pleców

[...] 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń [...]

[...] 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń [...]

jonasz1987 Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) TO WYWAL BO MASZ ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW, -szrugsy sztangą [...]

Można dać przód i bok barków do klaty a tył to pleców i wtedy na przód jedno wyciskanie 3-4 serie + unoszenie na boki 2-3 serie i wystarczy. Proponowałbym połączenie takie: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off lub: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Połączeń jest duża ilość.

Biceps będzie zmęczony po treningu pleców więc dzień potem bardzo szybko padnie.

[...] Ma niewiele wspólnego z treningiem na siłowni kulturystycznej, ponieważ zawodnik koncentruje uwagę głównie na nadgarstkach, ćwiczeniu przedramion, palców, mięśnie pleców i bicepsu - mówił po zawodach Tomasz Sypniewski. Kategoria do 95 kg należała do Roberta Leszko reprezentującego Wałbrzych. Powyżej tej kategorii wagowej zwyciężył [...]

Gdzie trening pleców i tricepsa? Wracając do pytania, chcąc spalić tłuszcz musisz działać na ujemnym bilansie kalorycznym i podkręcić aeroby.

[...] przyrządów. Podstawowe ćwiczenie: lezysz na brzuchu ręce pod brodą lub na karku i unosisz tułów w górę. Lub: w klęku podpartym unosisz wyciągniętą prawą rękę i lewą nogę, tak aby stanowiły jedną linię, później zmiana strony. Również robiąc różne ćwiczenia w klęku na pośladki, które pewnie znasz, częściowo ćwiczysz również dolną część pleców.

[...] ciała bez pomocy nóg maksymalnie wolno odczujesz efekty szybko. Teraz polecy mozesz zostawić np . tak 1)ściąganie drązka wyć górnego do klatki 12/10/8/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) linka wyciągu poziomego do brzucha 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 i po każdym treningu pleców swobodny zwis na drązku 4 serei max pozdro

[...] tygodniu - ćwiczenia w zasięgu 60-70% RM, przerwy 30-45s, split 3-dniowy. Potem 12 minut HIIT. Łącznie ok 1h15min (długo, bo na każdym treningu robię ćwiczenia rozciągające pleców - zgodnie z zaleceniem lekarza -> dyskopatia). Czy przełożyć ten HIIT na inny dzień (ciężko będzie :/). Ewentualnie coś dołożyć w dni 'lenistwa' (A6W, ACT (mogę [...]

[...] nie robisz normalnych przysiadów które są najlepszym cwiczeniem na nogi? przysiad 120kg, martwy 110kg, klatka 100kg. Moim zdaniem masz dysproporcje silowe na niekorzyść pleców i nóg. Mozliwe ze zle robisz jakies wazne cwiczenia albo nie przykladasz sie do nich, gdyż przy wyciskaniu 100kg na klate 110kg na martwy to zbyt mało moim zdaniem. W [...]

Już wyjaśniam. Jak wielu początkujących, kiedyś nie robiłem w ogóle nóg i w cwiczeniach pleców nie uwzględniałem wtedy martwego ciągu bo bałem się że to nie dla mnie jeszcze. Było mineło i dopiero od 3 miesięcy, może 4 robię ćwiczenia na nogi i martwy ciąg. Tak to wygląda ;). Mam przyrząd do tego to stwierdziłem ze będę korzystał, myślałem że to [...]

Dasz radę dobić do 90kg :D ja zaczynałem od 65kg i 178cm to w rok dobiłem do 40tki w bicu. Grunt to sensowny trening i... ćwiczenia pleców i nóżek. Bez nich nie urośniesz:)

Szrugsy wrzuć do pleców. Przedramie po bicepsie najlepiej. Wywal to wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, rozwalisz stawy. Push press/wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie na boki 'wylewające' 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s

Zajrzyj do linku który ci wysłałem wcześniej. Ćwicz całe ciało, jeśli będziesz ćwiczył poprawnie technicznie i stopniowo zwiększał ciężar nic ci się nie stanie. Ćwiczenia pleców mają to do siebie że je wzmacniają a nie uszkadzają. pozdr.

B Klatka:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 8,8,8,8 Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:6,6,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

tak dokladnie !!! tutaj ująłęs kwintesencje odwiecznej wojny kobieta vs mezczyzna za co ci chwala i fanfary co do blizn i zrogowacen u Grasi - widzialem coprawda tylko pięty - ale jesli te operacje i inne sztuczki nieczyste az tak daleko zaszly to ja sie nie dziwie ze te baby uprawiaja sabat ale to smieszne bo u Ami widac bylo takze pewna [...]

Zgadza się, przez lata obciążałem pracami fizycznymi swój kręgosłup, aż doszło do ww problemu. Objawy jakie mam to obrzęk dolnej części pleców. Czuję cały czas kość ogonową. Siedzieć mogę bez problemu. Przy wstawaniu nie mogę szybko się podnosić. To chyba bardziej z psychiką związane że coś mi znowu strzyknie. Biorę tabletki przepisane przez [...]

a nie uwazasz ze w dolnym zakresie to glownie posladkowy, prostownik plecow i dwójki przejmuja prawie cała prace?

Wiek - 48 lat serio ?? jak na ten wiek bardzo ok . fatu za dużo i pleców praktycznie brak . więcej wiosłowania sztangą , sztangielką i przyciągania końca sztangi w opadzie Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-03-10 12:51:32