platki

Cześć . Ułożyłem właśnie dietę i byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi ją ocenił oraz powiedział jakie poprawki eewntualnie mogę nanieść . W pierwszym posiłku dodam jeszcze trochę rodzynek , jeśli jest to konieczne zamiast płatków Nestle wrzucę płatki owsiane. Waga:80 Wzrost:185 może minimalnie więcej Wiek:17 4 treningi w tygodniu Aby utrzymać wagę: [...]

SIemka:) Wiek:17 lat Waga:72kg wydaje się że może i dużo ale jestem naprawde bardzo szczupły ponieważ jestem wysoki. Wzrost:190cm Chcę się dowiedzieć czy taka dietka będzie dobra na masę na początek. I Posiłek: Jajecznica na kiełbasce, lub płatki owsiane. II Posiłek: Chleb najlepiej pewnie razowy? z szynką chudą+ żółty ser(dobry posiłek np. w [...]

[...] 25g carbo+15g xpanda 15min przed koncem treningu 50g cfm 10 min po treningu II posilek 13:00 wolowina(pieczeniowe) kasza gryczana kefir III posilek 16:00 pestki z dyni platki kukurydziane mleko 17:30 porcja Xpanda IV posilek 19:00 tunczyk razowy chleb pomidory jaja na twardo V posilek 22:00 ser twarogowy 0% miod oliwa 23:00 50g methabolic [...]

Witam mam 16 lat staż 9 miesięcy (chodzę do szkoły więc dietę właśnie pod nią układałem). Typ budowy ektomorfik. Co możecie powiedzieć na temat tej diety? 1 posiłek godzina 6.00 - 7.00 Płatki owsiane, twaróg chudy, gainer (mass xxl). 2 posiłek 10.00 2 skibki chleba razowego (ser, masło, szynka, ogórki, sałata) 3 posiłek 11.00 Gainer (mass xxl) 4 [...]

Witam, ważę 65 kg i chciałbym przybrać na masie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2528 kcal. Przedstawiam wam moją dietę, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki. Z góry dzięki i pozdrawiam :) 7:00 Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Mleko 250ml Oliwa z oliwek 5g B: 40g W: 76g T: 32g 10:50 Bułki grahamki 100g 2 jaja kurze całe Orzechy [...]

Witam w wieku 15 lat rozpoczełem swój 1 cykl na kreatynie lecz bez żadnej diety co było wielką głupotą efekty byly lecz mizerne.Teraz zaczełem 2 cykl na kreatynie i chce zrobić to z głową.Moja dieta do poprawy :P Wiek 16 lat Wzrost :180 Waga:75 kg 7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę do oceny i prosić o ewentualne rady. Wiek: 17 wzrost: 186 waga: 88 6.50 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.40 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 12.40 Gainer (130g mutant mass) B: 26g W: 88g T: 9g [...]

Witam proszę o ocenę diety. Chodzi mi o przyrost w miarę czystej masy mięśniowej. Mam 21 lat 90kg wagi 180cm wzrostu. 1 posiłek 7.00 - mleko 400ml 2% - płatki kukurydziane/owsiane - Creashot 25g 2 posiłek 10.00 - twarożek grani 230g - chleb słonecznikowy ( 2 sznytki) 3 posiłek 12.00 - Myofusion 36g 4. posiłek 15.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]

Witam , chcilabym wam napisac ponizej moja diete jaka mam zamiar zaczac stosowac, i prosze was o wszystkie rodzaje opin na temt tej diety. Rano na sniadanie, platki z mlekiem, jakis owoc i herbta, ie slodzona. Potem naa drugie sniadanie, ze 2 kromki chleba z warzywem jakims lub z szynka, chleb nie smarowany. Na obiad z pol woreczka ryzu, do tego [...]

I posiłek 9.00 II posiłek 12.00 III posiłek 14.00-15.00 IV posiłek 17.00 o 18.00 trening V posiłek 20.00 VI posiłek 23.00 Oto moja dieta na mase: I posiłek- jajecznica, ser biały z chlebem razowym, płatki z mlekiem, II posiłek- ryż z jabłkiem, sałatki warzywne i owocowe, III posiłek- kurczak, wołowina, warzywa, ziemniaczki, jajka IV [...]

Siemacie koksy Od poniedzialku zaczynam cykl na mecie (100 tab) i ulozylem sobie pod niego diete Wiek : 21 lat Wzrost : 183 cm Waga : 80 kg Cel : masa Dieta : Posiłek 1 (9.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (11.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]

Czy taka dieta będzie dobra dla zwykłej osoby(ucznia) nie zajmującej się kulturystka, która chce zrzucić trochę tkanki tłuszczowej? Aktywność: 3 razy w tyg aeroby po 30min + wf, rekreacyjna jazda na rowerze, piłka nożna(amatorsko) dałem aktywnosc 1,3 bmr:1536kcal x 1,3=~2000kcal Sniadanie Platki owsiane 80g Mleko 300ml Słonecznik nasiona 15g [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i ewentuualna poprawę mojego planu diety. Dieta jest robiona jedynie pod treningi sw. I 7:00 Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 3,2% 3 białka jaj (omlet) Orzechy Arachaidowe 50g II 10:00 Chleb Pełnoziarnisty (3 kromki) Polędwica /Cielęcina /Tuńczyk (Tak żeby stykło na te kromki) Jogurt Banan Oliwa z Oliwek 10 ml III [...]

[...] napisze ile mam tego jesc w ciagu dnia moze byc co dzien to samo tylko zebym mial na jeden dzien a ja sobie bede robil co dzien to samo wiec tak produkty jakie mam to : 1.platki owsiane gorskie 2. jajka z kurczaka 3. kurczaka *same nogi* 4. makaron italiano 3 kolory i inne ale ten lubie 5. ryz brazowy i zwykly 6. ser twarog tlusty albo pol [...]

Waze 55 kg 168 cm 1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) ________________________________________________ 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g [...]

Taki przepis na śniadanie może być ? Składniki: - 1 kostka margaryny lub masła, - 1 szklanka cukru, - 4 łyżki kakao, - 2 łyżki mleka w proszku, - 10 łyżek mleka płynnego, - 0,5 kg płatków owsianych. Jak przyrządzić? Wszystkie składniki (bez płatków) dokładnie wymieszać w garnku na ogniu nie doprowadzając do wrzenia. Po otrzymaniu jednolitej masy [...]

Jest to moja pierwsza dieta , moze cos dodac - odjac ? :) 1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - ser zolty - masła - salata, pomidor - banan B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz [...]

Wzrost : 182cm Waga : 75 kg Staż : 9 miesiecy I sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g Platki Chocapic 100g b :22,2 tl: 9,25 w-w: 106,1 II sniadanie Chleb zwykly 60 g Maslo 15g Jogurt truskawkowy 1,5% 400g ser zolty 15g b: 22,3 tl: 22,5 w-w: 67,1 I posilek ryz bialy 100g piers z kurczaka 120 g sok pomaranczowy 250g [...]

[...] moze 3-4 kg nie powiekszajac tym samym masy tluszczowej. Moje wymiary niby rosna ale bardzo powoli. Podchodze bardzo rygorystycznie do mojej diety jedzac tylko i wylacznie ( platki owsiane, jajka, ryby, kurczaka, brazowy ryz , ciemne pieczywo i twarozek, orzechy) Doslownie nic poza tym niby pokrywam zapotrzebowanie organizmu ale bardzo szybko po [...]

Witam mam prawie 18 lat i cwicze na silowni ponad 6 miesiecy moj wzrost 185 i waga 95 moje zapotrzebowanie Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram 1 Posilek:(6:40) Platki owsiane (100g) bialko serwatkowe z mlekiem Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) [...]