Pomoc dla początkującego ektomorfika

Witam zarejestrowałem się niedawno na forum gdyż widziałem tu dużo pomocnych i dobrych tematów lecz miałbym kilka pytań bo czytałem już dużo na różne tematy ale chciałem bardziej odpowiedzi na swój problem.
Mam 18lat 183cm i warze 57kg.. to jest bardzo mało jak na mój wzrost i wiek. Chciałbym dowiedzieć sie kilka porad :
-Co powinienem zrobić żeby stosunkowo szybko przybierać na masie (wiem ze najwazniejsza dieta i suplementy,ale chodzi mi o to co byłoby najlepsze na moja wage itp)
-Czy jak zaczynam mógłbym użyć kreatyny i czy byłoby to bezpieczne
-I tak bardziej ogólnie co powinienem wiezdziec i robic zeby efektywnie przybrać na masie. bardzo bym prosił o odpowiedz

najwazniejsza odpowiedz to jest DIETA - jak ułozysz odpowiednia to masa pójdzie do tego odpowiedni trening to i miesnie sie rusza , o suplach a zwlaszzca o kreatynie nie powinienes myslec na poczatku bo nic ci nie pomogą , ewentualnie białko/gainer wg braków w diecie ale najpierw trzeba mieć ta diete

wszystko masz tu wiec bierz sie do ukladania
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

A jezeli chodzi o treningi to lepiej byłoby zaczynać na siłowni? bo mam u siebie w domu taka mini siłownie, ławeczke,gryf,hantle, kilka obciążeń i czy to by wystarczyło?

pewnie ze wystarczy , wszystko masz w linku co dałem ci wyzej dieta , trening - ułoż coś i wklej tu do oceny

Dieta najlepsza dla mnie tak mi sie wydaje to byłaby ta :

1 śniadanie- 6:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

2 śniadanie 10:30

Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Obiad 15:00

Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

Bezposrednio po treningu

Po treningu to byłaby Odzywka Carbo 50g

Po treningu 18;00

Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka 100g

Kolacja 22;30

Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

wrzuc wg tego kalkulatora bo najwazniejsze sa wartosci b/t/w
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Nie jestem pewny czy dobrze zrobiłem ale już dodałem

pozwole sobie wkleic tutaj u na drugi raz tez wklejaj do tematu

za duzo białka w diecie i troche mozesz podbić tłuszczy , jedz duzo warzyw bo nie widze wogole w twojej diecie

Ok a jezeli chodzi o gainery to czy dużo by dało (w masie) jezeli bym do tego brał Mutant Mass 6kg tak 3 porcje dziennie po 260g ?