Witam :) Potrzebuje pomocy. Jutro pomiary, jednak nie wytrzymałam i chwyciłam dziś za centymetr. Wszędzie mam więcej. Zdaje sobie sprawę, że w okresie prowadzenia dziennika przez tydzień nie ćwiczyłam i że parę razy nie było czysto. W lipcu ważyłam 61 kg przez sierpień podskoczyło mi do 62-63 - myślałam ok, dużo pracy mało ćwiczeń, miska czyta -> [...]
[...] do karku 12x20/25/30kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +aero 15 min - orbitek (miało być 20 min, ale nie dałam rady- dolna część ciała odmówiła współpracy) [...]
[...] 12x20/20/25kg Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12x25/30/35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) plank 51 sek. +15 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Godziny posiłków mogą się różnić :) +warzywa - fasolka [...]
[...] 12x30/ 10x35kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x15 nie miałam pojęcia że to takie ciężkie :) plank 50 +10 min na bieżni maksymalne nachylenie prędkość 5 + 1.5 min biegu I zaczęło się .... coś przez co musiałam zrezygnować z mojej drugiej miłości czyli biegania w dni [...]
[...] na wyciągu dolnym 12x25/30/35 kg prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x12 (3 seria samobójstwo) plank (nie mierzyłam czasu) + 20 min orbitrek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Wstawiam zaległą i dzisiejszą miskę. + warzywa [...]
[...] na wyciągu dolnym 12x30/10x35/8x37,5 kg prostowanie nóg 12x15kg/10x15kg/8x20kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12/10/10 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x12 plank 49s. 15 min - AMT dodatkowo udało mi się raz podciągnąć :)) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Niestety miska godzinowo [...]
[...] 12x30/10x35/8x37,5 kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) prostowanie nóg 12x15kg 10x20kg - 8-20kg podciąganie 1 opuszczanie 4 brzuszki na piłce 3x12 plank (nie mierzyłam czasu) Niestety bez aero... zabrakło czasu ... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png Mam kontynuować dietę [...]
Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]
Dzisiaj cały dzień poza domem, więc miski nie ma. Wczoraj natomiast dotarłam na siłownię, czułam się kiepsko, głowę miałam ciężką od kawy, więc postanowiłam zacząć konserwatywnie i zobaczyć jak się czuję i dostosowac ciężary. I dokładałam i dokładam. 10 powtórzeń idzie o niebo lepiej niż 12! Zmasakrowałam sobie czworogłowe, chyba tym prostowaniem [...]
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie C1. wypady C2. [...]
Machasz ciężarami, na nogi bierzesz niewiele więcej niż na biceps. Przy plank poćwicz pozycję przed lustrem, żeby pilnować techniki, bo to ćwiczenie w okolicach 1min wskazuje, że nic z niego nie masz, poza wykrzywianiem pleców ;-)
[...] samym? 3. Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem całego ciała, więc czy triceps i biceps nie powinny znaleźć się każdego dnia, a nie oddzielnie? 4. Co to jest dokładnie to plank? Na youtube widzę różne wersje. Trochę nudne ćwiczenie :) Może zamiast tego bardziej pomęczyć nogi, bo są tylko przysiady i łydki, dodając np. prostowanie nóg w [...]
[...] z obciążeniem 2s cc+25kg P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 2x 25kg hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie 30kg P: Czachołamacze 3x 30kg na koniec 4x plank po 1min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5586e1afe60497abb41f3c4ac2c6cf0.png trochę mi kcal zabrakło, ale nie dałem rady wcisnąć więcej a i okno jedzenie 13.30-21, więc niecałe [...]
[...] napiszę to tak: często-gęsto jest tak, że nawet same nie wiecie, że się oszukujecie ba wręcz jesteście przekonane, ze robicie coś dobrze (sztandarowy przykład 1-2minutowy plank u 98%, które zaczynają czy bułgary z ciężarami jakimi nie powstydziłby się niejeden ciężarowiec). Burpee jest trudne samo w sobie. Nie trzeba go utrudniać skoro [...]
Dzisiaj bez treningu w terenie :-( wszystkie drążki i poręcze opanowane przez szalejącą dziatwę i brzuchaczy próbujących choć raz się podciągnąć }:-(. A że za ciepło dzisiaj nie było 15'C plus zimny wiatr wolałem sobie poćwiczyć w domku. Oczywiście w dalszym ciągu bez szaleństw, ale już tęsknię za moją siłownią i sztangami ;-D. Trening 3 maja [...]
[...] wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się ze do [...]
Dzisiaj po pracy trening według planu :-D 14 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p [...]