platki owsiane

Białko = 108 Tłuszcze = 144 Weglowodany = 360 Kcal = 2952 Śniadanie o 7.00 Płatki owsiane 70g Mleko zaw. 1,5% tłuszczy 400g Orzechy włoskie 50g Rodzynki suszone 50g 2 Śniadanie 11.00 Bułki pszenne zwykłe 200g razowe Szynka z indyka 50g Sałata zielona10g Banan 100g Jabłko 100g Obiad 15.00 Kasza jęczmiena 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

jem śniadanie płatki owsiane z mlekiem + orzechy no ale mało białka do tego, ciężko mi tu uzupełnić, nie moge jeść jajek między innymi, twarog jem na noc, takze zawsze mialem problemy z sniadaniem

banan ja nie wiem jak ty robisz ten mix, raz dałem 50 gram do szejkera to nie chcialo sie to zmiksowac i całe płatki owsiane zostawały mi na dnie i musiałem je łyżkom jeść, a co dopiero 100-120 gram

1.Czy można jejść codziennie jajka? tak 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, płatki owsiane, makaron razowy, durum, kasza jęczmienna 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? naturalny? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? tak, [...]

czyli węgle ograniczyc jeszcze do 150, bialko i tłuszcze podbić ? ladowanie weglami moge zrobic w DNT ? dzemik i rodzynki wyrzuce, platki owsiane mam zamienic na wiórki kokosowe ? :O Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-15 21:49:54

Posilek 1 6:30 -Płatki owsiane + rodzynki + morele -Mleko UHT 1,5% tłuszczu/jogurt naturalny -Banan twarog lub odzywka bialkowa nie dam rady zjeść jajek rano... bleee... KOKTAJL 10.00 skład? Posiłek 2 12.00 Chleb żytni mięso pomidor/ogórek banan/jabłko/brzoskiwnia czasem jogurt naturalny masło Posiłek 3 15.30 obiad: jakieś mięso, ryż, [...]

1.Dane : · Waga: 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na [...]

1. Płatki owsiane na wodzie 2. 2 skibki chleba żytniego z plasterkiem szynki z piersi kruczaka 3. Pierś drobiowa, surówki 4. Sałatka z pomidora i cebuli 5. 2 Jajka gotowane

I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130/ok Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183/100g Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217/ok 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6/ok Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / Kcal: 620 II posiłek 2.Chleb razowy 200g (3 kanapki) 16,4 / 3,4 / 114 / [...]

8.30 - płatki owsiane 100g + mleczko chude 150 + 2 jajka na twardo + banan 11.00 - bułka razowa + twarożek + ogorek konserwowy + jabłko 14.00 - 150g piersi z kury + 100g ryzu + surówka warzywna 16.00 - woreczek kaszy + makrela + oliwa z oliwek 17.00 dymatize mass gainer (jedna miarka) 19.00 - pierś z kury 150g + ryż + sos łowicz (do smaku nie [...]

masz makarony które wystarczy zalać wrzątkiem, płatki owsiane górskie jeśli chodzi o białko to nabiał sery twarogowe, kefiry, co jakiś czas ryba z puszki, wędzone ryby a tak z ciekawości dlaczego nie możesz mieć kuchenki, a mikrofalówkę masz ? Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-19 15:16:44

I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 100 12 7 62 366 /ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 /ok Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu) Możesz dodać rodzynki i orzeszki II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 /ok Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 /ok Jakies warzywo /ok Omega-3(elanda) 2kps. [...]

2. Syfski nestłik zastąp normalnymi płatkami owsianymi, a żeby było bardziej bardziej zjadliwe i zdrowsze to dodawaj jeszcze do tej owsianki rodzynek (i ewentualnie orzechów włoskich)- buahaha co ja kon jestem mam płatki owsiane ale jak je raz spróbowałem to czułem sie jak wyzej wspomniany kon a jak bym zobaczył ze mi orzechy w mleku pływaja to [...]

A może po prostu niedobór wapnia. Płatki owsiane np. mają wpływ na odwapnianie kości (niedobór należy uzupełniać). Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

a kto ci kaze jesc ryz rano? platki owsiane, jaja itp.

masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]

coś słabo ci to czytanie idzie widocznie czytaj 10 wskazówek żywieniowych i tyle a jak dalej nie wiesz o co kaman to rano jesz płatki owsiane/musli + kilka jajek w szkole razowiec z mięsem + orzechy/migdały nastepnie moze byc ryz/kasza/razowiec i np serek wiejski i oliwa na obiad makaron i mięso po siłce carbo godzine pozniej ziemniaki z [...]

Dzisiaj starałem się jesc to co lubie ,ale zwracajc uwage na kcal. A mogł bym też płatki owsiane zastąpić płatkami kukurydzianymi z Lubelli ?

Hehe wiem wiem ,ale chcę ,żeby było skutecznie i nie ma ,że mdli ,ale jeśli płatki owsiane są lepsze będzie trzeba się przełamać

Z jajkami ma ten problem ,że matka je przede mną chowa ,bo boi sie ,że się przebiałkuje.. Ale postaram się robić płatki owsiane z owocami sobie itd :)