Witam, zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę regularnie od roku czasu i do tej pory trzymałem jako taką dietę tzn. starałem się jeść dużo białka, węglowodanów. Z 63 kg zrobiłem 66 i od paru miesięcy nie mogę ruszyć z miejsca, dodam też ze mam 20 lat i 182 wzrostu. Postanowiłem więc wziąć się za porządną dietę. Oto ona: 8:00 Platki owsiane 100g + [...]
Cze. Mam tu pewną dietę, ale wg mnie jest ona słaba, ponieważ całkowity bilans wynosi ok 2500kcal. Mam ok 175cm wzrostu i ważę ok 55kg. - wiek 17l. Mam bardzo szybką przemianę materii. Dodam, że mam domową siłownię, na której zaczynam regularnie ćwiczyć. Ławeczka + gryfy i to co najważniejsze :) Do tego przydałaby się jakaś dobra dieta [...]
Witam ułożyłem sobie diete , pracuję od 07:00 - 17-18 zależy jak sie na szklarni wyrobimy i po pracy jeszcze 2h-2,5h trenuję boks codziennie dość intensywnie , zażywam amok, bcaa , witaminy olimp , omega 3 , zma i joint fix na stawy , przeliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal ważę 68 kg moim celem jest utrzymanie wagi koło kategorii półśredniej w [...]
Cześć Od lutego wchodzę na obroty i zaczynam powoli sam sobie układać dietę, metoda prób i błędów oczywiście. Ostatnio korzystałem z oferty fabryki siły ale teraz chciałem sam spróbować sobie dograć bo nikt nie zna mnie lepiej jak ja sam. Pracuje fizycznie 5xtyg i wchodzę z treningami 3xtyg, split na mase. Zaznaczam że nie podaje kcal ani makro [...]
Witam 186 cm 70 kg Cel - masa By utrzymać wagę : 3200 kcal Węgle 440 g Białka 120 g Tłuszcze 106 g Suplementy, które poradził mi trener to : Carbo, BCAA i Gainer Dieta: 7:00 3 jajka całe gotowane płatki owsiane 100g mleko uht 1,5 % ~300 ml 10;30 makrela wędzona 100g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 13;30 pierś z kurczaka 150 g chleb [...]
Witam, Zaczynam przygodę z kultrurystyka. Mam 37 lat Waga 83 kg Budowa endomorfik, zalewam BMI - 28,7 wymiary klata 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich i od razu przechodzę do sprawy po przeczytaniu kilku artykułów postanowiłem rozpisać sobie dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś wypowiedział się czy jest ona dobrze rozpisana jeżeli nie jest to co należy poprawić. BMR 2195 Posiłek nr 1 białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze [...]
1. Ćwicze ok 2 lat- startowałem z wymiarami 29 cm biceps, 97 klatka itp. (Aktualne wymiary macie w profilu)- oto mój trening: PON. klatka, biceps -na klatke robiłem 3 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej 3-4 serie ok 8 powtórzen, wyciskanie na skośnej 3-4 serie ok 8-10 powtórzeń oraz rozpiętki 3-4 serie ok. 10 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia - [...]
Dieta jest dla osoby ważącej 72kg (jestem raczej ektomorfikiem, trudno jest mi nabrac masy) prosze o poprawke jeżeli jest wymagana 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g Kcal 665g 2. 9:30 Piers z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 W:75 T:4 Kcal 492 3. 12:30 Płatki owsiane 70g Białko 30g Oliwa z oliwek 20g B:33 W:46 T:26 Kcal 550 4. 15:30 Piers z [...]
Witam, zapożyczyłem sobie z tego forum dietę ponieważ pasowała prawie w stu procentach pode mnie: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż [...]
Wiec Tak... Prosiłbym Kogoś O Ustalenie Mi Diety oczywiście tylko powierzchownej. Jestem ektomorfikiem a chciałbym trochę przytyć... trochę to mało powiedziane... wiec ważne około 60kg, przy 172cm... mam totalnie szybki metabolizm (jak coś zjem, konia z kopytami czy kanapkę to za 20min znów jestem głodny) brak mi apetytu, przez co nie jem śniadań [...]
pomóżcie mi z ta dieta aby zastapic tuńczyka czym innym oceńcie ją ewentualnie poprawcie Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% [...]
Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny. CEL : MASA Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 181 cm Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe [...]
Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli [...]
Dieta na mase - do wasej oceny
