[...] choćbym miał schodzić do 3-4 powtórzeń aby ruszyć oporne mięśnie, np. na barki robię zamieniie wzniosy zza i przed głową . A jeśli dasz radę dobrze przepracować przedramię po treningu pleców to gratulacje, ja mam problemy z utrzymaniem sztangi po treningu górnego grzbeitu. W każdym bądź razie życzę powodzenia i szybkich przyrostów, Pozdrawiam
Jasne Pro, puchną, tyle że ja tą wypowiedź odnosiłem bardziej do siebie-mam słabe przedramie, które nie wytrzymuje treningu pleców , a jeśli ktoś ma siłe po tych ćwiczeniach przepracować przedramię-to tak jak mówisz-plus dla niego i na pewno lepsze efekty, Pozdrawiam
[...] ławeczkę. Czasem zginam nieco kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne plecy". Wolno powracam do pozycji wyjściowej. Można ćwiczyć z talerzem od sztangi trzymanym za głową lub robić naprzemienne skłony do prawej i [...]
moim zdaniem: poniedziałek- klatka, tric wtorek- wolne Środa- plecy bic przedramie czwartek- wolne piątek- nogi barki ja bym to tak ułożył ćwiczeń: do pleców dałbym drążek nad chwytem(podciąganie) zamiast ściągania. wywaliłbym z nóg wypychanie na suwnicy i wspięcia siedząc. a dałbym i udinanie i prostowanie , na barki może millitary press albo [...]
Na plecy wywal ściąganie do karku, a do klatki rób podchwytem na szerokości barków. (to na srodek pleców) Dodaj ławkę rzymską lub skłony ze sztangą na prostowniki. Biceps i tric minus jedno ćwiczenie. W jednym podstawowym daj 4 serie w drugim 3 w zupełności wystarczy. odpoczynki na bic i tric przy masie max 2min. Nie zauważylem treningu nóg, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogolem to chudo u ciebie. To, ze bedziesz wykonywal cwiczenia na plecy nie ma nic do rozwoju i na pewno ci nie zaszkodzi. Zaczal bym od planu FBW. Btw ogolem wykonuj cwiczenia na wszystkie partie a nie tylko na wybrane. Wytlumacze ci to tak; gdy robisz np martwy ciag nie cwiczysz tylko dolnego odcinka plecow, ale rowniez inne miesnie przez co [...]
[...] plecy odmówiły mi posłuszeństwa.Podczas podrzutów zakłuło mnie w tułowie i finito.Nie moge schylać się,siedziec tylko z mega przeprostowanym kręgosłupem,lekkie skrzywienie pleców w tułowiu(czyli tak jak się funkcjonuje na codzień)i wielki ból.Komfortowo moge leżeć i o dziwo-chodzić-więc wierzę że to nie żaden dysk,tylko sprawa mięśniowa.Ale [...]
[...] o liczbe cwiczen itd. ? Moze i liczba cwiczen jest mala, ale wyeliminowalem cwiczenia takie jak modlitewnik, wyciągi. Chce poćwiczyć samymi sztangami, zeby nabrac na masie, zlapac troche sily, a pozniej sie zastanowie co zmienić. A odnośnie połączenia pleców i klatki to podoba mi sie to. Ćwicze wtedy przód a nastepnie tył w ciagu 1 treningu.
[...] przod barków-tył, plecy, klata). Jak juz wymecze miesnie podczas robienia klaty, to mam w pelni sil (moze czesciowo w pelni sil) miesnie pomagajace w cwiczeniu pleców. Dla zrzędzących- to jest TYLKO moje SKROMNE zdanie na ten temat. I to oczywiste, że każdy może mieć inne, a nawet cieszylbym sie gdyby ktoś wypowiedział się o tym wg [...]
Hogix radzilbym Ci troche poczytac o ukladaniu treningow i ogolnie o treningu. Treningi - poniedzialek sroda, piatek. A brzucha mozesz cwiczyc po kazdym treningu lub w dni nietreningowe. Co do planu. NIe bedziesz robil zadnej progresji? Wszedzie stala ilosc powtorzen? Napisze Ci tylko co mysle o seriach: klatka- rozpietki dalbym 3 serie. [...]
sprobuj wykonywac superserie na przedramie po treningu bica i po treningu plecow ( 2 razy w tygodniu ) uginanie nadgarstkow podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow z hantlami mlotkowo te cwiczenia wykonujesz jedno po drugim i liczysz je jako 1 serie wykonujesz 4 serie z odpoczynkami okolo 1.5minuty miedzy superseriami taki [...]
Raz w tygodniu wystarczy, zwlasza ze wiekszosc osob robi je w treningu barkow gdzie pare dni wczesniej na treningu plecow dostaja maksymalny wycisk. Jak chcesz je dopakowac to proponuje przedsmak nowego eksperymentu: 1. Prefatigue 2. Compound 3. Burning Compound Czyli: 1. Rozgrzanie i rozpalenie: Szrugsy sztangielkami na skosna 12-10-8 (opierajac [...]
Siema,sluchaj zmien lepiej trening na 4 dniowy.Nogi najlepiej robic osobno...bo jak robisz barki i nogi,nie uwierze w to ze trening bedzie na maxa. Daj tak: Pon-klata+triceps Wt-plecy+brzuch Czw-barki+biceps+przedramiona Pt Nogi+brzuch. W treningu klaty wywal sztange glowa do gory i daj sztanga glowa w dol. W dniu treningu plecow daj martwy ciag [...]
a co do kręgosłupa to na pewno to nie jest kręgosłup. bo jak jeździłem palcem po plecach to ból jest jakieś 4-5 cm od kręgosłupa. zreszta poszukalem anatomie pleców i zaznaczylem gdzie mniej wiecej boli... z tym że to nie boli łopatkla tak jak o wynik z tego zdjęcia tylko tamte okolice . Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2007-09-12 17:12:46
[...] i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego. 2. Nie, wręcz przeciwnie. 3. Brzuch odpuszczam przy regeneracji. Brzuch powinno się ćwiczyć ogólnie 2-3 w tygodniu - po treningu pleców jednak nie jest to zalecane, ponieważ prostowniki grzbietu są już obciążane po treningu i może to zaowocować jakąś nieciekawą kontuzją. Trening który podałeś nie do [...]
czyli na brzuch standardowe ćwiczenia? czy Abs II np? wiem że jest dużo , ale na kregoslup musze - pływać , robic korgyujące ćwiczenia ( zajmuja 10 min max ) . Staż początkujący- pare razy zabierałem się za siłownie , ale z powodu plecow i kontuzji dawałem sobie spokoj . Teraz to jest za mną i chce sie zabrać za wszystko porządnie.
Dziennik treningowy Hogix
