[...] w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać :-) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym [...]
[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 4x10x40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x5kg D. plank brak brzuszki na ławeczce kardio - 20' (marszobieg) wydaje mi się, że czas skończyć z wypasem czarnej owcy i wziąć się za solidne liczenie Martucca, czy rozkład, który [...]
Plank to też moje ulubione ćwiczenie! Janku wiem o tym:-)) Jesteś prekursorem "planków dynamicznych czyli z głębokimi wrażeniami!":-)) Zapewne masz wielu naśladowców:-)) - mają Tobie sporo do zawdzięczenia:-D
[...] x 10, 4 kg na rękę x 10, 4 kg na rękę x 10, 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 3 kg na rękę x 10, 5. plank (1 x max) ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 [...]
zrobilam: przysiad, wykroki, + musztra pupy Delfinki i przy wymachach do tylu bolal mnie ledzwiowy tzn nie w trakcie tylko po zakonczeniu cwiczen. pozniej 3kg: wyciskanie plasko, wyciskanie a baarki, wycisknie biceps, i na koniec plank Prosze, doradzcie mi co i jak cwiczyc bo juz 2 kontuzji nie zniose :(
[...] sztangielką w oparciu o łąwkę 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt 3a. wypady 4 kgx 20 powt. 6kg x 20powt. 6 kg x 20 powt 3 b. pompki POMPEK NIE ZROBIŁAM 4a plank 30 sek /32 s./35s 4b.woodchoper. 5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 10 powt. 7,5 kg x 10 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie. [...]
[...] 4 obwody 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 9/14/14/18 14/18/23 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drazku x5 cc + plank max ok. 60 s snach - teraz widzę, że poprzednio to się cackałam z tym ćwiczeniem; szkoda że kolejna hantla to dopiero 12.5, troszkę za dużo na dzisiaj, 11 byłaby [...]
[...] 8x22,5kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x12,5kg, 21x12,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max +15 min. orbiterek W wiośle jakoś ciężko mi było z tym 22,5kg, plecy plecami, ale dobrze też pracowały skośne brzucha :-)) Box squat to [...]
21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] +warzywa: szpinak,rukola,papryka,pomidory,brokuły +omega3,multivitamina, vit b +woda 1.5l , kawa czarna -jakos nie mam apetytu. Prosze o pomoc z trenngiem. {{:-( -moge robic plank, supermenki, ciwczenia z malym obciaznem przy mojej wadze to chyba do 10kg max., nie wpltwajace na odc ledzwiowy. [...]
[...] Pompki klasyczne 1/1/1 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz po 5,5 kg 15/15/12 8) Spięcia brzucha na piłce 15/16/15 Czwartkowy trening 2 obwody rozgrzewka 1) plank czas 18/13/ 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) spięcia brzucha na piłce 15/15 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 13/10/ x5,5 kg [...]
[...] 4.wioslowanie sztanga podchwyt 3*15 30kg/30kg/30kg 5.wznosy z opadu 4*15 cc 6.Podciaganie nachyt 4*3 +brzuch 3*calosc wspinacze *15 na nogę sit updy na skosie *15 plank 20 min bieznia + sauna MISKA 1.omlet owsiany z jog greckim i nerkowcami 2.chleb gryczany ser zolty TRENING 3.zielony koktajl z kasza jaglana i wheyem 4.indyk, ryz, [...]