plank

[...] 10x25kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 - wyciagi zajete zrobilam 3x max plank 51 sec 45sec 32 sec 10x35kg 20x40kg 15x45kg 20x30kg 20x35kg 18x40kg 20x25kg 15x30kg 15x35kg 20x17.5kg 15x20kg 15x22.5kg 20x25kg 15x30kg 15x35kg Bardzo ciezko mi juz [...]

Nogi + Brzuch Siady 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 Fronty 60 kg 3 sets Wykroki sztanga 60 kg 10 na noge 3 sets Uginanie z hantlą leżąc 4 sets Łydek brak bo mam coś ze stopą. Allachy 3 sets Wznosy nóg na drążku 2 sets Skosy z hantlem stojąc 2 sets Plank 2 sets Tutaj filmik z ostatniej serii, lekko mnie zniosło do przodu, wiadomo [...]

Laski, właśnie przeczytałam, że plank rozpoczynamy od 30 sekund. W sumie co racja to racja, ja zaczynałam od 2 minut a potem doszłam do 15 sekund :-) http://kobieta.onet.pl/zdrowie/fitness/jak-wyrzezbic-brzuch-skuteczne-cwiczenia/ydn91

[...] 2a. pompki (bez piłki) - no tu jest problem normalnych nie jestem wstanie nawet jednej zrobić, mięśnie ramion całkowicie odmawiają posłuszeństwa, zamiast pompek robiłam plank 50sek; 50sek; 40sek. Mogę też robić te pompki co się na kolanach opiera - tylko nie wiem co lepiej 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x5kg - 3 [...]

[...] do brzucha 25kg/ 25kg/ 30kgx12 25kg/ 30kgx14/ 30kgx12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 23s o dziwo bardzo ciężko, siły wcale, ciężary mocno ciążyły, a miałam takie ambitne plany %-) męczą mnie już te 15, trzeba poszukać czegoś [...]

[...] a nie ta, którą uginam. Czy tak powinno być? 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady 6kg/ 7kg/ 8kg 4b. pompki 3x10 damskie, ciężar ciała 5a. plank 3x max 5b. woodchoper 13kg/ 16kg/ 16kg Jak właściwie się wykonuje to ćwiczenie? Miotałam się trochę, nie wiem, która część ciała powinna ćwiczyć. Macie może jakiś [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 8*3kg*3serie 8*3kg*3serie 10*2kg*3serie 8*2kg*3serie 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s 26s 24s 25s 22s 25s 22s Ale jestem zadowolona z treningu :-D 8-). Syll i do tego było przepyszne. Krewetko no własnie };-). Zmieniony przez - amadi w dniu [...]

[...] Chyba jednak za wcześnie na te 15kg. +Trening ‘core’ Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Ostatniego filmu z planka nie wstawiam, bo widzę, że robiłam źle. Dziś nie kręciłam, ale chyba było ok. 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 Znalazłam [...]

[...] 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 28 22 25 Komentarz: A-walczę o progres w moim kochanym przysiadzie B1-też walczę o progres B2-cięzko,ale lubię to ćwiczenie C1-#-P C2-ok D-jakoś przetrwałam Aero [...]

Trening 14.05.14 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/14 27/27/31 R15/15/6 25/30/35 R15/15/9 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 [...]

14.05. - DNT Warzywa - brukselka, pomidor, ogórek św. i kons. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e33c6d93f0d4c83b30cdcce350574fb.png 15.05.- DT warzywa - fasolka szpar., brukselka, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d38baa1c58461fb3d25311a4423ff4.png 10 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - poniżej szczegóły. W 3 serii nie zwiększałam [...]

[...] łokcie na piłce - 6/8/8 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Coraz lepiej z równowagą ,jestem z siebie zadowolona:-DPrzy planku pierwsza seria trochę gorzej poszła bo jakoś źle ułożyłam łokcie i nie wytrzymałam. Najgorsze jest,że dzisiaj czuję się tak: [...]

[...] Bez diety możesz nie ćwiczyć w ogóle, bo nie ma sensu. Po drugie. Na duże partie mięśniowe ok 5 serii, a na mniejsze 3 serie. Za dużo ćwiczeń na przedramię i brzuch. Brzuch dostaje niezłego kopa przy wielostawowych ćwiczeniach(np. martwy ciąg), więc wystarczy na koniec treningu np. plank Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2014-05-16 09:35:26

Dzięki za zainteresowanie, też to zauważyłem. Wcześniej ludzie chętniej się wypowiadali, aktualnie jakieś pustkowie. Nie wiem czym to jest spowodowane. Wiem, że dieta to podstawa i na pewno będzie - na razie ustaliłem tak B - 2,2g/kgmc, T - 1,2g/kgmc reszta węgle. 5 serii na duże/3 na małe razem z serią rozgrzewkową? Jak wtedy z powtórzeniami [...]

[...] do brzucha (15x15kg 15x20 kg) 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x20kg 15x20kg ) 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2x15cc ) 3x15cc D. plank 1m10s orbi 30 min, żwawo, zwiększałam poziom co jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie; rozciąganie W czasie treningu drgała mi powieka. Brak magnezu, tak? 1. oj,czułam [...]

Piątek 16.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek, Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. 1 839,8 kcal 121,0 g B 148,6 g WW 84,6 g T + jajecznica na klarowanym. + pieczona łopatka wieprzowa, kasza, groszek. + pieczona łopatka [...]

[...] sztangielkami bokiem 4x12/5,5x12/6,8x12 <--- na jedną rękę 4b. wznosy łydek 20/20/20 + podciąganie kolan do klatki piersiowej 20 skłony boczne w leżeniu 20 na każdą stronę plank 1:30 muszę chyba poprosić tate o kupno większych ciężarów,ponieważ zmiana obciążenia między ćwiczeniami przedłuża czas przerwy. ogolnie dzisiaj było ostro, zwiększyłam [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 8*4kg*3serie 8*3kg*3serie 8*3kg*3serie 10*2kg*3serie 8*2kg*3serie 10*cc/11*cc/12*cc 8*cc/10*cc/10*cc 8*cc/10*cc/10*cc 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max 25s 26s 24s 25s 228*3kg*3serie 25s 22s Aero na rowerku stacjonarnym czas: 21min 10min/20min/20min dystans: 7,60km 3,5km/7,08km/7,08km Wrażenia ogólne: napiszę [...]

:-)) na razie jestem najedzona do syta na tej misce, zobaczymy jak sie rozkręce z treningami. Jak zwykle nie wiem co wybrac, czy od podstaw FBW jakies z regulaminu, czy coś bardziej skomplikowanego... Gdzieś miałam zapisane takie: Tren A 1. przysiad przedni z PP 3 x 10 2 a. wejscie na ławkę ze sztanga (10 x na noge słabsza + 10 xna mocniejsza) 2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 8 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 15kg*15/17,5kg*12/17,5kg*10/20kg*8/20kg*6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/7kg*10/8kg*8/9kg*6 5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/8kg*6 3. Wznosy bokiem [...]