plecy

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

[...] jak na drożdżach tylko jest problem z klatką. Od zawsze miałem predyspozycję do szybkiego rozwoju pleców i teraz też tak jest że od tej siłki mam najmocniej rozbudowane plecy ale z klatką piersiową nie jest już tak kolorowo, bo rozwija mi się dosyć powoli a dla mnie przy ćwiczeniu i rozwoju sylwetki najważniejsze są PROPORCJE. Nie chcę też [...]

Witam! Jestem mega sfrustrowany, widze progres na każdej partii, klata, barki, plecy, nie tylko siłowy, ale też wizualny. Z bicepsem i tricepsem próbowałem wszystkiego już... Robiłem plecy z bicepsem, klate z tricepsem, robiłem również osobne treningi na ręcę w superseriach.... Zacząłem ponad rok temu z 29 cm w ręce, póki co 34,5, ale od 4 [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]

[...] duzo czasu na regeneracje. Po treningu klatki piersiowej, pleców, kapturów potrafie miec zakwasy po 3-5 dni (na tych partiach ciala, robiac na klatke tylko 9 serii, na plecy 12, na kaptury (sztrugsy) 3), dodatkowo miewam 1-2 dniowe zakwasy na bicu gdy robie go z plecami (12 na plecy 6 na bica) Od około dwóch miesiecy mam ułozona diete po [...]

[...] ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na [...]

Witam, no wiec mam ten problem, ze buduje aktualnie mase, plecy, tric, klata, wszystko rosnie tylko biceps stoi w miejscu, podejrzewam, ze to z powodu braku progresji na nim, tylko, ze jak przy wszystkich innych grupach jestem w stanie zwiekszac co tydz/dwa/trzy ciezar to przy bicepsie nic nie idzie sily, czym moze to byc spowodowane? Biceps robie [...]

Siema, trenuję 1.5roku i myślę, że jestem średnio zaawansowany, ale dopiero teraz zacząłem bawić się w tworzenie planów treningowych. Trenować mogę 3 razy w tygodniu i moim celem jest masa. Muszę zaznaczyć, że ćwiczę w domu i nie mam żadnych maszyn, tylko wolne ciężary. Przygotowałem sobie taki plan(ABC): A -Klata: Wyciskanie sztangi na ławie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

[...] boczne linkami na wyciągu dolnym 3x15 (stały ciężar) 6. Żołnierskie stojąc 2x12 7. Wznosy w przód z linkami na wyciągu 3x15 (stały ciężar) Zarys reszty planu: klata/barki plecy off łapy nogi off off W planie mam 2 serie robocze lub 3 ze stałym ciężarem. Pierwszą serię roboczą wykonuję do upadku, w drugiej wykonuję tzw. Back off z ciężarem i [...]

[...] 3s BICEPS" -modlitwenik sztangielka 4s -uginanie przedramion stojąc sztanga 4s Planuje trenować w poniedziałek-środa-czwartek-sobota Objętość tygodniowa Klatka 18 s, barki 15s, triceps 8s, Nogi 18s, plecy 18s, biceps 8s Co myślicie? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:10:50 Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:13:28

[...] staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi oraz hantli, później maszyny), 12 na plecy(drążek szeroki chwyt, ściąganie drążka z góry oraz siedząc + maszyna, 9 na nogi i w tym 9 serii specjalnie pod najszerszy grzbietu, więc wychodzi 21 serii na same [...]

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120x5, Martwy 140x5, WL 100 x3 Witam. Warto [...]

[...] francuskie 3x14 Shrugsy 3x14 2: Ławka 4x10 Martwy 4x10 Wykroki 4x10 Łydki 3x14 Wznosy ramion boczne aktony 3x14 3:Modlitewnik 4x12 Triceps wyciąg górny 4x12 Wyciąg górny (plecy) 4x12 Wyciąg dolny (plecy) 4x12 Rozpiętki 4x12 Shrugsy 4x12 Podnoszenie sztangi nadgarstkami (przedramię) 4x12 Po każdym treningu 25-30 minut bieżni w systemie 5 min. [...]

Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

Witam. Planem poniżej ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Czasem coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w [...]

Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]

Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń wt/pt klata, biceps, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń, na triceps w piątek 1 ćwiczenie 4 serie 8 powtórzeń śr plecy, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń gdzieś przeczytałem że powinno się robić od 3 do 9 serii tygodniowo na daną partię, gdzie indziej [...]