plank

z tym sie troche boję, bo jestem osobą palącą NIESTETY! I jak robilam wczesniej po ok 40 min treningu to bylam zmachana i mokra jak szczur...ale wytrwam! I rozumiem, ze ten plan 4-dniowy, robie z 1dniowych odpoczynkiem? czy 4 dni ciaglego zasuwania pod rzad i wtedy dopiero odpoczynek? :> ps. jestem pełna podziwu dla sylwetki akneraj, [...]

[...] Postaram się, aby taki stan pozostał już na zawsze! W czasie urlopu zatem regeneracja zupełna. Jednego dnia nawet zrobiłam sobie krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie wciągnęłam miskę z WW i udałam się [...]

[...] 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących. Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?

[...] ''wioslowalam''i czulam,ze mnie nogi ''pozytywnie''bola 25min- rower do spinningu - Jak zwykle ''zalatwilam sie''interwalami.Po ''rowerku'' padlam na mate,porobilam brzuchy,plank'i , porozciagalam sie Zawsze po aero czuje sie 10kg szczuplejsza Tak jak po basenie zreszta.. 13.30-bialko po treningu Godzine pozniej-2xjajko+pomidorki+kromalek z [...]

[...] prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] tak je jakos ostatnio mniej trenowalam Przywodziciele: 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg -bez przerwy Odwodziciele : 12x30kg/10x35/8x40/5x45kg Plank : 2 min hold Side plank: kazda strona po minucie Rozciaganie, glutaminka i na basen 30 min plywania 25m-kraul 25m- zabka i tak w kolko...Az musialam isc pod prysznic i sie ''wyzbierac''bo bym [...]

[...] to chyba po tych przysiadach miałam nogi jak z waty, ogólnie byłam zła na siebie przy tym ćwiczeniu ad. C2 - zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń, było całkiem dobrze ad. D - plank, robiłam pierwszy raz w życiu, wytrzymałam 45 sekund, przy 30 sekundzie miałam mały kryzys, ale wyciągnęłam więcej podoba mi się to ćwiczenie po treningu dałam radę [...]

[...] razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. START: 08.08.2009 Proszę o zmianę nazwy tematu na: crytek/ogólna poprawa sylwetki/masa/foto str 1 Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-07 14:12:00

[...] wyciagu do klatki : 12x8kg/10x10/8x12,5kg (czulam juz zmeczenie co nieco..;)) Pozniej zrobilam 21 ze ''sztanga'' 8kg i 3 serie x10 powtorzen ''dips'' Plank 1 minuta/side plank minuta kazda strona I...pobieglam na zajecia z BOx fit Zajecia trwaja 45 min. http://www.youtube.com/watch?v=exDx5zUiOYM&feature=fvw Wkleilam link by troszke [...]

[...] (ze sztangielkami ) 10x28/10x32/9x36/9x40/7x40 ( w ostatnich seriach czulam, ze mi lewa reka puszcza .. ) Martwy na prostych (ze sztangielkami) 10x28kg/9x32/7x36 Plank : 1 min/side plank 1 min kazda strona Rozciaganie jak zwykle ..shake po treningu Godzine pozniej: jajecznica ( fasola czerwona+pomidory+soja )+ pitta

[...] sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztanga na płaskiej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wspięcia na palce 3x10/20 6. Side Plank 2x30s /2xlewa i 2 razy prawa strona/ B. 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s.

Sir, czy mogę wywalić z planu side plank lub ew czymś to zastąpić? Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-08-10 19:03:11

[...] polaczenia sztangielek na gorze x15 - przysiady bez obciazenia 50x szybko - szybki bieg 1min (mize byc taki normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) [...]

Bazylko..dziekuje za mile slowo..I wiem,ze przydalo by sie przybrac co nieco ...Staram sie Dzis cyknelam nawet fotke mojego jedzonka,zaraz przed zapakowaniem do pracy..by udowodnic ,ze te moje porcje to wcale nie sa jakies malenkie 8.00 - Owsianka z rana z jogurtem sojowym Pozniej zajobek w pracy..okolo 12..a wiec jak juz bylam zla=glodna : [...]

a jest tych badań wiele chyba akurat witamina C jest najpopularniejsza w tej kwestii w jednym sprawdzono wchłanialnosc wit C przy 1.5g dziennie jest to 50% przy 16g dziennie tylko 16% wiec wieksza dawka niz 2-3g nie ma sensu do 1.5g kwasu askorbinowego nie przeszkadza też nerkom powyżej moze miec wplyw i w zwiazku z tym jest wydalana w wiekszej [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami: 8x10kg/7x10kg/6x10/8x8/7x8 21-sztanga 7kg/3 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego: 12,5kg x10/12,5x9/12,5x7 Spiecia brzucha,plank Basen-25 min /zabka-kraul Proteinki Godzinke po treningu (12.00) -krewety Pojechalam popoludniu pobuszowac po sklepach... Zapakowalam ''placki owsiane''2 sztuki i [...]

[...] po przysiadach ad. C2 -2 serie po 12 powtórzeń, tak jak pisałam wcześniej, niestety mamy taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 sekund więcej niż ostatnio) ostatnie 5 sekund czułam bardzo brzuch, wyciągnęłam te 5 sekund, choć było ciężko podsumowując - ćwiczyło mi się [...]

[...] Obwod2. - wyciskanie sztangielka skos pilka x10 - lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu x5 na reke - thrustersy x20 - wypady w bok x10 na noge Obwod3. - plank walk 30sek - przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos trzymac) - przysiad z wyskokiem na max -1min pajacykow Obwod 4. - wyciskanie sztangielke stojac [...]

[...] Sztangielki po 16kg na reke (x12); 16kg(x9); 14kg(x12) 2b. wioslowanie sztanga /3x10-12 90sek/ 27.5kg(x8); 25 kg(x10); 25kg(x10) 3a. wznosy z opadu 3x10-12 /60sek/ 3b. plank 3x 30sek 30min aero Dzien 5 HIIT Dzien 6 1. 2 obwody, 75 sek odpoczynku pomiedzy 1a. Sumo DL High Pull x8-10 25kg(x10); 25kg(x10) 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 [...]

[...] 12x36kg/10x36/10x40/8x40 7.MC rzymski ze sztangielkami: 10x40kg/8x40kg/6x40kg/5x40kg (rece mi puszczaly,ale juz lepiej niz ostatnio..i serce walilo..::) Plank / side plank /ABS Za sukces uwazam,ze udalo mi sie zjesc w racjonalnych porach wszystko co sobie przygotowalam Po treningu okolo 1wszej :whey godzine [...]