plank

[...] i rozciąganie czwórek, gdyż odczuwalne domsy po wczoraj %-) Dalej - pokatowałem troszkę brzuch, gdyż na treningach jakoś słabo wchodził i tak wleciało: - świeca 4s20reps - plank 3s1min - spięcia skośne 4s20reps - side plank 3s1min - spięcia brzucha 4s20reps - hollow body 2x30s - unoszenia nóg w zwisie 4s10reps Średnia waga z całego tygodnia to [...]

[...] 12 reps 7 Plank 4 serie po 45s 8 Spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 15 reps 9 Trzymanie nóg nad podłożem w izometrii 4 serie po 45s 10 Świeca 4 serie po 15 reps 11 Side plank 4 serie po 30s 12 Skłony boczne z hantlą 4 serie po 15 reps Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: 400mg [...]

[...] | 10x52kg + dodatkowa seria z drop setem 7 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x27kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 8 Plank 45s | 45s | 45s | 45s 9 Side plank 30s | 30s | 30s | 30s 10 Trzymanie uniesionych nóg nad podłożem 45s | 45s | 45s | 45s Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Klatka [...]

[...] znacznie lepiej, to też wpadło cardio na czczo - 60 min na rowerku stacjonarnym, a zaraz po nim delikatnie brzuch - jako stabilizacja 1. Plank 45s | 45s | 45s | 45s 2. Side plank 30s | 30s | 30s | 30s 3. Utrzymywanie nóg nad podłożem 45s | 45s | 45s | 45s Dalej - ogarnianie spraw bieżących i kombinowanie jak rozgospodarować posiłki na jutrzejszy [...]

[...] się interwałów - wymęczył mnie ten krótki trening przeokropnie @@-) dzień 63 DIETA jw - i chodzę głodna @@-) TRENING }:-( Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 [...]

[...] odwrotne brzuszki 3 x 15 marsz w terenie Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 brzuszki 30sek 3. 3x12-15 wioslo sztanga 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 brzuszki 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku max 7. plank max 8. odpoczynej 60ske prowtorzyc 3 x marsz w terenie

Jak możesz to nagraj plank, przysiady i martwy i podrzuć w ten link: http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619.html Szczególnie plank - to ćwiczenie rzadko kiedy jest wykonywane poprawnie. Do tego martwy ciąg - tam pracuje naprawdę wielka ilość mięśni - jeżeli założysz zbyt mały ciężar to nie skontrolujesz [...]

[...] worku bokserskim co razem czyni w sumie 11 rund bokserskich (wszystko 2 min pracy i 45 sek przerwy) Potem zestaw ćwiczeń na brzuch (30 sek pracy na 15 sek przerwy), minutowy plank i rozciąganie na koniec. Wtorek - rest Sroda - kondycja siła i wytrzymałość. Rozgrzewka ogolnorozowojowa potem 3x 2 min na 45 sek rest skakanka (interwały) przeplatana [...]

Dzisiejszy crossfit... wrzucam zanim zapomnę, bo fajny trening był. I. Rozgrzewka II. "Dogrzewka" 3 serie (10 pompek, 10 przysiadów, 10 brzuchów) III. Sprinty: 6x (10 spintów ok 15m z dotykaniem ziemi na nawrocie + 10 burpees) - nie pamietam czasu, chyba ok 10. IV. Kółeczko truchtem dookoła siłowni na wyrównanie tętna V. Piramidka nr 1: Przysiad [...]

Plank, side plank, wznosy nog do gory leżac,russian twist, spięcia. Zrób sobie na razie plank i side plank po 2s 30-60s. Pzdro

hej nie kupiłem AB Wheel niemam tez drazka choc drazek bym mógł chyba wykombinowac pod abs 2 ale mam pytanie widze efekty po plank i side plank i mysle ze to juz troche mało dla mnie byłbym wdzieczny jakby mi ktos rozpisał jakies cwiczenia na brzuch z plank i side plank włacznie bo zwiekszyłem do 4 serij oby dwa ale przydało by sie cos na dokładke [...]

[...] i bylo ok. Na pilce boli mnie kregoslup- nie potrafie spinac posladkow rownoczenie rozluzniajc kregoslup C1: hip thrust 14 x 20 kg/ 12 x 20 kg/ 12 x 20 kg C2: sciaganie gumy kleczac 15x / 15 x / 15 x Brzuch: Plank 3 x 40 sec/ rowerek 3 x 20/ unoszenie bioder 3 x 20/ plank bokiem 3 x 40 sec Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-21 21:59:06

Z dziś: Workout 1 Bent&Sinister Bent Press 1x2@24, 1x3@32 1H Swing 100@24 (20/20, 10/10, 20/20, 10/10) Workout 2 Kettlebell Complex All with 2x24kg 10x DSW 10x DMP 10xDFSQ 10x DRow 10x Floor Press 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x DMP 5x DFSQ 5x DRow 10x Hard Style Push-ups 10s Hartle Plank Rest 2-3 min 5x DSW 5x DHP 5x [...]

Workout 2 Kettlebell Complex 5x 10@40 2H SW 10s Hartle Plank 5x 10@40 2H SW 10s Hard Style Plank 5x 10x Hard Style Plank 1@24 Weighted Pistol Workout 3 /SFD/Images/2016/5/7/d394018557894690852ea9a2bbeea741.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-07 04:12:07 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-07 04:12:44 Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] 25.08 TEAM WOD: *dodam tylko,że właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.. 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x air squat 30m run nie wiem ile zrobiłam, pewnie ze 4 rundy {{:-( wyj**awszy się kilka razy na [...]

[...] 4 x 10-12 powtórzeń 60 sek przerwy 7. Biceps z rotacją o kolano 3 x 10-12 / Triceps prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10-12 60 - 90 sek przerwy 8. 2 x Plank – right plank – left plank x max Nie wiem jeszcze jak ugryzc monster walk tj jak progresowac? - Czy wyżej wymienione ćwiczenia na biceps i triceps można połączyć? - jak uważasz [...]

[...] kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc – 3 x 12; 4,2 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12, 11, 8; 4,2 kg 4a. Dead bug - 3 x 20, 18, 17 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max I teraz tak: wiem, że punkt pierwszy jest bez sensu, w planie było podciąganie/aktywne opuszczanie, ale nie mam drążka, a - co prawda - pod aktywnym [...]

[...] 10 27 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 10, 8, 8 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 22, 18, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max *Tak sobie pogooglałam i wybrałam to jako zamiennik tego nieszczęsnego drążka. Ale w sumie nie wiem, czy lepiej nachwyt czy podchwyt, próbowałam obu chwytów, [...]

[...] 11 29,5 kg 3a. Wyciskanie sztangielek, stojąc 11, 8, 9 6,7 kg 3b. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 8 6,7 kg 4a. Dead bug 20, 19, 15 0,5 kg 4b. Plank 3 x max 4c. Side plank 3 x max Od paru dni zapominam się zważyć i pomierzyć, może jutro wstanę bardziej przytomna. Tak przy okazji: czy znacie może jakieś skuteczne ćwiczenia na polepszenie [...]

Z okazji ślubu to najwięcej kalorii spali plank dynamiczny a nie jakaś "deska" nawet wielokrotna! Wskazana jest pewna dawka wina a wtedy efekt jest murowany! Plank dynamiczny tez był ;-)