platki

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + OLIWA, OWOC LUB WARZYWO B:34,1 T:19,3 W:85,1 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) 80g Twaróg chudy 100g lub tuńczyk 130g B:27 T:6,2 W:71,5 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 150g Kasza 100g Oliwa z [...]

Corn flakes to nie są płatki owsiane tylko kukurydziane czyli syf

wiec moglo by to wygladac tak: SNIADANIE ok. 10:00 Mleko + płatki owsiane II SNIADANIE ok 12:00 Kanapki (ser zołty + razowy chleb) POSILEK PRZEDTRENINGOWY ok. 14:00 250g twarogu + makaron ODRAZU PO TRENINGU ok 17:00 Glukoza + owoce POTRENINGOWY ok. 18:00 Miesko (np. piers z kuraka) + ryz PODWIECZOREK :P ok 20:00 Kotlety sojowe + kasza KOLACJA ok [...]

Dieta: Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy [...]

-Płatki owsiane z mlekiem -Jajka -Warzywa -Chudy twaróg -Owoce -Oliwa z oliwek -Mleko -Miód -Jogurt naturalny -Kasza

Śniadanie (8:00-9:00) -Płatki owsiane z mlekiem -2 jajka na twardo Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły) -Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę Przekąska (16:00) -Warzywo TRENING (17:00) -PRZED TRENINGIEM:Chleb graham z miodem,Pomidor, jogurt naturalny -PO TRENINGU (18:00): Twaróg chudy, [...]

Nosz urwal nac...Jak sie tutaj wkleja zdjecia? A zreszta walic to napisze sam zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski 100 Chleb pelnoziarnisty kromka 30 Ser Camembert [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 200 g -2 jaja -60 g orzechów Zmniejsz ilość płatków do 150 g oraz orzechów do 20 g. W sumie dobry jesteś jak chciałeś jeść 200 g płatków owsianych, ja sobię tego nie wyobrażam 10:00 II śNIADANIE -ryż albo kasza -sałatka warzywna -2 rkomki chleba razowego Zamiast chleba białko - ryba/mięso. 13:30-14:00 [...]

1)Sniadanie 7.30-8.00: -2 kurze jajka na twardo + 2,3 kromki chleba -Platki owsiane + mleko 3,2 % + 2-3 bulki grahamki/pelnoziarniste /// CHLEB RAZOWY , MAŁO BIAŁKA , 2)2 sniadanie10.00-10.30 : Slonecznik lub Migdaly 100 g/Jogurt 90 ml/ 2-3 bulki /// PIECZYWO RAZOWE / BUŁKI GRAHAMKI 3)Obiad 14.00-15.00 Potrawka z ryzem /// BRAK BIAŁKA I ZDROWYCH [...]

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to [...]

no własnie, więc masz odpowiedź. Różnica to przede wszystkim smak i firma. Jak ci brak białka a nie węgli to sobie kup białko i dorzucaj do tego płatki owsiane ;-)

łoo ja... diete cala rozpisac ? hmmm no zwykla masowka to jest. Ryze brazowy, czarny czasem bialy, platki owsiane, makaron razowy, po treningu czasem zwyklu z durum, bialko to kura czasem jakies inne miesko, ser bialy, odzywka bialkowa na noc, tunczyk... tluszcze oliwa z oliwek, tran po treningu carbo albo monster mass No tak to wyglada zwykla [...]

z rana trzeba rozkręcić metabolizm po całej nocy więc pożywny syty posiłek nie tylko daje energii na cały dzień ale również zmusza do ruszenia tyłka metabolizmu. Było pisane o braku apetytu z rana, są też dostępne środki pobudzające apetyt: Megabol - Dibencozide Magnum http://www.sfd.pl/sklep/?katid=24 A ja robię tak i na apetyt nie narzekam: [...]

Dieta najlepsza dla mnie tak mi sie wydaje to byłaby ta : 1 śniadanie- 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g 2 śniadanie 10:30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad 15:00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g Bezposrednio po treningu

oki zaczynam ACT:) a co myślicie o diecie (zgapiona) I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g [...]

To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g -- Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z [...]

uzupełnienie odżywkami braku kcal jest dobrym wyjściem, ale jak całośc odżywiania lezy to sama odżywka mało pomoże, jak masz mało czasu to możesz sobie robić szybkie posiłki typu szejki płatki+owoc+źródło tłuszczu+serek/twaróg lub białko z prochu

obra dzięki. Doszły kolejne pytania a nie chcę nowego tematu zakładać :) - mam system 3 zmianowy więc czasem z ćwiczeniami mam dzień świra. Praca dość ciężka fizycznie choć bez przesady. Mimo wszystko jak ćwiczyłem przed pracą potem czułem się o wiele bardziej zmęczony. Po powrocie niezbyt pasuje z po południówkami i nockami . Może dodać jakieś [...]

jasna sprawa, zamowienie zlozone, wzialem gainera apple pie i te platki w dwoch smakach, jak przyjdzie paka to dam znac :)

[...] jezeli biegasz w tetnie tlenowym a zakladam ze tak jest, to mozesz zjesc od razu po treningu(nawet powinnas). Z tym ze aby nie wcinac glupot(pustych kalorii)mozesz zjesc platki owsiane zalane wrzatkiem +banan+piers z kurczaka. Szczegolnie piers z kurczaka ktora przeciez moze byc smaczna i porzywna nasyci twoj glod,bialko ciezko jest trawione [...]