plecy

[...] górny linka 4x12 65kg BARKI Wyciskanie Hantli 27.5kg 4x8 Wznosy hantli na bok 2x12 12kg 2x12 10kg Facepulls 4 serie 15-20 powt Wczoraj tylko cardio 30min Dzisiaj były plecy : Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg [...]

Jeżeli zamierzasz robić inne ćwiczenia na plecy to tak. Ja osobiście wykonuję tylko podciągnięcia bo zależy mi żeby rozwijać się w tym kierunku. Każdy musi dostosować swój plan treningowy do celów jakie chce osiągnąć i do nich dążyć.

[...] x (2*) 12 / 12 / 13 / 13 / 13 / 13 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + sztanga 2a. Dowolna wersja ściągania wyciągu na plecy poszło szeroko nachwytem 15/12/10/10/10 x 8 / 9 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wyciskanie sztangi poziomo 15/12/10/10/10 x 32 / 35 / 35 / 37 / 37 kg 3a. Wyciskanie hantli [...]

Pia extra trening klata+plecy w super serii ss1 podciaganie szeroko nachwytem 2x8xcc, podciaganie podchwytem 8xcc, podciaganie chwytem neutralnym 8xcc wyciskanie skos gora 30 stopnisztangielki 4x8x36kg ss2 wioslo polsztanga 4x8x45kg rozpietki skos gora 30 stopni 12x10kg, 3x12x12kg ss3 dipsy klatkowe 4x8xcc wioslowanie na maszynie typu hammer [...]

Kropnelam się w rozpisce powyżej, barki siedząc 6kg we wszystkich seriach Czwartek dni Dzisiaj mój ulubiony trening czyli plecy. Mogłabym je robić 2xw tyg Dzisiaj wyjątkowo wieczorem. W mc roztrenowanie ale sobie utrudnialam po każdym razie sztanga na ziemi na 3 1.MC 40x5x3 małe krazki 50x5/55×5/60×1 47,5×3/52,5×3/57,5×6 45×5/50×5/55×2(małe [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 120x8 120x8 120x8 Pullupsy x12 x9 x8 x8 T-bar 65x10 60x10 60x10 60x10 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 55x11 55x10 55x10 Przyciaganie linki (uchwyt V) 55x11 55x10 55x11 Przedramion 5 super serii Dieta N/A Macro: B x T x WW x Total: 4 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] face pulls 3x12 unoszenie jednorącz na skosie 12-10-8 wznosy bokiem 5x10 szrugsy hantlami 12-16-20 szrugsy sztangą za plecy 12-16-20 przeramie 2/3 cwiczenia sporo powtorzen Piątek (Nogi) Przysiady 12-10-10-8 przysiady ze sztanga z przodu 12-10-10-8 HIP [...]

/SFD/2017/2/3/532001948263467aa6bdb754e2d6ad3a.jpg DT plecy, tric, brzuch 1. Podciąganie na drążku 3x5 + dropp z obciazeniem 2.Wiosłwoanie hantlą 4x8 3.Ściaganie wycicg dolny 4x12 +dropp 4a Ściaganie na prostych 4x8 4b szrugsy 4x8 5.Wyciskanie wąsko 4x8 6.Wyprosty linki 3x12 7.Wyprosty jednorącz 2 rodzaje 4x max 8.allahy 4x8 + spiecia 4x max po [...]

[...] na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl.

Siady i klatka wtedy bo mc robiłem bezpiecznie ze względu na plecy. Ajazy wyniki nie leca do przodu bo prawda taka że się mimowolnie podświadomie hamujesz trenując sam. Myślisz ze to 100% a w rzeczywistości to moze byc 60-80. Nie dopatruje się lenistwa czy zaniedbań bo wiedze masz pewnie juz większą niż ja kiedykolwiek ale najzwyczajniej w świecie [...]

[...] solić tj ok 15g. W poniedziałek wyrzuce z 50 g węgli we wtorek kolejne 50 g a środa w zależności od wagi i wyglądu może zaczne lekko ładować na wieczór. Dzisiaj zrobiłem plecy: 1. podciąganie szeroko 4x 15-12 2. ściąganie drążka szeroko do klatki + wiosło na wyciągu dolnym 4x12 3. wiosłowanie półsztangą 4x15-12 4. wiosłowanie na hammerze 4x [...]

[...] jednak nie było rezultatów z racji mojej niewiedzy. Chciałbym na nowo ruszyć i zbudować troche masy. Moj obecny plan to fbw 3x w tygodniu Dieta jest na poziomie 3000 kcal plecy podciaganie 3x max nogi przysiad 3x10 klata wyciskanie prosto 3x10 barki wyciskanie żołnierskie 3x10 bic uginanie sztangi 2x10 tric francuskie leząc 2x10 do tego brzuch [...]

Fote wstawię dopiero wieczorem, właśnie mam wrażenie że obwód w udach skoczył aż za bardzo w porównaniu do reszty ciała, plecy też ładnie tylko, że jak patrze "od przodu" to nie jest już tak fajnie, bo jakby większość masy szła właśnie w nogi czy plecy. Wina treningu? Bo plecy i nogi jako te największe partie, katuje najmocniej i zawsze wydawało [...]

[...] czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie trening w Smart Gym. Forma poprawia się bo widzę to w lustrze. Wagi nawet nie znam :-P Cieszy to,że udało się dostać pieniądze [...]

WItam Postanowilem zalozyc DT by miec jakas motywacje i szczerze ograniczyc troszke fazowanie,wrocic po trochu do starych nawykow i wziac sie w garsc. IMam na imie Patryk wiek 22 wzrost 196 waga 105 wymairow nie znam wyniki silowe to gowno po kontuzji Tak wiec od 5 lat jestem sportowym swirem . Na poczatku 4 lata MMa , w miedzyczasie silka , od [...]

Nadine albo znowu masz coś z lustrem albo złe zdjęcia wstawiłaś- bo ten brzuch który ja widzę, jest bardzo ładny. I moim zdaniem przede wszyskim widać na nim progres. Jest mniejszy i jędrniejszy a wiem, że z tym miałaś problem. Plecy i tyłek wyglądają bardzo fajnie. Dobrze, że się nie redukujesz. Trzymam kciuki żeby z plecami nie było nic [...]

Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]

Witam. Dziękuję za odpowiedź. Rozumiem, że ćwiczenia nie da się w 100% zastąpić. Ale czy np. plecy nie można zastąpić prostowaniem na maszynie, a nogi wyprostami na maszynie ?? Zdaję sobie sprawę, że nie będzie to całkowite zastąpienie, ale chociaż częściowe. Co do rehabilitanta to jestem po konsultacjach i dowiedziałem się, że jestem właśnie w [...]

No dosyć słabe są ale ja wybredny też nie jestem %-) 02.02.2017 Plecy -Podciaganie wąsko chwyt neutralny 6s -Wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z racka 4s rozg 3s rob -Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4s A.Przyciaganie linek wyciągu Dolnego do brzucha 3s B.Wioslo focze na ławce skosnej 3s -Wznosy hantli na bok leżąc [...]