Jak w temacie. Moim celem jest nabieranie suchej masy mięśniowej. Proszę o ocenę, ew. poprawki i rady. Uciąłem trochę ww, ponieważ szybko się zalewam, zastąpiłem je natomiast tł. Zanim napiszę diete, moje zapotrzebowanie: Kalorie - 2500 Białko - 148/ 2.0 na kg - mam 162/ 2.2 na kg Węgle - 263/ 3.6 na kg - obcięte do 250/ 3.3 na kg masy ciała [...]
Witam was wszystkich serdecznie. Analizując tematy na owym forum i link do działu odchudzanie, postanowiłem ułożyć sobie własną dietę, ponieważ chciałbym zrzucić parę kilogramów. Mam prawie 17 lat, około 175cm wzrostu i 80kg wagi. Na co dzień nie mam do czynienia ze sportem, lecz zamierzam trochę poćwiczyć w domu, nawet kupiłem sobie rowerek [...]
Siemka mam malutki problem mam zamiar brac jakies odzywki myslałem nad kre-alkalyna ale do konca nie jestem pewien czy to dobry wybor. mam 17 lat, jakies 7 miesiecy cwiczeń i waze 70kg. głownie zalezy mi na masie i na spaleniu zbednej tkanki tłuszczowej a jest jej troszke. Mam zamiar zasotosowac diete do tej kreatyny i czy przy okazji mozecie mi [...]
Witam ułożyłem swoją dietę po zapoznaniu się z wieloma tematami teraz chciał bym poznać opinie na temat mojej diety...(chciałem wkleić go tutaj ale jest zamknięty. Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ostatnio kupiłem kreatynę monohydrat z Vitalmaxa i chciałbym ją efektywnie stosować. Co za tym idzie potrzebna jest mi dieta i oto wygląda ona tak : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 2g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers [...]
To mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za błędy. Mam 20 lat, 175cm wzrostu, waga 71kg, bf w okolicach 16%, postanowiłem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem konkretnie. Interesuję się treningami od paru lat, jednak nigdy nie stosowałem jakiejś specjalnej diety, chodziłem na siłownie z róznymi efektami i wieloma przerwami. Rozpisałem sobie [...]
Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi [...]
Witam. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 18 lat Moja waga wynosi 97 kg przy wzroście 177 cm. Mój problem głównie polega na nadmiarze tłuszczu. chciałbym dojść do wagi 85 kg a następnie budować suchą masę mięśniową. Myślę że mój typ budowy to Mezomorfik zawsze byłem lepiej zbudowany od swoich rówieśników. Na dole umieszczam moją dietę [...]
Witam chcialbym Wam przedstawic moja diete redukcyjna do oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj [...]
[...] wzrost 182 cm (chyba ze dieta jest zla wiec prosilbym kogos o poprawienie) Zapotrzebowanie kacl 3100 - jako ze refukcja obcialem 500, przykladowe MENU na dzien: posilek 1: platki owsiane 60g szklanka mleka twarog chudy 75g rodzynki, omega3, pestki z dyni slonecznik posilek 2: 100 g zetniego razowego chleba tunczyk w sosie wlasnym 80 g orzechy [...]
[...] sie nie przyzwyczajaly. Od 3 miesiecy staram sie utrzymywac diete ale nic jeszcze od tej pory nie przytylem, spojrzcie na to i doradzcie cos: I Posilek Mleko o,5% tluszczu platki owsiane 2 kapsulki tranu II Posilek 2 lub 3 Bulki razowe Wedlina drobiowa Jablko III Posilek przedtreningowy Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po [...]
Witam Chciał bym się dowiedzieć odnośnie mojej diety czy wgl. jest dobra dążę do sześciopaka ogólnie do ładnej sylwetki i nie wiem czy mam bazować na diecie redukcyjnej czy masówce teraz dla siebie napisałem masówkę ale nie wiem czy nie muszę z brzuszka spalić troszkę (FOTO) Dieta 6:30 - pobódka Śniadanie 7:00 - płatki owsiane + mleko - 3 jaja [...]
Witam przedstawiam dietę na utrzymanie wagi i prosze o ocenę. Mam też pytanie czy taka dieta nadaje się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 [...]
Cześć , jestem Michał :) Ostatnio postanowiłem coś z sobą zrobić , bo jestem bardzo szczupły . Ważę 63 kg przy 175 cm i wieku 17 lat , czyli jestem ektomorfikiem . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ? Śniadanie 6 :00 -płatki [...]
Aktualna waga 75 kg. BF około 17-18 %. Trening ACT, gdyż zaczynam po przerwie. Następnie planuję FBW 3 x w tyg. Biegam przed treningiem - na rozgrzewkę, ~6 minut. Dieta jak w temacie - redukcyjna. Posiłek I 09.30 530kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 200 g Jajek (25B 19T 1W) Trening 10.45 Posiłek II 12.00 434kcal 100g ryżu [...]
