plank

trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek siedząc 12kgx10/12kgx8/12kgx7- sztanga 10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15-zielona/15/15 - żółta 15/15/15 (zielona) 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 - żółta 15/15/15 (zielona) 4. [...]

Trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx9/8 12kgx12/10/8 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15-zółta 15/15/15 - żółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 -żółta 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

kurde nie mogę wyleźć z przeziebienia. Co mi sie wydaje, że idzie ku lepszemu....to...chała %-) }:-(( Ale, że jak napisała Marta, idzie wiosna, więc: Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx15/13kgx10 12kgx15/13kgx9/8 2. Unoszenie rąk [...]

Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 8 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 13kgx15/x10/x9 12kgx15/13kgx15/13kgx10 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15-zółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 -żółta 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]

[...] 13 / 10kg/10kg x 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - I seria jak szmata, ztrobiłam podejście pod 12kg, ale noł łej, III seria już wymęczona bardzo 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie [...]

[...] 12 10kg/10kg/10kg x 15 - sztanga 5. wznosy w pochyle, 3 x 10-15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok; psychicznie przygotowuję się do 12 kg 2. wznosy bokiem - ok 3. Podciąganie sztangi do brody - -waga gryfu na czuja; przypływ siły [...]

[...] wznosy w pochyle, 3 x 10-15 2kg/2kg/2kg x 15 2kg/2kg/2kg x 15 3kg/3kg/3kg x 15 3kg x 14 / 3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg x 10 a. 3/4 sit up, 3x max b. reverse crunch, 3 xmax c. plank 1 x max 1. wyciskanie siedząc - ok 2. wznosy bokiem - długo pozostanę na tym obciążeniu, kombinuję z tempem 3. Podciąganie sztangi do brody - -dziś nawet dobrze szło, [...]

[...] z gumą 4) "krzesełko" 5) supermany 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Środy - trening B 1) plank max czas 2) RDL na prostych nogach 3) Uginanie nóg z gumą 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]

2015-10-19 Wracam do wypisek niczym córka marnotrawna. W między czasie byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle [...]

2015-10-22 Zgodnie z planem dzień nietreningowy DNT Miska Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, czosnek Suplementy: magnez Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie [...]

Niestety nie dostałam skierownia na badanie wit D ale chyba zrobię prywatnie. Ok, z kukurydzą będę uważać, dzięki Selen i cynk mogę łykać bez badań? Poniżej badania, które robiłam 05 października /SFD/Images/2015/11/5/92553a4aeef0493d8d1ce9ca14886a08.jpg 2015-11-05 Rano zrobiłam pomiary, jak zwykle nic się w tabelce nie dzieje ciekawego ale [...]

[...] żadnego ćwiczenia i dobrnęłam prawie do końca. Dużo bardziej wolę ten dzień od dnia A Trening B Tydzień 11 Dzień 15 Brzuchy by Obli x10 w serii w planie był plank RDL na prostych nogach 9x8kg/9x8kg/10x10kg 15x8kg/10x10kg/10x10kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg dziwne ale dźwigając 20 kg było mi lżej niż przy 16kg Uginanie nóg z gumą [...]

No bo foty były robione przed rege ;) Ten trening robię 2 tygodnie, a do końca jeszcze 5 tygodni ;) Meldunek z wczoraj: 1 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 1973kcal, 147g białko, 72g tłuszcze, 179g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-01 Tłuszcz trochę niedojedzony [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

[...] ławkę z hantlami(2x4kg) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz(2x4kg) 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami(2x4kg) 3) Wykroki z hantlami(2x4kg) 4) wiosłowanie hantelką (4kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, [...]

1) plank max czas 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x5kg x15 / 2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

1) plank max czas 48s / 42s 45s / 38s 35s / 28s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x5kg x15 / 2x5kg x15 <-skupiłam się na kontroli techniki i dlatego zmniejszyłam obciążenie 2x7kg x15 / 2x6kg x15 2x5kg x15 / 2x5kg x15 3) Wykroki z hantlami 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 2x5kg x15 /2x5kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 / 5kg x15 5kg [...]

[...] 11 x 27,5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x 20, 12x25, 12x30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 12x30 12x 35 C2 wznosy z opadu 15x20, 12x 25, 12x5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 45, 50, 55 sek Co do wznosów z opadu, to 2 pierwsze serie robiłam na maszynie (siedząc odpychałam plecami taki wałek), a trzecią zrobiłam [...]

[...] przyc. linki wyc. dolnego do brzucha 12x 25kg, 12x 30kg prostowanie nóg w siadzie 12x 30kg, 10x 30kg unoszenie tułowia z opadu 12, 12 plank 50sek, 35sek *Zainspirowana waszym wątkiem dotyczącym przysiadów postarałam się siadać niżej. Niestety - okazało się, że moja [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]