[...] gumax6,6,6 Fajnie 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z [...]
[...] gumax6,6,6 Fajnie 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 5,4,3 4,3,3 Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo :-) 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z [...]
Mawashi - dziś wszystko policzone i na serio się streszczałyśmy, bez gadania i opieprzania się i nam wyszło po 9 min 40 sek. Z czego wykroki około 1 minuty i plank ok 30 sek. Tyle co zajęło nam przebycie pięter, bo na zmianę góra/dół musimy latać i czasem kilka sekund musiałyśmy poczekać na sprzęt, ale niewiele. Chyba, ze my jeszcze za wolno [...]
9 października 2013 DNT 20s ćwiczenia 10 przerwy x4 20sekund przerwy między ćwiczeniami: Burpees Crisscross Thigh Slap Jumps Skip A Split Jump Burpees (tu bez pompki) 3 Mountain Climbers + 1 Squat Jump Rocket Squats High Plank Jacks 3 Runners + Jump Switch Lateral Hop Center Jumps Trening zajął mi ok 20 minut z małą przerwą mniej więcej w [...]
26. 4 serie w 16:14 min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-09 Znów ta nauka, a jutro znów trening (tak jak chciałem, czyli 4 x w tyg.) Pozdro. :) do zobaczenia [...]
miska dzsiejsza (praca do rana, naszykowalam sobie jako posilek "ratunkowy" upieczony przeze mnie batonik,zobaczymy czy to w ogole zjadliwe jest) jutro mam zamiar wysuszyc wolowine i uzywac w podobnym celu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f3b419a8fbc428ea61010264b90a528.png wczorajszy poznowieczorny trening 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. [...]
Moja motywacja wlasnie wzrosla dwukrotnie :) Obiecuje sie sluchac i zapierniczas z motorkiem w tylku :) W weekend niestety troche chorowalam i nie mialam wogole apetytu, wklepalam orientacyjnie w miske co jadlam i wyszlo okolo 1500-1600 kcal . Pon tez taki sobie bo nie zrobilam zakupow i wyjadalam smetne resztki z lodowki, zapychajac sie serem. [...]
[...] oliwa Wtorek DT rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne około 15 min 5* 30s/30s wioslarz około 90sek przerwy 15 min bieg na biezni (prawie 3km) rozciaganie około 15 min 3 * plank około 60s/50s/45s po interwałach, w czasie biegu cisnienie mi chyba skoncyzlo solidnie czacha zaczeła mnie tak cisnąć, że masakra MISKA nielicozna 1.omlet: owies okolo [...]
[...] hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 35s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg + HIM HAM + ćwiczenia na kręgosłup, na razie niestety tylko raz, przed snem powtórka MISKA Strasznie mi się moja micha [...]
[...] pisałam, bo nie miałam czasu, w ogóle teraz będę pisać przynajmniej co 2 dzień, ale wczoraj było podobnie, z tym, że na obiad rosół, kilka małych elementów jedzenia inaczej. ;D Dzisiejszy trenigos minął ok. Jak widać w planku w ostatniej serri sił nie miałam, no i te podciągania grrrr :D Potem jeszcze poszłam na spacer krótki. I tak minęło.
[...] opuszczaniem ułatwić ale chyba mi się nie udało bo i jedno i drugie ciężko. F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 * OK G. plank 33sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i [...]
Dostałem dzisiaj nową rozpiske michy i treningu które ułożył dla mnie Szymon Łada także nie pozostaje mi nic innego jak poleciec ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. [...]
Witam, mam 17 lat , wzrost 173 cm i waze 71kg . Trenuje od paru miesiecy ( ok. 6, przedtem tylko bieganko i brzuszki poniewaz sie odchudzalem). Od 6 tygodni cwicze na "powaznie" tzn. z dieta z ulozonym rozkladem b/w/t i liczac kalorie, i od tego czasu mniej wiecej staralem sie stopniowo wznoszac kalorie zaczac przybierac na masie. No wiec jak to [...]
[...] gumę i robiłam jedną nogą - było ciężko C2. Wznosy tułowia Cc, cc, cc mam wrażenie, że im dłużej to robię tym gorzej piecze w doopsku D. Plank 27,02 i 16,7 - chyba łapię planka coraz lepiej, bo czasy coraz niższe, a wykon coraz cięższy%-) Rozciąganie, Mawashi Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, [...]