platki

Witam., oto moja dieta do sprawdzenia: wiek 18 waga 85 KG staż: lekko ponad 1 rok, małe przerwy. Cel: siła, masa Zakupiłem białko Ostrowie 1,8 KG oraz węglowodany 2KG dla uzupełnienia diety. Szybciej ćwiczyłem bez konkretnej diety i efekty były mizerne, dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o poporawki. Czy zamiast tych serwów, mięs czy ryb mogę [...]

Dobra to jutro zjem z jablkiem albo bananem same platki.

Ta dieta była by dobra dla mnie? POSILEK 1 : .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z [...]

Dieta redukcyjna dla osoby ważącej 79 kg. (Bf 14,9%) POSIŁEK I (5:45) -płatki owsiane 65g B-8 T-5 Ww 41 -mleko 2% 250 ml B-10 T-6 Ww-15 - Jaja kurze całe 2szt =130g B-14 T-11 Ww-1 -orzechy włoskie 25g B-4 T-16 Ww-1 -rodzynki suszone 15g B-0 T-0 Ww- 10 Łączna ilość kcal = 845 POSIŁEK II (9.30) -chleb żytni [...]

[...] i 4 serie cwiczen na brzuch DIETA: Rano na czczo 4 tabsy cm3 i potem jajecznica z 4 bialek i jednego zoltka na oliwie z kawalkami piersi kurczaka i troche wedliny+ pomidory+ platki owsiane i pol krmki chleba razowego W szkole 11:00 serek wiejski +kromka chleba razowego W domu 14: 70 g ryzu brazowego + piers z kurczaka grillowana na oliwie(nie [...]

Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]

Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 tygodnie siłownia, miesiąc biegania Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu w-f, 3 razy w tygodniu siłownia po 2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na orzechy arachidowe Stan zdrowia: zdrowy [...]

Zróbmy małe podsumowanie dnia: przez cały dzień zjadłem 2 bułki ( razowa z kurczakiem i warzywami i jasna z salami i serem na ciepło), tosta i trochę orzeszków ziemnych i nerkowca ( gdzies wyczytałem żeby jeść je zamiast czipsów to przynajmniej miałem czym zając usta) do tego 1l soku marchewka z jabłkiem Długo myślałem nad kopenhaską, ale to [...]

1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]

Chciałem odpowiedzi od kogos kto sie zna . HIIT - nadczo ? slyszalem zeby tego nie robic bo to najwiekszy blad . Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie obliczyłem tego. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy (ławeczka + gryf + sztangielki) Odżywianie [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki [...]

Dieta: 8:50 płątki + mleko + bialko 30g 11:50 migdały 50g 15:00 chleb pełneziarno50g+kurak 150g 15:30 trening ( dzisiaj 15 min rowerku 20 min orbiter) 17:20 meiso 200g+makaron50g+pomidory + białko 40g + banan - 10 min przed posiłkiem zioła+ser zółty trochę 20:00 mieso 200g+sałata+ogórki+czosnek+jogurt naturalny 3 łyżeczki 22:10 migdał+orzechy 70g [...]

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwki 6.twaróg

Mam pytanie co moge zmienic w drugim posilku bo wtedy jestem w szkole i mi to odpada zaproponujecie mi cos? 1.7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

2jajka 172kcal białko - 14,6 węgle 9,0 tłuszcze- 11,6 300 ml mleka kcal - 174 białko - 9 węgle - 12,9 tłuszcze - 3,2 płatki kukurydziane - kacal 385 białko -6,9 węgle - 83,6 tłuszcze 2,5 twaróg 150 g - 120 kcal białko 27 węgle 5,5 tłuszcz 0 banany 2 - 180 [...]

1. nie da sie redukowac i budowac miesnie jednoczesnie. nierealny cel. wiadomo poczatkujacy dokona lekkiego rekompu. wiec moze ci sie to udac niezaleznie od ciebie. 2. wytlumacz im, ze dieta-to nie pojecie z pani domu oznaczajacego jedzenie kilku warzyw dziennie, a okreslenie na zbilansowana diete, sposob zywienia. troche malo tych kalorii [...]

I Posiłek 7.00 • mleko 2% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanka ) • jajka 3-4 II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) III Posiłek 14.30 • Ostrowia lub ryba? • makaron ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?) • carbo IV Posiłek (po treningu) [...]

Wiek : 17 Waga:64 kg Staż na siłowni: 4 Miesiące Inne : Muay thai Używam gainera : Mutant Mass I POSIŁEK: 7:00 Płatki kukurydziane 80g 2% mleko 200ml 3 jaja kurze 11:40 Twaróg chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryż 80g Pierś z indyka 80g Oliwa z oliwek15ml Warzywa Banan 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

Witam. Od ponad tygodnia mam problem. Rano nie mogę się podnieść z łóżka przez co wstaje po 12 co sprawia, że wychodzi mi 13h. Budzę się po 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół. Do tego dochodzi brak apetytu. Dopiero późnym po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. [...]