z przyczyn technicznych nie mam możliwości podawania tego w plecy jak również dosyć słabym rozwiązaniem wydaje mi się wbijanie tego w kolano. Moje zapytanie brzmi czy można to w ogóle podawać w brzuch podskórnie a jeśli tak to jakie [...]

Czwartek Mialem akurat dyzur w pracy to zrobilem plecy , jakos gorzej cwiczy mi sie w dni w ktorych nie pracuje , czuje sie slaby a jak rano ide do pracy to nakrecony calym dniem lepiej mi sie trenuje . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie [...]

[...] sobie na początek obciążenie 14kg+gryf 1kg i taki zestaw 15kg dam radę podnieść 2 razy przy czym 2 powtórzenie wymaga już zbyt dużo wysiłku tak że automatycznie wyginam plecy itp żeby unieść więc przełożyłem na 2x2kg czyli z gryfem 5kg, w tym układzie jestem w stanie zrobić 15-20 powtórzeń jedną ręką, potem mam ręce takie słabe że przez [...]

Dzisiaj jakoś słabo spałem, miałem zacząć ćwiczyć o 9 , a finalnie była 10,30. Pull poszedł superowo, wczoraj trochę plecy mnie bolały, ale dzisiaj super. Cardio na czczo poszło, później była szama przed treningowa, drzemka i trening, gdy wróciłem do domu to szama i pojechałem z dziewczyną do Nieborowa , niby fajny park , ale w skrócie szkoda [...]

Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. MCPN 140x8, 140x3 Dziś była tragedia, ledwo co te 140 oderwałem, nie wiem dlaczego 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 505x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x6, 20x6, 20x5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 115x8, 115x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row [...]

Viki może się udaje ale pozycja do pozbycia się banana i później balansu bez ściany dużo trudniejsza :) Może uda Ci się ustawić tak żeby góra ciała czyli ręce barki i plecy były bliżej pionu a nogi tam gdzie Ci wygodnie się odbić :)

Siema, jako że wakacje już wkrótce się zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na [...]

[...] pracuje po 8h. Wcześniej przed cyklem pracowałem i 11h i nie było takiego muła. Będzie coś jeszcze ze mnie czy już Flak? A i syfy wychodzą niezłe. Na bombie też mi wyskoczyło pełno na plecach bo za późno zacząłem brać symex. Po tym trochę się uspokoiło ale i tak plecy zajechane, ślady zostały Zmieniony przez - ChZ w dniu 2022-06-14 22:05:16

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem(5) 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 105x7+1 80x10+1 60x14 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 - 1s w spięciu 10-12 - 1s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 70x9 50x12 40x14.5 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 65x9+1 [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

A czemu cie te plecy tak bola? w odc ledzwiowym? Właśnie nie wiem czemu . I trochę niżej niż w lędźwiowym . Generalnie zaczęły mnie boleć przed zeszłym okresem jak zwykle . Później robiłam wiosła i coś mi się tam spięło przy prostowniku i trzyma do dziś i nic nie pomaga . Jeszcze jak stoję czy chodzę to spoko nie czuje tego ale jak tylko dłużej [...]

A czemu cie te plecy tak bola? w odc ledzwiowym?

[...] x15 45kg x15 / 47.5kg x 15 / 47.5kg x15 6. Ht 4s x 15-12 na maszynie 40kg x 15 / 70kg x 15 l 80kg x 12 /90kg x 12 7. Rdl + leg curl 2x12+20 30kg x12+20 /20kg x 12x20 trening ok ale wciąż mnie plecy bolą więc muszę ciężary dobierać na bieżąco więc póki co pewnie będę się przez ten czas póki mnie będą boleć kręcić na podobnym ciężarze co teraz

[...] Nowego Targu, spotkam się z Kubą na siłowni u strongmana Kropka, a potem wszyscy coś zjeść i na termy. Mam cichy plan zostać na dwa dni, ale zobaczymy. Treningowo paradoks- plecy się odezwały, motywacja dostała po dupie, ale siłowo do przodu. Raz, że dwa dni refeedu, a dwa, na ostateczne ostatnie finalne kończace i wienczące 2tyg redukcji [...]

Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Janusz sie za mię mści za wypowiedzenie No przecież to prosto załatwić tak jak koledzy napisali. L4, bez łapówek, może ci plecy strzeliły albo pogorszyła się depresja? ;-)

[...] na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na biceps czy triceps. Bardzo dziękuje za szybką i konkretną odpowiedź !