plank boczny unoszenie nogi w planku bocznym w oparciu o nogę z ugiętym kolanem unoszenie bioder ze złączonymi stopami chodzenie z gumą plank prosty chyba nagram, bo nie wiem, czy wiadomo o co cho
Kurde cały tydzień mi z wypiskami uciekł znowu wtorek było DT wyciskanie na klatke i belt squaty uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek [...]
[...] deadlift 2 x 15 2kg 45 degree hyper 2 x 20 ok band seated hip abduction 2 x 20 czarna guma - 3 pozycje incline press 2 x 10 20/27,5/27,5 lat pulldown 2 x 10 30/32/32 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek tu zrobiłam dodatkwo https://youtu.be/mGm546YGogg face pull 2*15 ok, tu im mniejszy ciezar tym ta naprawde lepiej kroczki 12,5 tys do [...]
[...] walk z gumą materiałową 3*20 4b. wall ball 3*15 6kg 5.pompki 30/15/5/5 6.Vertical row 2*10 szeroko 2*10 wąsko 55kg 7a.piłka w ziemie 4*10 7b.allahy 4*15 7c.Plank + side plank wspomaganie w czasie treningu %-) /SFD/2019/10/8/265a09fa4d5b4050ba85d351dd3f5110.jpg /SFD/2019/10/8/b9497572c52247a2a969ba441b9f1028.jpg Zmieniony przez - bziubzius w [...]
Lis, to Totem i Marysia :-) Marysia na stałe nie jest u nas była teraz na turnusie 2 tyg Piątek DT 1.Podciąganie 4*6 2.WL 2*5 20*10 30*5 *2 40kg *5 *2 tecznicznie lepiej 3.Wyciskanie hantli siedząc 2*8-10 8kg *10 10kg *8 4.upright row 3*10 5kg 5.Czachołamacz 2*12 sztanga łamana + 2*1,25kg 6.Plank 2* 60 sek i spacer później okolo 1h wieczorem [...]
dzięki za wszystkie uwagi :-)) staram się wszytsko w zycie wprowadzać :-) co do planu mojego aktualnego, dziś zrobiłam ostatni czwart dzień i jestem z niego zadowolona :-) zobaczymy jak się spisze dość krótki, treściwy, bez rozdrabniania się, więc jest szansa, że będą siły na główne boje :-) Dziś dzień 4 poniedziałek DT 1.WL 4*4 20 *8 30 *8 40*3 [...]
ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar wczoraj 1.Front squat 2*6 20/30/40 55kg 2 *6 pow 2.Wykroki chodzone 3*10 kroków na nogę 12kg hantle 3.Glute ham raises 4*8 na maszynie do wznosów, wchodziło piękie w dwójki 4a. Wiosło [...]
[...] przywodziciele z gumą 2*10 na stronę narciarz 4*10 glute bridge po 10 po 70kg/90kg/90kg/110kg/120kg/120kg podciaganie nachyt i podchywt w sumie 21 po 3 większość, potempo 2 i 1 wznosy kolan do klatki 4*10 krótkie spiecia brzucha 3*10 plank 3* 20-30sek i rower jakies 6km potem jeszcze spacer na siłke i z siłki będzie, znaczy do pracy runda II
[...] jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a to bardzo słabo, bo duży paluch to poczatek taśmy głębokiem, także pracuję nad tym 3.Wznosy do boku oburącz i jednorącz 4*12 oburąc zpo 6, jednorącz po 5kg 4.Uginanie na dwójki maszyna 4*15 30/35kg 5.Tabata plank https://www.youtube.com/watch?v=NXRDCjajVnM
[...] po 5kg 45 degree hyper 2 x 30 ok, 30 pow to już jest ogień pendulum quadruped hip extension 2 x 10 suwnica, w nowym klubie, jeszcze cięższa pusta suwnica, nie było lekko band side lying clam 2 x 20 ok, czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 po 10kg one arm row 2 x 10 14kg/16kg palof press 2*10 2 szt wznosy nóg w zwisie 3*10 plank 2*20 sek
[...] *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 pushup plank *12 skończyłam czytać w pogoni za słońcem zaczynam Dlaczego zebry nie mają wrzodów Micha 1.placki cukiniowo marchewkowe z wędzonym pstrągiem, skyrem i warzywami [...]
[...] gumy do brzucha *25 3.Przyciąganie gumy jednorąć *20 na stronę 4.Pompki *15 5.Face pull *20 6.Uginanie młotkowe z gumą *25 7.Prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 8.Push up plank *16 9.Opuszczanie nóg leżąc *15 10.Wspinacze *20 Waga dziś 59kg a dziś na śniadanie placek z zakwasu /SFD/2020/5/13/0afeb3b6c76c484b9fb18e4b7e23b076.jpg
czwartek powitanie słońca kroki 15,5 tys bieg 30 min trening 4* obwód 1.Goblet z kb 12kg *15 2.RDL jednonóż z KB *15 na stronę 3.HT (sztanga + 2* 5kg + 2*kg 12kg %-) *20 4.Reverse hyper *20 5.Monster walk *20 na nogę 6.Janda sit ups *20 7.Plank *30-40 sek konstrukcja do HT level master %-) około 40kg udało mi się uzbierać :P [...]