platki

Dziękuję! 31.01.2013 ( dzień 2 ze 152) Dieta (to samo co dzień wcześniej): - 2 jaja - pierś - ryż paraboiled - ćwiartka - oliwa - warzywa - płatki owsiane Zrobiłem sobie krótsza przebieżkę, tak ok. 20 minut. Nie jest źle.

Witam! Prosiłbym o pomoc w ustaleniu diety. Na początek chciałbym aby ktoś ją ocenił. Ważę 70kg, mierzę 185cm. Śniadanie: Płatki owsiane 100g 412kcal B:9.2g T:9g W: 69.3g mleko 2% 300ml 153 kcal B:10,2g T: 6g W: 14,7g orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g Kcal: 954 B: 29.4 T:51g W: 95g Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal B:8.4 T:2.4 [...]

Nowy rok i nowe postanowienie ulepszenia sylwetki :) Wiek: 32 Masa: 84 Wzrost: 188 Siłownia: zaczynam - 3 razy w tygodniu Cel: masa Typ: totalny ektomorfik, beczkowaty kadłub z cienkimi nogami i rękoma Poza siłownią to mam pracę w której od 8 do 16 siedzę za biurkiem. W domu też raczej mało się ruszam. No i moja dieta - zależało mi aby mieć [...]

Jeżeli bezpośrednio po treningu przyjmę 30 g carbo, pół godziny później posiłek potreningowy, w którym jest około 100g wegli (BANAN,RODZYNKI,MIÓD,JOGURT NATURALNY,RODZYNKI,PŁATKI OWSIANE), będzie ok, czy pójdzie mi to w tkankę tłuszczowa, ze względu na ilość węglowodanów ?

daniel97n - Szczerze mówiąc nie męczy ;) wiadomo że ćwicząc już jakiś czas, jestem przyzwyczajony do reżimu dietetycznego. Wizja startu w zawodach dodatkowo motywuje do trzymania michy, więc kura i ryż to nie problem ;) Poza tym nie jadam tylko i wyłącznie ryżu, zmieniam na kasze gryczaną, jęczmienną, makaron żytni czy płatki owsiane które [...]

a mógłbym Was poprosić o plan odzywiania na dobę?? np. sniadanie -płatki 150g + banan obiad ryz 100g piers z kurczaka 150g ostatnia rzecz ...

chodzi mi o to że jak zjem już płatki to nic więcej nie zmieszcze no ale 15g białka z rana to zdecydowanie za mało

31.01.2013 DT 1+2. Sałatka ,,Na winie" rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao Przedtreningowy Placki soczewicowe+jogurt+żeberko duszoneodtłuszczone Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka :-) Około [...]

korekta : Posiłek I - 7:00 -platki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 kanapki (chleb razowy - poledwica) Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml Posiłek IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) [...]

Witam chcialbym przedstawic wam swoja diete na mase. Mama nadzieje ze dobrze udalo mi sie ja ulozyc gdyz wkrotce zamawiam kreatyne Trec cm3 360caps. 74kg 186cm 19 lat. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW Kakao -> 10g 2 jajka (jajecznica) 1kromka ciemnego chleba ->60g Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> [...]

Najlepiej napisz to wszystko z wszystkimi cyferkami z kalkulatora np Snaidanie 7:00 płatki 100g 7g b, 8g t , 60g w lub w skrócie BTW 7,8,60 i podaj kaloryczność posiłku i na koniec całe zapotrzebowanie jakie Ci wyszło.

[...] sklepiku tez nie są jakims cudownym pomyslem wes sobie lepiej jakies kanapki z chlebem razowym do szkoly chleb razowy poledwica z indyka i pomidor taki przyklad sniadanie platki owsiane gorskie sa lepsze bardziej zdrowsze ;) owsiane platki naprzyklad z rodzynkami i bananem :) i do tego z 2 jajka; ) doloz albo i 3 . ZACZNIJ OD OBLICZENIA ILE [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Adam Suker, mam 23 lata i obecnie szykuję się do Debiutów Kulturystycznych 2013, które odbędą się w Ostrowi Mazowieckiej. Kategoria -> Kulturystyka Klasyczna +180cm. W przygotowaniach pomaga mi mój trener i dobry kolega - Emil Kaleński. To on czuwa nade mną od początku redukcji, z wyników której jestem bardzo [...]

Witam, chcialbym prosic o korekty i opinie na temat danej diety: Posiłek I - 7:00 -platki kukurydziane 150g (czy to blad ze kukurydziane a nie owsiane?) -jogurt 100g Posiłek II - 10:30 3-4 bułki(z 'sklepiku')w ktorych znajduje sie: plaster szyneczki,pomidor, ogorek, salata Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml [...]

10;00 Platki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe 80g wegli - 674 kcal 30g bialka 26g tluszczu 13;00 Makaron 100g Twarog 125g 77g wegli - 809 kcal 29g bialka 1g tluszczu 16;00 Ryz 100g Pierś z kurczaka/wolowina 200g 77g wegli - 602 kcal 51g bialka 10g tluszczu 19:30 kasza manna 200g 3 jaja kurze całe 154g wegli 920kcal 39g [...]

1. płatki owsiane (śniadanie) mleko jajka 2. Bułki szynka z indyka pączki 3. jogurt pączki bułki szynka z indyka 4.(przed trenningowe) ryż/frykti/kartofle steki surówka 5. (po trenningowe) pierś z kurczaka frytki/ryż 6. twaróg oliwa z oliwek do tego warzywa owoce przy każdym posiłku Mam pytanie przytyje przy takiej diecie. waże 76 kg jem białko [...]

Witam , po pierwsze przepraszam ze musieliście czekać , ale czekałem na moja paczuszkę ;) Ankieta : Wymiary na dzien 31.01.2013 Waga :126.8 Talia :125 Klata :121 Lydki :47 Uda :77 Biodra : 124 Przedramie : 30 Bicep :48 Cel : Ogólna redukcja tkanki tłuszczowej . Dieta i suplementacja : Posiłki co 3-3.5h Naczczo : Termal Cut : 2 cap Posiłek 1 : [...]

Witam Serdecznie! Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykow . Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. Wczesniej [...]

Śniadanie : - chleb ciemny z serem, szynką i pomidorem - płatki owsiane + jakiś owoc II śniadanie: - Owoc lub jakiś jogurt Obiad: Zupa albo to co przygotuje się w domu (w małej ilości) Podwieczorek (przed treningiem) Jajecznica z 2 jajek + chleb ciemny Kolacja: Serek wiejski z ciemnym chlebem lub ryba z ciemnym chlebem Chciałbym w ciągu 2 miesięcy [...]

W jakim tempie rośnie masa przy takiej j/w diecie? za płatki owsiane z mlekiem i z brokułami - pełen podziw %)