SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plank

  • night: A no właśnie, te arnoldki wydają mi się jakieś takie przekombinowane... Może dam tam Face Pull – mam nadzieję, że się dobrze wpasuje. Aa, miło, jak ktoś czasem coś napisze – fajnie tak nie publikować tylko do siebie ;-) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-29 22:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chanula tu zerknij : http://bretcontreras.com/the-rkc-plank/ a...zgłupłam @-)czyli zwykły plank @-). Dziękuję };-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 12:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tehuti na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj były pomiary, jestem zadowolona. Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha wg popołogowych plus plank i vaccum. Z treningu siłowego nie zrezygnowałam całkiem, ćwiczę z mniejszym obciążeniem i zwracam uwagę czy udaje mi się odpowiednio trzymać napięte mięśnie brzucha, skupiam się głownie na ćwiczeniach na plecy i ćwiczę w pasie ściągającym. Nie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4707 Data: 2013-08-10 11:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lilliwo- dziennik/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Fruktoza to ZUO Spożywanie >25g dziennie w znaczącym stopniu zwiększa ryzyko cukrzycy oraz otyłości, gdyż przyczynia się ona do rozwoju oporności insulinowej Tymczasem trening Na sam początek taki, jak u maviki Pierwsze 2 tygodnie: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12757 Data: 2011-07-10 08:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit Przemiana Konkurs] novyneo

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Uzupełniam zaległości. 7 marzec, poniedziałek Dzień wolny. Sporo jeżdżenia autem po mieście. Zakupy z rodzinką, więc czasu na trening niewiele. Dałem sobie spokój. 8 marzec, wtorek FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS (trening zrobiony do południa) 3 serie Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,3,3 Pompki na jednej ręce 5,5,5 Przysiady na jednej nodze [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4635 Data: 2016-03-11 08:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    24.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-5x14kg(filmik)-3 serie 10x12kg https://www.youtube.com/watch?v=OA9mj9WotF0 A2) chin up 3-3-4-4-4-3-3 [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-24 12:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    [...] https://www.youtube.com/watch?v=2Q-wIJYahHk C2) Good morning 3 serie 15x30kg C3) Sycyfki 3 serie 8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=8i57lUKHKBY Korpus: D1)Copenhagen plank - 2 serie po 35 sekund Kondycja: E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Wziąłem się za wykorzystanie mobilności którą mam i tym [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-04 13:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    [...] C2) Good morning 3 serie 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=SeDWRSOaBkg C3) Zakroki z hantlem w pozycji goblet z uniesieniem nogi 3s 10+10 x12kg Korpus: D1)Side plank - 3 serie po 35 sekund Kondycja: E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Dodane jedno powtórzenie w przysiadach i było już ciężko [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-11 13:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi skos dół 20x20 50x12 60x10 70kg5sx5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x15p 14x15p 16x12 18x10p biceps superserie 4serie młotki 10kgx6p sztanga prosta 20kg x10p 2s na przedramie brzuch serie na przemian 4 alla plank na piłce 15p plank 15s rollowanie i rozciaganie

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11721 Data: 2016-05-05 18:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypociny Ryśki!

    Post
    Ladies SFD

    [...] drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 3. 46\10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\10, 2. 45,3\10 3. 47,5\10 C2. wznosy tułowia z opadu 10, 10, 10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 39 sek A. Dobrze szło ale czuję, że technika przy zmęczeniu wymyka się z pod kontroli. Walka o 6 powtórzenie w ostatniej serii skończyła [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 13406 Data: 2013-12-10 00:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] około 13 i żeby przetrwać zastąpiłam go galaretką domowej roboty. http://images39.fotosik.pl/2095/20d2fee0b2d2f032med.jpg Dzisiejszy trening: trening Obliques dla początkujących wszystko x 20 w dwóch seriach. Poza tym plank (deska) przodem 40 sekund i plank bokiem (każda strona) po 40sekund. Trochę to dziwne, ale bardzo lubię to ćwiczenie :-)

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3942 Data: 2013-07-14 20:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OCENE I PORADY DZIĘKUJE !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do progresownaia tez -PLANK PRZODEM 2S/30S/2MIN P -PLANK BOGIEM 2S/30S/2 MIN PRZERWY -PRZYSIADY BĄDŹ ZAKROKI Z OBCIĄZENIEM 2S/6-8REP/2MIN PRZERWY - ja bym dla noge przed plankami, core pomeczyl dopiero na koniec treningu, jak juz nie bedzie musial pracowacv przy stabilizacji w cwiczeniach wielostawowych możesz pomyslec tez o jakims elemencie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 151 Data: 2024-04-28 23:21:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kettlebells & Crossfit by novyneo

    Post
    Strength & Endurance

    Poranek: Dzisiaj bardziej Body Workout. Kilka serii pompek i ćwiczeń statycznych z rozciąganiem. Hollow Body Hold Reverse Plank Plank Superman Hold Archer Push-up Forearm Push-up One Arm Push-ups (druga wyżej i dalej od ciała) I kilka zwykłych pompek :-) Wieczór: 10000 KB Swing Challenge Dzień 15 (Swing + L Pull-ups) Swings unbroken. L Pull-ups [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 05:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paawo - Po mojemu o bieganiu i dźwiganiu.

    Post
    Strength & Endurance

    [...] :-? drążek z nogami do przodu (pozycja L) 2x8 x cc rotacje A+B 2x 10 x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 17978 Data: 2019-12-07 18:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aaa to przepraszam, myślałam, że to już przewałkowane tyle razy, że każdy ma dość :-D 1) Plank 1 min. 2) Martwy ciąg z hantlami 15(2x4kg) 3) Wykroki z hantlami 15(2x4kg) 4) Wiosłowanie hantelką 15x4kg każda ręka 5) Wyciskanie hantli leżąc 15(2x4kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15(2x4kg) 7) Uginanie przedramion 15(2x4kg) 8) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8925 Data: 2012-09-16 21:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te kółko co jeździmy nim po podłodze wykonując jakbyskłony w przód? Jeśli tak to też niemam a jeśli chodzi o co innego to wytłumacz jak to wygląda. 3. tam mam scyzoryki w ss plank/deska - niewiem wgl co to te plank/deska ; / Chyba tyle jak narazie, reszta wyjdzie w praniu ;-) Czwartek ( Barki + Bic + Tric + Brzuch) Wznosy w przód 8/8/8/8 kg 4 [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 15:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prostowanie nóg namaszynie hmmmm, wrzuc moze za to przysiady na podestach z hantlem w dłoniach Kółko - zrób e sztangi, długo sam tak cwiczyłem;-) plank - google;-) - https://www.google.pl/search?q=plank&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&channel=fflb&gfe_rd=cr&ei=JCVQU-qAI8uc_wb6r4AI ;-)

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 21:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x5 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 00:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie hantli stojąc B2. wykroki chodzone (12 powtórzeń na stronę) C1. Unoszenie ramion do boku C2. wznosy bioder D. plank 3x 30s Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wiosło sztangą B2. wejście na ławkę/krzesło z hantlami (12 powtórzeń na stronę) C1. pompki 3x max (zrobisz pompki na prostych [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2016-03-26 15:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, niestety zero "ruchu" na wadze czy wymiarach. Uciąć 200kcal i dodać interwały po treningu + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-31 19:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)