platki

25.11 off polecialo tylko 30 min cardio. Micha dzis 1. 60g platki ryzowe 100g truskawki 2 jaja 250 ml białek 2. 50g wafle 200 g piers warzywa 3. 90g skrobia 100 g truskawki 50g wpi 4. 300g bataty 250g mintaj warzywa 5. 75g ryz 200 piers warzywa 6. Tu jak zawsze: 400mk bialek jaj 60g maslo orzechowe

11.03 off Rano tylko poszło 30 min cardio. Micha klasyk: 1. Owsiane+ ryżowe + jaja+ bialka jaj, wpi, orzechy, owoce. 2. Ryż wolowina olej lniany szpinak 3. Platki ryżowe kura cukinia migdały/orzechy włoskie 4. Ryz kura szpinak 5. Owsiane, morszczuk cukinia 6. Jaja, bialka jaj, migdały. 4.

[...] jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki ryzowe. Troche owsa i rano jakieś 15g ww z pieczywa zytniego. Nawet kaszka manna czy ziemniaki nie leżą mi zbyt dobrze na kichach gdzie jeszcze kilka lat wstecz [...]

17.06 off Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt: 1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj 2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi 3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne 4. Jak nr 2 tylko bez oliwy 5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g [...]

[...] poszło naprawdę dobrze. Dzis jedzenia juz dość dużo i wygląda to tak: 1. Pre maka 120g ww ryzowa owoc boalka jaj Intra 50g dextroza eaa itp 2. Post 160g ww- kleik wpi owoc platki kukurydziane. 3. 120g ww ryz indyka cukinia ketchup 4. 140g ww Kleik/chleb graham owoc 2jajka bialka jaj 5. 120g ww- kleik+owies, owoc wpi indyk 6. Wpi maslo [...]

[...] Wznosy hantli w bok4x 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku 2.100 g platki ryzowe ananas 50 g wpc 30g masla orzechowego Trebing 50g carbo 30 g wpc 3.125 ryz 150 g ananas 250 g kury 4. 75 g ryz 60 g chleb gryczana własnej roboty 200 g [...]

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

Dzięki Panowie za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z [...]

13.08 off , cardio 40 minut 14.08 cardio na czczo 20 minut Później nogi 1. Wyprosty 3x12-15 2. Siady 130x8 150 x5 120 x10 3. Wypychanie na maszynie 5x 15,12,15,12,15 400 kg 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Mcnpn 4x10-8 60,60,80,90 6. Zginanie leżąc 2x10-8 2x12 7. Bulgary 3x8 15 8. Przywidzuxuel odwidziciel Brzuch Dieta 1. Omlet z 5 białek jaj+ 20 [...]

19.08 nogi 1. Wyprosty 3x25 2. Siady 130x9 150x6 120x10 3. Wypychanie ja maszynie 4x15 375 1x18 375 4. Wyprosty jednonoz 2x12,15 5. Mcnpn 4x12-8 60,80,100,120 6. Zginanie leżąc 2x12 2x15-20 7. Bulgary 2x10 20kg przywidziciel odwidziciel łydka Na wieczór cardio 30 minut Jakaś fota posiłku ( kucharz ze mnie nie najlepszy ale fotograf jeszcze [...]

Buli makro wyglada tak Hc b270 t50 ww 490 Mc b270 t50 ww 410 Dnt b270 t 115 ww100 A przykładowy dzień z dzisiaj (mc) 1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki Trening -50 g carbo 2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia 3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia [...]

Marian w netto czy kaufkandzie są takie płatki jaglane z miodem. Fajne w smaku. Dodaje ich dosłownie 10-15 g bo są bardzo lekkie a smakują i wyglądają fajnie :)

27.01 upper 1. Wyciskanie shmit skos gora 120x11+3+4 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x47x15 5. Rozciąganie na klatkę 25x35s 6. Rozciąganie na plecy 30x35s 7. Modlitewnik stosx9 60x12 8. Młotki siedząc 25x8 20x13 9. Wyprosty 2xstosx12 28.01 off Przykładowa micha z wczoraj 1. Ryz [...]

Podpisuję się pod tym co Mati i Dawid piszą. Trochę naiwne myślenie Kamil - że jak ktoś doświadczony, to musi mieć rację, i jego prawda jest najprawdziwsza... Jakbyś się o coś pytał, odpowiedzieliby Ci Słodkiewicz i Luki - w ciemno posłuchałbyś Radka, bo Luki nie jest mistrzem Świata? koncówka idelanie trafiona ;-) Nie mam tutaj na mysli strikcte [...]

[...] w waszych kregach nowego to i tak zle. @Mati, nic sobie nie wkrecam bo akurat podales jedno zrodlo wegli w 3postaciach chyba ze nie wiesz jak robi sie make ryzowa czy platki. Mi chodzilo o zmiany typu z ryzu na ziemniaki, makaron, wszelkiego rodzaju kasze. Niestety ryz przyzwajam najlatwiej i w sumie najbardziej mi smakuje wiec mi to nie [...]

Gucio ja odniosłem się do źródeł ww tych które Ty podałes wcześniej. Ale zgadzam ryz/maka ryżowa/ płatki ryżowe i tu zmian raczej nikt nie odczuje ale zamieniając ww produkty jak wspomniałeś na zupełnie inne źródła węgli to ok, mogą się nie sprawdzić. Co do ryby ja jakiś czas temu nawet tu w dzienniku pisałem ze robiłem test i jadłem max [...]

06.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x8 ccx12 Wiosło sztanga 2x8x80 150x9 130x13 Hammer neutral 3x40x8 85x10 75x13 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x7 87x13 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 22 x8 17.5x14 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 11 12.5 x 16 07.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 130x8 [...]

Grzechu tego cardio finalnie nie zrobiłem. Myślałem że taki lekki spacer coś ruszy flaki ale czułem się tak kiepsko że cały dzień leżałem w łóżku, o 16 zjadłem płatki ryzowe z izolatem a o 20 kilka gotowanych udek z kury i jest ok ale nie ryzykuje żeby jesc więcej. Jutro liczę że trening zrobię wg planu. Micha przyszykowana też jest ale na pewno [...]

27.11 legs 2 Siady 3x8 170x4 140x10 Wypychanie nóg maszyna 2xstosx12 Prostowanie 3x12 Zginanie 3x12 Zginanie z hantlem między stopami 2x10 Przywodzenie 2x stos x15 Lydka. Trening zmodyfikowany że względu na ból ledzwi. Tzn już przy rozgrzewce czułem że coś jest nie tak. Na szczęście siady poszły wg planu, nawet dolozone. Dalej kombinowalem tak [...]

04.12 legs 2 Hack sq 3x8 300x6 240x12 Leg press neutral 3x12 550x12 500x14 Prostowanie 3x8 110+5x12+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x9 Mcnpn hantle 2x20x12 Hip trust 2x100x12 Przywodzenie 2x stos x19, 14 Trening bardzo dobry. Martwy i hipy bardzo zachowawczo że względu na ledzwie. Reszta ciężarów zachowana z masy a w Wypychaniu nawet dolozone [...]