plecy art

krzysiu, nie będę mówił kto tu jest niepoukładany, to że jesteś dzieckiem sfd\neo to nie moja sprawa, ale połączenia klata+bic, plecy+tric, barki+nogi to tylko przykład, split każdy sobie dzieli jak chce, podział powyżej jest dobry lukasz, są powtórzenia na masę, są to powórzenia z dużymi ciężarami, na kilka ruchów tylko, z czasem sam zrozumiesz, [...]

mam podobny z tym ze klata biceps nogi przód + łydki przerwa nogi tył + barki plecy triceps mozesz też j/w dać push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

zobacz art FBW 5x5 po splicie jak znalazl a podstawowa wersja elegancko plecki rusza masz martwy , wiosłow i podciaganie w jednym tyg plecy ida jak trzeba tymbardziej ze po splicie przejscie na 5tki dobrze Ci zrobi.pzdr

[...] ze masz je za***iscie rozbudowane w porównaniu do 4głowych? jeszcze nie ustalilismy planu do końca, ale proponuje w takiej kolejnosic: nogi- całe z łydkami klata barki plecy bic tric jeszcze raz zwracam uwage na serie, po przeczytaniu posta przemysl i rozpisz serie nba podstawie tego jak cwiczyłes wczesniej o ile byłes zadowolony [...]

[...] Na tej stronie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i do wyniku dodaj 200/300 kcal i utrzymuj odpowiedni ilość makroskładników. Jeśli chodzi o trening to ja proponuję zwykły SPLIT (klata + tric / plecy + bic / nogi + bary). I nie załamuj się, stagnacje często występują, ale nie trwają wiecznie ;]

[...] DIETY. Od grudnia stosuję dietę i wszystko idzie o niebo lepiej. Tylko, że mój split polegał na tym, że trzymałem się tylko tego, żeby robic w pon. klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek barki, przedramię i kaptury, a w sobotę nogi. Cwiczenia często zmieniałem nie trzymając się konkretnego planu, a sobotnie nogi czasami odpuszczałem, [...]

Echehehe... Niby czemu jak najwięcej serii ? Jakoś mi się nie wydaje. Bez obrazy, ale masz w profilu 2 art przeczytane... Poza tym nie potrzebuję wielu serii na klatkę, plecy i nogi. Potrzebuję zmian. Więcej powtórzeń np. na barki i ręce. Takie moje zdanie. Barki lubią dużo powtórzeń. A ręce...Hmm... Na pewno polubią No ale mimo wszystko dzięki

jesli split partia 2x w tygodniu to, przeczytaj art, masz w podwieszonych, ( w spisie) a co do polaczenia to nogi,plecy,bic kltka,barki,tric

[...] efekty treningu------wiem ze to ciezko sobie poukładac ale wszytsko wyjdzie podczas treningu,tylko to sobei przemysl dobrze--warto sprobowac- dzień II przerwa dzień III plecy * wiosłowanie sztangielką-prog(nie pisze iel powt. bo sam wyczujesz co na cibei działą)-jako 3 ćw * podciąganie szeroko na drążku 4xmax -jako 2 ćw * martwy ciąg -jako [...]

no zamiast katować 2 razy w tyg bez dobrej regeneracji zrobić raz a dobrze, klata tric plecy bic nogi barki brzuch przedramie w dnt zreszta jezeli chcesz ruszyc z nowym treningiem to ja ci proponuje przeczytac ten art gdzie opisalem trening malo spotykany ale wiem ze daje efekty i moze cos ruszysz z miejsca [...]

[...] gęstością mięśni Tak czy siak, nie licz na zaj**isty wyglą po 8 miechach treningu o ile nie masz zaj**istej genetyki ps. Przeczytałem Twój trening... Kiepski. 4 ćwiczenia na plecy z których 3 to jakieś smyranie, bo szrugsy i ściąganie drążka to smyranie, na nogi ani jednego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, czego efektem jest noga modelki - 49 [...]

Przede wszystkim nie ma robienia na siłowni plecy, łapa czy motyl...jak robisz to od A do Z i tak jak należy a nie na pół gwizdka ;) Co do początku na siłowni zapoznaj się z art. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

1 face pull to tylni akton barków nie kaltka, mzoe o inne ćwiczenie Ci chodziło. Klatka słabo same wyciskania 2 plecy też dość lekko 4 w nogach brakuje dwugłowego 5 ramiona też słabo, na tym etapie lepiej je połaczyć z duzą partią mieśniową lepszym wyjsciem bedzie gotowiec np split typu push pull z tematu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 10-10-8 3. ściąganie linek na bramie 3x10 4. przenoszenie sztangielki za głowę Triceps 3x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 2. prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tłowia 3x10 3. Prostowanie [...]

"Wyżuciłem wyciskanie zza głowy i zamiast tego dałem wyciskanie hantelek w opadzie tułowia tu my sie naprawde niezrozumieli" -- twój przedostani plan: było: "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" "Mam jeszcze jedno pytanie czy ma wpływ na przebieg cwiczen przeplatanie ich ze soba [...]

Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z [...]

Wszedzie piszą żeby robić FBW bo to jest trening nie tylko dla poczatkujacych (mit 18 bodajze w art. Knife) ,a zresza chciałbym urozmaicić trening sobie ,zmianic na cos innego - ciekawszego :) A glowny powod to taki ,że wg mnie mam słabe nogi i plecy - a to trening na te podstawowe partie i ich rozwiniecie :)

Dobra czytałem ten art. stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

jak tam przeksztalcilem te przykladowe treningi i seri nie zmieniałem a mogli byście mi pomóc to rozłożyć na plan A i plan B ? na tym sie wzorowałem z tego art: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Postaw na FBW https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html szrugsy to ćwiczenie na plecy, brzuch za bardzo przeładowny, 2 cwiczenia na koniec treningu każdego wystarczą