Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]
no wiec tak polaczenie bedzie takie poniedzialek bic plecy i nogi wtorek klatka tric barki czwartek - tak jak poniedzialek piatek - tak jak wtorek i teraz pytania . czy zamieszczenie podciagania na drazku podchwytem w treningu poniedzialkowym i czwartkowym to dobre rozwiazanie ?? teraz co do intensywnosci ... czy zmieniac ciezar ?? np w [...]
Witam.Poniżej przedstawiam moój plan na mase. Chcę zaczać nim ćwiczyć i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie [...]
poniedziałek ,środa piątek klatka : wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 plecy : wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3 x 10 nogi : przysiady ze sztangą 3 x 10 barki : wyciskanie za karku 3x 10 tric: francuz hantlą w leżeniu 3 x 10 bic : uginanie ramion (hantla) 3 x 10 ćwiczyłem tym planem 3 miechy zmieniłem go na : poniedziałek,czwartek klatka : [...]
Cześć, chciałbym poruszyć temat łączenia partii. Czy mogę łączyć partię w następujący sposób: (trenuje splitem 3 razy w tygodniu) poniedziałek- plecy,biceps środa- nogi,triceps piątek- klata,barki Głównie chodzi mi o to bo niedawno łączyłem w poniedzialek plecy z bicepsem, we środe klatke z barkami i tricepsem, a w piątek nogi. Problem był w środe [...]
[...] do kazdej tabletki po jednej tbl witaminy -vitaral + hepatil + cynk raz dziennie TRENING: staram sie chodzic co drugi dzien cwiczac od 1-1.5h klata biceps - triceps plecy - nogi barki - przedramie robie 10-8-6powtorzen powoli opuszczając i szybko wypychając lub przyciagajac cel: przede wszystkim większa masa metke biore juz drugi [...]
Witam Serdecznie. Mam pytanko chce zrobić troche masy i w miare mi to wychodzi. Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak Poniedziałek klatka Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z [...]
Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]
Witam mam do was forumowiczów prośbę o poprawienie mojego planu treningowego który sam ułożyłem :) Chciałbym go stosować tak: Poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B Czwartek: odpoczynek Piątek: A Sobota, Niedziela: odpoczynek A więc tak wybrałem takie ćwiczenia do planu A: Klata: wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 Plecy: wiosłowanie [...]
Mam pytanie odnosnie kalisteniki. Czy jeśli mam 180cm i waże 84kg to nie jest to za dużo? Ciąglę ćwiczę i wydaje mi się że przy takiej wadze jeśli odpowiednio dobrze wzmocnię plecy da się podciągać i wykonywać takie elementy jak zawodnicy z niższą wagą, trylko bedzie mi ciężej. Czy nie mylę się? Dodam ze cwicze na silowni od jakiego sczasu aby [...]
[...] plan tygodniowy? np. w pon klata i tric, środa kaptury i nogi, czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy? -brzuch(spięcia) 3x25 -nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8 -nogi (wspięcia na palce) 3x25 -klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8 -bic (uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczyc od tych 2-3 miesiecy robie codziennie treningi i nie widze postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie.. Codziennie to znaczy: pon- klata wt- biceps sr- plecy czw- triceps pt- barki sob- zazwyczaj wolna ndz- bieganie + brzuch + rozciaganie Co lepiej robic? Jak robie? Czy lepiej co 2 dzien i polaczyc: klate+ bic plecy+tric [...]
Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]
[...] Wyciskanie wąsko 12\10\8 Francuskie 12\10\8 Francuskie zza głowy na stojąco 12\10\8 Prostowanie na wyciągu 3x10 Pompki na poręczach 2xmax Trening 2 Barki + plecy Barki: Wyciskanie hantla do góry 12\108 Sztanga zza głowy 12\10\8 Sztanga z przed klatki 12\10\8 Unoszenie przodem 3x10 Unoszenie wzdłuż ciała 12\10\8 [...]
[...] planie A robię pierwszą klatke i robie ja na maxa, barków juz tak nie katuje, ale równiez sie nie opieprzam. Tak samo jest w planie B gdzie króluje biceps i plan C gdzie priorytetem są plecy. Co sądzicie o takim planie ? Po miesiącu ćwiczen mozliwe ze jakies postepy są.. trudno powiedziec. Ale czy na mase moze sie to sprawdzic? Proszę o porady.
-Dieta jest...niskowęglowodanowa bo na celu mam zrzucenie fatu...Cel sylwetki to raczej narazie plażowa sylwetka...po wakacjach dopiero ostra masa. Nabrałem przez 3 miesiące ok 8kg po ostatniej masie. -Aeroby,interwały są (2-3x) :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Podciąganie 2 s Klatka [...]
[...] cięzar o 5kg co serie i robie serie 12,10,8,6 powtórzeń. Klatka - wygląda mniejwiecej tam samo tylko ostatnio staram sie robić na siłe trening co 2 tydzien. Barki tak jak plecy tyle samo cwiczen po tyle samo serii choc czasem probuje robic niektóre ćwiczenia w sposob ze zaczynam w serii od wiekszego ciezaru i schodze na mniejszy az czuje ze [...]
