[...] isc na szybko w pracy rano TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 łydki stojac spiecie stojac na jednej nodze 5xmaks brzuch plank Rozciąganie drugi trening pod wieczór Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag [...]
[...] w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Face pull 5x15-12 odwodzenie na wyciągu 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie Coraz częściej myślę czy nie zamknięcie jakiejś ilosci mięsa na wpc bo powoli mam dosc mięsa w sensie ze posilki sa duże objetosciowo. A zjeść 150g ryzu [...]
[...] boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku Wąski chwyt 5xmaks TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x12-8 Face pull 5x15-12 brzuch plank Rozciąganie
[...] z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z maszyna 3x15-12 Uginanie ręki w opadzie hantel 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli po skosie w tył w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha
[...] Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna chwyt szeroki 3x15-12 plank plus rozciąganie brzucha z tego co widzę to po sporym odbiciu waga zaczyna lecieć dość w dół od jutra dołożę 25g ryzu i 50g orzechów
[...] hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega opadzie 3 podchwyt 3 mega szwroko 12-8 szrugsy sztanga 4x12-8 progresja drazek szeroko srednio wąsko 6x12-8 wiosłowanie hantle oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 plank plus rozciąganie brzucha
[...] Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha Trening super, pompa jakbym brał niewiadomo co a w sumie prawie trt leci ;p
[...] 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 wyciskanie ketla po łuku 3x15-12 plank rozciąganie Dzisaj waga na czczo 104,9kg aeroby 30 minut wczorajsza klata asekuracyjnie bo ciągle w głowie jakieś dziwny dyskomfort w. miejscu zerwania i wszytsko [...]
[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-6 ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6 podciaganie na drążku szeroko 6x12-8 szrugsuy 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha 7
[...] twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 18 serii 12-8 pow sklony ze sztanga 4x12-8 wyprosty maszyna 4x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha patrząc ze pierwsze ulewa plecy to dalej forma się trzyma /SFD/2021/9/15/c7a127eed410458bb9fa934d179715f2.jpg
[...] za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla 6x15-12 krzyzowanie linek 8x15-8 30s przerwy plank 10 tygodni za mną, powoli widać że woda podchodzi ale narazie ta masa idzie bardzo czysto i sucho. w planach jeszcze około 5 tygodni i potem myske szybka i przyjemna [...]
[...] progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku 6xmax plank
[...] modlitewnik 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 plank rozciąganie
[...] ręki hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie stojac gryf postów 3x12-8 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 brama 6x15-8 różne wysokości przenosy hantla 6x15-8 plank pod wieczór same barki unoszenia sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie [...]