[...] 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. plank 40/45/45 ten plank w tym treningu jest morderstwem dla mnie 45/45/50 40/45/50 40/40/40 40/40/40 tu też było jakoś trudno 35/40/40 40/45/50 40/40/40 Chciałabym [...]
[...] 29,5kg Poprzednio 25,5kg w ostatniej serii dołożyłam, poszło nadzwyczaj dobrze, szczególnie kiedy nie od zera a od 20 odlicza się w dół :-D 2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ [...]
1.03.2017 Dzisiaj treningowo. Początek marca zaliczę do udanych, w końcu ogarnąłem swój chwyt i w martwym poszedł rekord tzn 5x5x115. Poszło z zapasem także w poniedziałek mam zamiar przymierzyć się do 120, może pójdzie :) Miałem niby zmieniać już na PPL, ale na razie dobrze mi się ćwiczy, także chyba jeszcze nie będzie żadnej zmiany. Wydaje mi [...]
[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2 kg na ręke 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]
fbw W domu: goblet squat z hantla wykroki z hantlami rdl z hantlami hip thrust wioslowanie jednoracz wyciskanie hantli jednoracz ss brzuch 2 cwiczenia plank, side plank siłka: siady tylnie mcnpn wyciskanie lezac wioslowanie nachwyt ss biceps + triceps face pull rozpiętki Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-01 20:29:49
[...] myślałam że nie wyrobię się z czterema okrążeniami w minutę. A tu surprise, kończyłam w 45-50s, na ostatniej rundzie sznurówka mi się rozwiązała ale dało radę. Na brzuszkach i planku odpoczynek. Trochę samopoczucie się polepszyło po treningu, zobaczymy czy jutro już będzie lepiej, mam nadzieję że tak, bo w piątek trzeba roznieść 17.2. Pozdro
[...] - nie było dziś mocy do tego 13/15/15 10/10/15 - robiłam z rękami wąsko, to i ilość się zmniejszyła 10/15/15 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 40/45 45/50/55 40/45/50 40/45/50 40/50/60 40/45/45 40/45 zaspałam i nie zdążylam z trzecią serią :( 40/45/50 30/40 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 [...]
[...] x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Dramat to ćwiczenie. Mam poczucie, że powinnam wymiatać, [...]
01.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Superserie 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12- faaajne to :-D 8/ 8/ 8/ 8 2b. Plank na TRX 4*40s 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 chyba 27p/l, 34 razem 3b. Side Plank 3x 30 s 4. Opuszczanie 4*max 5/ 4/ 4/ 4 Wlasciwie to brak progresu w [...]
2.03 Dziś akurat przepadły mi dwa zajęcia więc miałem dość sporo czasu na trening. Z treningu bardzo zadowolony, micha też, znowu miałem ochotę na spaghetti tylko dziś z wieprzowiną. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E1. Allachy 3 x 15 E2. [...]
[...] sobie kupie :) Po kinie poszlam na silke na lekkie cardio bo dzis planowanego treningu nie bedzie. Polazilam po biezni pod gorke przez 40 min i troche sie spocilam i odstresowalam. Udalo mi sie zrobic plank ponad 40 sekund. Rekord. Rozciaganie bylo super. Sorry za post-tasiemiec! W niedziele 2-miesieczne pomiary. Moze jakies foto zrobie %-)
[...] kiedy nie od zera a od 20 odlicza się w dół :-D Przy 20 powtórzeniach to z obciążeniem nie poszalejesz, ale cieszy mnie, że i tak jest progres. 2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ [...]
[...] x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Dramat to ćwiczenie. Mam poczucie, że powinnam wymiatać, [...]
Hej. Tak jak w temacie, mam do Was prośbę o ocenę mojego planu treningu obwodowego. Jestem teraz w okresie redukcji, dietę z odpowiednim bilansem ujemnym już mam i już na nią wszedłem. Pozostała kwestia treningu. Garść informacji i poniżej trening rozpisany na trzy dni treningowe w tygodniu. Płeć: mężczyzna Waga: 93 kg Wzrost: 187 cm Wiek: 23 lata [...]