plecy art

ven000m to nie pierwszy raz gdy źle radzisz... Duże partie rób z małymi Nogi i plecy jak najdalej siebie :) A tak wgl dla Ciebie najlepszy był by FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Looknijcie do Art Gallery tez jest super Szyba dzieki za soga A ja chce miec takie plecy !!!!!!!! ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>

[...] jednak nie dokońca rozumiem na czym polega skrócone FBW więc chyba to będzie lepsze. Dzięki za dotychczasowe porady. Bardzo pomógł mi art o FBW georgu za co dziękuje. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- triceps A: Przysiad ze sztangą 3 serie Martwy ciąg 3 serie Klatka płasko 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie [...]

Plan zdecydowanie przeładowany na plecy. Poczytaj ten art i na jego podstawie ułóż sobie plan, nastepnie daj tutaj do sprawdzenia: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powtórzenia mogą byc 12/10/8:) Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-25 19:06:56

[...] + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero Sb -> wolne

[...] na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x pompki na poręczach (lub jeśli nie masz poręczy to pompki w odwrocie) 3 x max prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 wtorek - plecy, biceps podciąganie (lub jeśli ci nie idzie to ściąganie drążka wyciągu) 3 x 8 wiosłowanie sztangą - 3 x 8 uginanie ramion z łamaną (zmień sztangę, jeżeli wcześniej [...]

a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;) i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max [...]

Poczytaj art o nogach. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html na plecy daj mc,drążek,wioslo na bica sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s na trica proponowałbym francus,wycisk wąski(lub prostowanie na wyciągu),pompki zdr

NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu (nie wiem jak tu dac. W art. PePoNeNt radzil zaczac od 10 i stosowac duza progresje) KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 (zastanawiam sie tez nad tymi pompkami na poreczach) PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie [...]

[...] o których zwykli ludzie mogą tylko pomarzyć.Wiesz, o czym mówię. Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ?moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...? Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu. To podróż samotnika. Nie ma kolegów z drużyny, którzy uratują ci dupę, [...]

http://www.kulturystyka.pl/art/plecy.htm Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

plecy sie same robia ? popek co innego mowil... za duzo wiadomo, poczytac art o FBW potem ułóz i ci pomozemy wybrac odpowiednia forme jego, opisz jak wyglada dietka i jaki ma byc konkretny cel planu. edit " Przy dobrym FBW nie musisz robic bicka i tricka ew. mozesz na dopompowanie , oraz jak boisz sie o kregoslup to mc + zachers squat [...]

masz sporo przeczytanych art, a nic się nie nauczyłeś. Proponuję przeczytać coś wartościowego, dowiedzieć się jaką rolę odgrywają plecy i nogi. i potem się zgłoś o pomoc.

[...] na palcach 2x max lub na biceps jedno cwiczenie w dwóch seriach martwy ciag i przysiad na jednym treningu mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa- dasz rade? jak sie zdecydujesz to moze daj jedna serie martwego ciagu a na plecy dorzuc jeszcze szrugsy na czworoboczny czemu taka kolejnosć? takie masz priorytety? no i art o seriach poczytaj

Na początek 3 razy w tyg FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejność taka: Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Odżywki sobie odpuść Dieta dział odżywianie (pomogłem daj soga )

[...] na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: -wyciskanie francuskie -uginanie wyciagu linki Pull: nogi: -uginanie na maszynie na dwuglowe plecy: -wioslowanie -podciag na drazku nachwyt -mc (rowniez na dwuglowe wejdzie) brzuch: -uginanie nog wiszac na drazku -na maszynie z obciazeniem sklony biceps: -uginanie [...]

białko/ gainer w celu uzupełnienia braków, beta alanina i kreatyna nic lepszego nie ma, chyba że przed treningiem dla pobudzenia jakiś booster. trening słaby jak łączysz 2 największe partie razem nogi i plecy http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

nie baw się w układanie, np w planie nr 1 masz 2 ćwiczenia na klatkę, na plecy nie masz nic tak samo na barki Masz rozpiskę na cąły rok https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] nie ma co się bawić w takim wieku w siłownie i obciążenia. Twoją podstawą są: miliony rodzajów pompek (na triceps, na klatkę itp.), podciągania na drążku (można angażować plecy i biceps), przy okazji na drążku robisz brzuch, możesz też walić brzuchy, wzniosy bioder, nożyce itp., przysiady, stawania na palcach, skłony jak najgłębsze itp.

Nie podałeś ankiety... Planik słabiutki.. Przeczytaj jeszcze art na temat FBW i rozpisz "normalny" plan. 1 serii nie powinieneś mieć. duże partie po 3s ( Plecy, klatka, nogi) małe po 2s i po 1 cw! (bary, ramie) Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-01-27 16:04:39