/SFD/Images/2015/8/13/da8ac2cb1c254295b892016495a431e8.jpg 13.08.2015 Czwartek DT Waga z rana 76,5kg - Trening hipertroficzny plecy + barki. Założony progress wykonany, wszystko idzie w dobrym kierunku - forma jakby na plus dziś nawet zauważyłem pierwszą przebijającą się żyłke nad kolanem :) TRENING: Wiosłowanie (dynamika) 6-8serii / 3pow. z [...]
/SFD/Images/2015/12/2/f5c5d05ccc694033bba90b7dc34f472b.jpg 02.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Z brzuchem – dużo lepiej. Brak dyskomfortu i o dziwo nie jest wypchany – jakby wszystko zeszło. Za pare dni dopiero będzie widać efekt cheata :P Zastanawiam się nad podbiciem [...]
[...] - planowo jak w zeszłym tyg ponad 1000g węgli w 30h }:-( Tylko bez wyskoku wieczornego w sobote i jednak postaram się oprzeć głównie na zdrowych produktach Dziś po treningu platki, masa kajmak, pieczywo, dżem, mleko, owoce, wieczorem ziemniaki a jutro już tylko ziemniaki, kasze owoce itd...Może będzie lepiej Planowo ostatnie dwa tyg - chyba już [...]
UD 2.0 - Day 14 Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g, a fat chyba nawet <40g Wtorek i środa - volume trening WAGA: Piątek przed ładowaniem – 79,1kg – w sobote po piątkowym ładowaniu tyle samo Niedziela po sobotnim ładowaniu – 79,7kg Dziś z rana - 79,7kg Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i [...]
Natalijka - ale się wyrwałaś nie zdążyła załadować się edycja...... napaliłem się jak idiota na te carte dory bo maja tylko 4g fatu - jakaś nowość smak lemon pie...i dupa prawie 19zł a smak jak 1,99zł... P.S.Dziś na razie 600w - czeka jeszcze 300w - lody, płatki lion, owoce, baton i ziemniaki Bilans około 120b 900w i 45t [...]
Wita Wstałem ok 8 zjadłem posiłek nastepujacy płatki owsiane 100gr mleka 0,5% 300ml 4 kromki z serem zółtym rodzynki 50gr za chwilke bedzie drugi posiłek. Co do treningu to chiał bym przyznac ze mam lekie zakwasiki. Wsumie jest to mozliwe bo wkoncu nie trenowałem 1 miesiąc. A co do mojej kontuzi (reki) obecnie jest dobrze tylko przed snem [...]
Przykładowo: sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem (mam zamiar zmienic na owsiane) obiad: spagetti(makaron durum, mięso mielone wieprzowe ok.200g,sos pom.) -kolacja makrela w sosie pom, bagietka - w przerwie na wykładach: ostatnio było bialko z mlekiem, lub jogurt pitny - jeszcze jakas przegryzka, Własnie nie mam czasu na na wykładach [...]
To tak, rano 30 minut przed posiłkiem kreatyna, sniadanie wygląda tak: Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe (waże 60 kg), później wieczorem po siłowni odrazu kreatyna i carbo 50g, a po godzinie posiłek. W DNT rano na czczo kreatyna, a w czasie treningu kreatyna i carbo 50g dla uzupełnienia bilansu. Jest wszystko ok?
KOTLECIKI Z CZERWONEJ SOCZEWICY: Przepis na ok. 6 kotlecików, jak dla mnie na dwa sycące obiady. Składniki: - 125 g czerwonej soczewicy - 1 jajko - 3 łyżki płatków owsianych górskich - 1,5 łyżki bułki tartej Gotujemy soczewicę w niewielkiej ilości lekko osolonej wody, aż zmięknie (ok. 10-15 minut). Podczas gotowania na wodzie wytworzy się osad, [...]
No ja jestem na tak :-), sam od nie dawna takie mieszanki robie :-)) tyle że zamiast mleka i płatków dodaje np banana i jogurt naturalny. Płatki owsiane tylko z rańca w misce :-P
Dzień 14/70 Dzień nietreningowy.Jem i odpoczywam . śniadanko( płatki zalane wrzątkiem do tego 3 białka + 1 całe jajko +rodzynki. A na górze dżemik wiśniowy) 2 posiłek:
stestuj te pare tygodni bez glutenu najpierw, jogurt jak musisz do omleta to sobie zostaw , z tym ze wywal takze chleb orkiszowy i wszystko, co zawiera gluten. Platki owsiane produkowane w Polsce maja gluten, sprobuj fińskich albo na razie zastąp płatkami jaglanymi/amarantusowymi/gryczanymi. zaraz po treningu zjedz banana i nic sie nie stanie [...]
no wiem, drogie sa te platki, masakra, nawet u mnie sa 2x tansze a mieszkam w Norwegii... pokombinuj z innymi, akurat zrodel dobrych wegli jest sporo i to nie problem, mozesz nawte uzywac kaszy jaglanej do omletów - przepisow jest masa, obczaj sobie bloga smakoterapia, ja sie zakochalam w chlebku jaglanym:) wprowadz tez kwaszone ogorki i kapuste, [...]
Kurczę faktycznie super ten blog, wszystko z kaszy jaglanej, a właśnie wczoraj jadłam pierwszy raz - niestety nie bardzo mi zasmakowała, ale na słodko na pewno się przekonam:) Płatki gryczane kupiłam, jutro zrobię z amarantusem i zobaczymy. Dziękuję!:) Wielka prośba do innych szefowych o recenzję treningu i ogólnego planu:)
rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze płatki owsiane mogę zmieszać z kakao ? inaczej ciężko mi wchodzą II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz ryż brązowy ( 150 gram) tilapia duszona (200g) ogórek pomidor polane oliwą ? III: jak nie przed [...]
Może czasem trochę twarożku dodać do płatków to podniesie białko albo płatki zmiksować z jajkami i usmażyć placki. Ps. Ładne obciążenie na wyciskaniu :) może nagraj filmik z martwym, dziewczyny na pewno pomogą co jest do poprawy :)
Na szczęście potrafie nad tym panować, jak już czuje, że nie mogę wytrzymać to szamie wtedy 2 kostki gorzkiej czekolady i jakoś daje rade. ogólnie myślę, że i tak mam bardzo silną wolę, bo przez całe lato to ja ani lodów, ani zimnego piwka w tej upały :) Dopiero na roczku M. w październiku zjadłam kawałek tortu i sernika, no i podczas urlopu dwa [...]
[...] przedramie mozna zrezygnowac :) Moze jest to moje wlasne dziwne HST ale Solar znasz mnie i wiesz ze nie ustapie Wypiska z dnia dzisiejeszego: Dieta 1 Jajecznica z 4 jaj + platki owsiane 2 Kanapki 3 Golabki 300g 4 Ziemniaki + 2 jajka z sosem koperkowym 5 Kurczak z ryzem dalejsze posilki jeszcze sie nie odbyly :P Piewnie jakies bialko + jakas [...]
Witam wszytskich Widze ze spora dyskusja na temat tego Testu i tematow z nim zwiazanych sie wywiazala To dobrze Lube gdy jest glosno. ae wracajac do ematu HST to troche zaufania, co do diety to nie zawiodlem ostatnim razem i teraz tez tego nie zrobie. Jak wiecie mam chwilowo utrudniony dostep do neta wiec wypiski raz na dzien ewentualnie raz na [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
