plecy ile seri

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

Witam! od kwietnia jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam [...]

Witam! od maja jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm [...]

[...] i ile powtorzen zeby to cialo sie dobrze rozwijalo. Trening;A Nogi-Przysiady na barkach 3s.10/8/6+ Lydki-wzspiecia na palce 3s.20/20/20 Klatka-wyciskanie plasko.3s/10/8/6 plecy-mc 10/8/6 barki-wyciskanie zolnierskie stojac ze sztanga 3s/10/8/6 -Biceps-uginanie sztanga lamanna.3s/10/8/6 -triceps-francuskie wyciskanie 3s/10/8/6 -brzuch dowolnie [...]

[...] powtórzenia wszystkie prawidłowe) 40 33 25 18. Ćwicze, że jeden dzień podciąganie, następny pompki i tak na zmiane (niedziela wolna, rzadko 1 dzień wypadnie). Jeśli chodzi o plecy to faktycznie widać troche zmian niż było przed tymi 3 tygami, ale z klatą to już gorzej. Dawałem rade robić więcej tych szemranych (pewnie jak teraz będę robił [...]

[...] badz poniedzialku, a wtedy moj trening wyglada tak: zaczynam od areobow Areoby trwaja minimum 25 minut, do godziny, zalezy. Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny do dwoch. Z tego co wiem popelniam problem robiac wszystko jednego dnia.. jednak nei wiem jak to rozplanowac i w jakiej ilosci... zazwyczaj [...]

Witam! od kwietnia jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam [...]

Witam dzisiaj przypada mi ostatni strzał cykl składał się z 15 teścia enana i dawkowanie 250mg co 4 dzień.Dieta podczas cyklu była trzymana przez cały czas: B:3g/kg WW:5-6g/kg T:1g/kg. Trening 4 dniowy podział( Niedziela-Klata(15 seri)+Brzuch(6(+Łydki(8),Poniedziałek Plecy(17)+Kaptury(5),Czwartek [...]

Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - zwyczajne grzbiety - wyciąganie z gory za plecy na maszynie wiecie oco chodzi:P Nogi: - Suwnica na 4głowe miesnie ud - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - [...]

[...] jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw na barki Wyciskanie [...]

Trening A: *Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 4s *Plecy : Wioslowanie sztanga 4s *Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s *Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3s *Tricepsy : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s *Bicepsy : Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s *Przedramiona : Uginanie Przedramion nachwytem 3s Trening B: [...]

Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]

na gestość pon plecy i bic podciąganie 4 s wiosłowanie jednoracz 2 s wiosłowanie sztanga 6 s martwy ciag 6s uginanie stojac 3s na modlitewniku 3 s hanklami z suplinacja 3 s i jak mam siłe to jeszcze przedramie wt klata i tric na płaskiej 6seri na skosie 5s rozpietki 4 s francuskie stojac 5 s leżac 4s sroda brzuch uginanie spiecia i soks po 4 [...]

Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]

[...] gdzieś mojej postury a może i bardziej zapuszczony a teraz wyciska sobie stówke bez problemowo ;) trening wygląda tak że wybieram sobie np dwie partie ciała , dajmy na to plecy i bicki , robie i na plecy i na bicki 4 serie po 15 powtórzeń , ciężarem takim że daje 105 % z siebie żeby go wycisnąć... jeżeli sie przelicze troche z ciężarem i nawet [...]

Witam, po tygodniu regeneracji, zaczynam fbw. plan: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Maszyna na lydki 2s Tricepsy: - francuz w lezeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] wiem co mam robic podam tylko liczbe seri Poniedzialek: biceps 13 triceps 14 - liczby to serie Wtorek klatka-dol 4 barki przud i bok 14 kaptur 4 Sroda odpoczynek Czwartek plecy 15 barki-tyl 3 biceps 4 Piatek Klatka gora i srodek 15 triceps 4 przedramie hmm tu nie wiem ile mysle ze okolo 6 Sobota uda 15 lydki 8 Brzuch bede robil w domu a w [...]

[...] - spinanie lydek bez obciazenia 20-25 4 serie sroda - aeroby z rana na czczo na rowerku stacjonarnym (zaczalem od pol godz i z tyg na tydzien zwiekszam o 5 min.) czwartek * plecy - wioslowanie sztanga nadchwytem 15/12/8/6/10 - sciaganie drazka do klatki (najszerszy)12-15 , 4 serie - (robie takie cwiczenie laczone ale nie umiem tego wyjasnic [...]

[...] wymiennie i nie przecze dawalo efekty ale profesjonalna rada zawsze sie przyda :) ) wtorek badz sroda jest to zalezne od zajec jak mi sie uloza ale bede staral sie srody plecy triceps: podciaganie na drazku nachwytem 3 serie sciaganie drazka 3x 12 do klatki sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar [...]