platki

Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty! (Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : [...]

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10:35 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14:50 FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY - 100g SURÓWKA - 200g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g 19:00 SER BIAŁY [...]

Cze Test nie jest sponsorowany, ale dzięki uprzejmości sklepu atleta.pl zostałem obdarowany witaminkami universala, za co im bardzo dziękuje. To zaczynamy.. !! O MNIE !! - Wiek: 18 lat (11.10.1988) - Waga: ~ 64 kg (zważę się jeszcze przed testem i edytuje) - Wzrost: 172 cm - Wymiary: Biceps: lewy ~34 cm , prawy ~35.5 cm Klatka: ~98 cm Udo: [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat, by systematycznie dokumentować moja walkę z fatem i tym samym pokonać największego wroga - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac [...]

Moja dieta ogolnie wyglada tak: Od poniedzialku do soboty: 9:00- platki owsiane100g+odrzywka bialkowa 2 porcje zalane woda 12:00- 200g mieso chude+warzywa 450g 15:00(przed treningowo)- 200g mieso chude + 100g ryzu 18:00(po treningowo)-200g mieso chude+100 g ryzu 21:00-125g twarogu+odrzywka bialkowa 1 porcja + 2 jaja cale+ oliwa z oliwek(nie wiem [...]

Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki [...]

Hej. Mam taki problem. Od zawsze byłem szczupły, lecz mój brzuch no już taki szczupły nie był (co prawda nie jest to jakaś wieka opona ale oponka tak). Ćwiczę regularnie na siłowni już pół roku. Widać efekty. Plecy, biceps, barki, triceps- co raz bardziej są widoczne i przy spince naprawdę fajnie to wygląda. Co prawda gorzej z klatą , ale [...]

[...] polączenie lepiej zastosować. Wydawać by sie moglo, ze względu na indeks glikemiczny, że fruktoza odpada (za maly), sacharoza ma trochę większy, najwyższy maltodekstryna i platki kukurydziane (oba podobne). Teoria teorią, ale jak to będzie w praktyce ? bo poza indeksem glikemicznym istnieje też indeks insulinowy. Testowalem każdy z osobna [...]

Wiek:19 Waga:82kg Wzrost 184cm cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba) Trenuje 5x w tygodniu mma Posiłek I 7:00 - 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe -20g orzechów włoskich - Olimp Gold Omega 1 kaps -płatki owsiane -250 ml mleka 1,5% -10g miodu -cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą) Posiłek II 12:00 - białko Elite7 Dymatize 30g - miód 10g - [...]

Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]

Witam, mam 16 lat prosze o korekte diety ;) cel sucha masa 72kg bede zajadal do tego tcm i (witaminki) , 3x w tyg mt, 2x silka 6.30 Platki owsiane 50g mleko spozywcze 1,5% 250 ml 2 cale jajka 1 Banan b=29,20 , T=19,42, ww=71,75 kcal=510 11.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g almette okolo 25g b=7 t=6 ww=43 kcal=230 16.00 Ryz bialy 100g kurczak [...]

Mam 15 lat i ćwicze na siłowni tak około 1.5roku ale bez diety i supli więc prosze o sprawdzenie mojej diety śniadanie 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja kurze 60g 3szt 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Kawa bez cukru 300ml w szkole 1.Bułka grahamka (80g) z masłem i szynką z kurczaka (50g) 2.Bułka grahamka (80g) z masłem orzechowym (podobno dobre na mase) przed [...]

Czy ta dieta moze byc dobra? dac efekty? cwicze regularnie i wcisnelem w 5 i 6 posilek białko w proszku:) i czy to bedzie dobre ? I ile tego bialka przed i po? Z góry dziekuje . 1posilek Platki z mlekiem i jajka wędlina drobiowa wedlina warzywa olej lniany -łyżka stołowa 2posilek ser zółty bialka jaj Warzywa Olej lniany 2kapsulki Omega [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa [...]

Witam. Po przejrzeniu kilku artykułow i dużej ilosci tematów na forum, zaczełem układac sobie diete ale niestetyogranicza mnie pare rzeczy wiec dieta nie jest idealna ale mysle ze nie jest tak najgorzej. Mam prosbe jakbyscie mogli ocenic ew. jakies poprawki zaproponowac no chyba ze jest calkiem do dupy :D No wiec tak jem 5 posiłków dziennie. [...]

Siema mianowicie interesuje mnie rzeźba no ale ... żeby mieć rzeźbę trzeba mieć masę ^^ mianowicie mierzę 189cm i ważę około 75-77kg Rano Jem Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem) potem koło 3-4 Kanapek z wędliną Czasem Pełen Obiad Kanapki i na kolację Musli (z cukrem) / płatki na mleku (z cukrem) dziwnie prawda ^^ ? ale mi zupełnie [...]

Witam w moim pierwszym poście. Nazywam się Szymon i mam 16lat moim problem jest waga a mianowicie przybraniu na masie. Posiadam dietę, ale coś nie chce ruszyć do przodu, więc proszę o Waszą pomoc. Jak wspominałem mam 16lat, ważę 61kg, wzrost to zaledwie 168cm, ekto. Rozpiska diety: Posiłek 1 9:00-10:00 płatki owsiane górskie 125g [...]

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

Wiek : 19 lat Waga : 85 KG Wzrost : 182 cm 3481 kcal 15% białka: 522 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1915 kcal = 479 g 30% tłuszczu: 1044 kcal = 116 g Trenuje 4x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu biegam po 30 min. Śniadanie 6:00 - Jajecznica 3 jaj + 100g wędliny - chleb razowy - łyżka oliwy z oliwek 10:40 (w szkole ) - 100g ryż biały - 150 [...]

Do poprawy, warzywa po prostu nie pisane, ale beda, tak samo jak oliwa, ale mimo wszystko brakuje mi 500kcal, skad je wziac? Waga 76kg 3500kcal (+500) Węglowodany 5,5 (gram) 420 (gram) Białko 2,3 175 Tłuszcz 1,2 91 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3,5t 35w Płatki kukurydziane 50g 190kcal 3,5b 1,2t 41w Mleko 250g 85kcal 8b 1,5t 11w Ser [...]